Ocena Planu - Co do zmiany

Witam , chciałbym prosić o ocenę oraz ewentualne wskazówki co do mojego planu
Wiek : 19
Waga : 87
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Zażywane suplementy : Kreatyna + Pwr

Roz 1
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
- Wyciskanie Hantli skos góra 4x6-8
- Rozpiętki na wyciągu 4x10-12
- Wznosy hantli nad głowę 4x8
- Unoszenie ramienia z WD 4x8
- Prostowanie przedramion z WD 4x10
- Prostowanie przedramion z WG 4x10
- Allahy 4x-

Roz 2
- Martwy ciąg 4x6
- Przysiady 4x8
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8
- Przyciąganie linki jednorącz 4x8
- Uginanie sztangi stojąc 4x8
- Uginanie hatlem z oparciem noga 4x8
- Wspięcia na palce 4x

Częstotliwość wyglada mniej więcej tak
Pon - Roz1
Wt - Roz2
Śr - Przerwa
Czw - Roz1
Pio - Roz2
Weekend - Przerwa

Witaj!

Roz 1
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
- Wyciskanie Hantli skos góra 4x6-8
- Rozpiętki na wyciągu 4x10-12 - niekoniecznie musisz je wykonywac, skoro chcesz bazowac na wielostawach
- Wznosy hantli nad głowę 4x8 - daj bardziej zlozony ruch, jak wyciskanie zolnierskie
- Unoszenie ramienia z WD 4x8 - nie wiem co to, unosic mozna na rozne sposoby ramie
- Prostowanie przedramion z WD 4x10 - rowniez wyjasnij dokladnie
- Prostowanie przedramion z WG 4x10 - na trica daj francuza jakiegos
- Allahy 4x-

Roz 2
- Martwy ciąg 4x6 - daj moze wersje RDL skoro masz przysiady, wtedy siady pierwsze, rdl jako drugie
- Przysiady 4x8
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8
- Przyciąganie linki jednorącz 4x8
- Uginanie sztangi stojąc 4x8
- Uginanie hatlem z oparciem noga 4x8
- Wspięcia na palce 4x

ogolnie jaki jest zamysl planu? push pull? bo troche namieszane

Chciałem podzielić plan w taki sposób aby każda partie trenować 2razy w tyg (Klata barki triceps) oraz (Nogi Plecy Biceps)
Unoszenie ramienia z WD 4x8 - Unoszenie ramion w bok wykorzystując linkę z wyciągu dolnego
Prostowanie ramion z wyciągu dolnego linka zza pleców
Z tymi rozpiętości zamienić je za coś czy kompletnie wyrzucić z planu ?

Trudno bedzie CI dobrze przetrenowac martwe ciagi i przysiady na jednej sesji treningowej. Mozesz wykonywac cwiczenia zamiennie, bo niestety jedno lub drugie wykonasz solidnie. Zbyt duze obciazenie dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z plecami, bicem i tylem barkow. Tym bardziej, ze jestes w dziale dla poczatkujacych i po prostu obawiam sie, ze ten treningi nogi, plecy bedzie malo efektywny w stosunku do pierwszej czesci planu