obciążenie

[...] - a ić pan w pyry %-). Mało mi nóg z tyłka nie powyrywało 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 10min/10min dystans 3,71km/3,42km zwiększyłam obciążenie i pedałowałam solidnie, chociaż tylko 10min + rozciąganie Bardzo ciężki trening. Cieszę się, że w ogóle dałam radę go zrobić. Było trudno, bo cały dzień spędziłam [...]

[...] w kg, więc dokładam ilość powt. 8*30kg/8*31kg/8*32kg 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*cc/10*cc/10*cc-ok 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s-ok 22s Aero na rowerku stacjonarnym (zwiększyłam obciążenie) czas: 10min /20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-19 17:53:14

[...] ... jest jeszcze zapas. 8*31kg/8*32kg/7*33kg 10*30kg/8*30kg/8*31kg 8*30kg/8*31kg/8*32kg 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*2kg*3serie - dokładam od dziś obciążenie 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s - myślałam, że jajo zniese %-). Tak się bujam w te i wewte. 22 25s 22s [...]

[...] mocno w kość 8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym 10 min/3,40km II obciążenie czas //20min/brak/BRAK/10min/10min dystans /6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km spam spadłam z dziennikiem na drugą stronę ... no skandal %-). Nieuchronnie idzie lato [...]

[...] Ad. 1. Zrób a6w to intensywny trening żeby pobudzić m brzucha do wzrostu, później rób klasyczne ćwiczenia. Ja nie jestem zwolennikiem obciążenia w treningu m. brzucha (najwyżej niewielkie obciążenie) bo zbyt mocno rozbudowane m. skośne i wewnętrzne poszerzają talię. Ad. 2. Jeśli w HST to powinieneś zwiększać obciążenie na każdym treningu!

na silowni po miesiacu programu ulozonego przez instruktorke zmienilam niektore cwiczeniai obciazenie.czy myslisz,ze zwiekszenie ciezaru o 0,5kg to dobry pomysl? bo jak zwiekszam obciazenie ocaly kilogram czuje,ze to za duzo... nawet te pooł kg czy kg to jooż jakaś progresja; jeśli nie jesteś w stanie dodać ciężaru, to np. dorzooć powtoorzeń, [...]

[...] przeze mnie obciążeniu) 1PM nie mierzone. Martwy ciąg nie jestem w stanie kompletnie określić.Pare razy musiałem zamienić inne ćwiczenie z MC ,ale to był okres wytrzymałości siłowej i wtedy obciążenie oscylowało tylko w okolicach 70 kg. Wyciskanie- 1PM na marzec 110 kg.Obciążenie treningowe będzie na ten moment oscylować w granicach 80 kg.

z każdą serią większe obciążenie np 1 seria wyciskanie na klatę 40 14 powt. KG 2 seria 50 Kg 12 powt. 3 seria 60 Kg 10 powt, oczywiście obciążenie do własnych możliwości i ilość powt.

czytalem juz gdzies co sie robi jak sie nie ma partnera(treningowego oczywiscie) ale nie pamietam. HEHE a w 3 pkt chodzilo mi ot co jak robic postep na maszzynach. nie wszystkie maja dokladna regulacje. niektore maja w sumie tylko o stopni 'trudnosci' WTEDY DOSTOSOWYWYJESZ OBCIAZENIE W TEN SAM SPOSOB - NA MALE GRUPY MIESNIOWE 2,5-5KG NA DUZE [...]

Krzyywde robi zla technika nie obciazenie. Jak obciazenie jest za duze to po prostu nie daje sie podniesc. Zamiast uginac bicka na Twoim miejscu skupilabym sie na technicznych siadach, wyciskaniu, wioslowaniu, dzwiganiu (np martwe ciagi) oraz podciaganiu (np na drazku). To wzmacnia cale cialo (miesnie plus stawy). I poprosimy zrzut diety z [...]

[...] albo odejmowanie obciążenia mnie wykańcza (moje zaciski sprężynowe ciężko chodzą). Czy mogę robić te ćwiczenia w kolejności seria 1, 5kg- ćw.1, ćw.2, ćw 3....seria 2, 10 kg- ćw. 1, ćw. 2, ćw. 3....Oczywiście tam, gdzie obciążenie będzie zbliżone? Można robić trening w obwodach - jeśli jeden duży jest za trudny to można podzielić na 2-3 mniejsze.

[...] 15/ 20/ 20 kg 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/ 10/ 15 (jak na to patrzę to się zastaniam, czy nie zrobiłam błędu w zapisie...) 7,5/ 8,5/ 8,5 kg 7,5/7,5/7,5 kg wyciskanie hantli w skosie (zamiast tego na podłodze) 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan woodchopper 5/ 5/ 5 kg (tu też się zwiększa obciążenie?)

[...] utrzymać na biodrach. Planuję w wakacje, kiedy będę miała więcej czasu, zacząć chodzić na siłownię do klubu, póki co muszę pomęczyć się w domu. Chciałabym dokupić sobie obciążenie i gryf, ale trwają pertraktacje z małżonkiem -co dziwne, od tych treningów wcale nie jestem silniejsza. Po treningu nie mogę zdjęć z szafy pudełka z papierami. A [...]

[...] może zrobię z tego cel treningowy na następne dwa miesiące :-D) 5 wznosy bioder 30/30/30 kg (jednak dałam jakoś radę z dwoma hantlami) 10x15/15x20/20x20 kg (więcej obciążenie nie byłam w stanie utrzymać na jednej hantli,a dwóch nie utrzymam równocześnie, więc zrobiłam wiele powtórzeń) 10/15/20 kg 10/ 15/ 20 kg Dziś czuję pośladki jak [...]

[...] podoszenie gryfu wzdłuż ciała, ale za to jak ćwicze wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lub podciąganie sztangielek wzdłuż ciała do pach to zwiększam sobie systematycznie obciążenie (nie wiem czemu tak jest, ale tak jest i tyle 2. przez 2 miechy nie zwiększałem sobie obciążenia podczas wyciskania leżąc na poziomej, zwiększyłem sobie niedawno [...]

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

[...] Aktualnie nie wiem ile wynosi moja życiówka w siadach, w tamtym roku było to 130kg x 1, teraz podejrzewam, że we wtorek powinno pyknąć 125kg x 5. W dni lżejszych przysiadów obciążenie mniejsze o 5kg od każdej serii treningu ciężkich przysiadów to będzie za mało mówisze, o ile w takim razie powinienem obniżyć obciążenie w przysiadach w dniach [...]

[...] i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Przysiady 15x3 Podciąganie nad chwytem 15x3 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 Wyciskanie żołnierskie 15x2 40 minut biegu trening na [...]

Faktycznie daruję sobie obciążenie przy monter walk, a wezmę solidniejsze gumy. co do jedzenia: a) jem właściwie to samo b) bez zmian, czyli brak cykli (nie mam na co zrzucić) c) tutaj na pewno za mało wody, muszę to jakoś monitorować. Ile tej wody powinno być ?

[...] tabeli będzie czytelne. /SFD/2020/2/9/9df49e72c1614e51a34753baf35f4d87.jpg 1. tym razem wzięłam krótką sztangę, to znaczy taką, na które już jest przymocowane określone obciążenie. Dziwnie i o wiele trudniej było mi ją utrzymać w dłoniach 2. zaskakujące, ale tym razem lewą ręką było mi łatwiej robić 3. HT- z tego jestem bardzo zadowolona, [...]