obciążenie

[...] ale radzi sobie, jeżeli mamy duze obciążenia, co do zacisków to jest wada, jeżeli np. przychodzi kumpel pierwszy raz na siłke wyciska na klate i sztanga krzywo idzie, wtedy obciążenie może spaść, już miałem pare takich przypadków, dlatego mam dodatkowe zaciski, ale mi to np. nie przeszkadza, ponieważ nie kolebie sztangą na prawo i lewo

Danone: hm... inwestuje za 2 tyg. w sprzęt (gryf prosty, gryfiki 2x 35cm, obciążenie - prawie 100kg), a od 1.09 dieta + carbo Według twoich wskazówek Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

lukasz twoj staz to rok, a wiedza zerowa, nie bede sie z toba klocil, jezeli mu polecasz robic rozpietki bo pyciskaniu bez przerwy Jezeli robi 3 cwiczenia na klate po 4serie z normalnym obciazeniem to lepiej niz 4 z gownianym. Jak ma sile jeszcze robic rozpietki bez przerwy po wyciskaniu to znaczy ze ma slabe obciazenie i sie nawet nie zmeczyl. [...]

[...] za bardzo czy powinienem czy nie powinienem. Odnośnie tych ramp przy przysiadzie to spróbuje oczywiście, ale sam nie wiem jak będę "znosił" tak duże (jak na mnie) obciążenie. Przy robieniu tygodnia 105% w shotgunie po przysiadzie dziwnie bolały mnie plecy, ostatni tydzień odpuściłem.. Sam nie wiem czy to było spowodowane faktem że [...]

Zmniejsz obciążenie i popraw technikę.

[...] powiesić. Jak by dało radę, to chodziłbym codziennie rano ale niestety szkoła :( No i o treningu trochę. Przysiady myślę, że nie najgorzej mi wyszły ale robiłem mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń i obyło się bez problemów, chociaż jak raz dowaliłem więcej to przy schodzeniu już coś mnie rwało w tylnej części uda. No a reszta bardzo [...]

[...] strasznie, już na początku było mi niedobrze {{:-( ale takie uroki robienia treningu tuż przed okresem 4. WL 27,5/30/32,5 x12 Ładne weszło, ale tutaj wiosło będzie dyktować obciążenie, dopóki nie pójdzie dalej to nie będę tu nić dokładać Mimo wszystko jestem bardzo zadowolona z treningu, nie odbiega on daleko od tego który miałam zrobić kiedy [...]

[...] bardzo mi się podoba. Z tego co widzę to jest coś na wzór tej metody 15-10-5. Teraz staram się kombinować obciążenia. Expander chyba pożyczę od kolegi, do pompek napewno 5kg obciążenie uda mi się zrobić, jeśli się powiedzie to może 10kg. Sztangielki mam tylko 5kg, ale może kupie nowe, albo użyję baniaków jakimś piaskiem na przykład. Nie wiem jak [...]

[...] mięśnie mi się trzesły, ale generalnie 'zakwasy' bardzo delikatne: troche kaptury, klata, tric, dwuglowe uda. w związku z 'ruchomą rzepką' w lewym kolanie przy napinaniu mięśnia czworogłowego uda NIE mogę robić przysiadów, wykroków, mc klasyk 30kg tez był błędem.. najbliższe plany: stopniowo zwiększać intensywność treningów i obciążenie.

[...] Łącznie 12 miesięcy ćwiczeń rozłożone na 2 lata " "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 46kg, 46kg, 52 kg-obecne obciążenie na jakim ćwiczę przy 3 seriach po 8 powtórzeń " nie będę komentował wyników które w sposób prosty określają twój poziom wytrenowania . Pamiętaj OBCIĄŻENIE nigdy [...]

To kiedy damy konkretne cwiczenia w planie trenignowym zalezy tylko od naszego zaawansowania treningowego. Wiec nie uogolniajmy - kazde cwiczenie moze byc dobre na poczatek i koniec treningu Jesli masz malo obciazen to proponuje wykonac: 3-4 serie wznosow w opadzie lub jednoracz bokiem - stale obciazenie, raczej krotkie odpoczynki do 1 min. 3-4 [...]

No racja, trzeba by się nauczyć tego zarzutu. W ogóle trochę muszę popracować nad siłą w rękach i ich kształtem :) Co do siadów to mnie się wydaje, że po prostu za małe obciążenie jest, bo sztangą 20kg też sobie mogę machać (ale jednocześnie ciężko mi unieść cięższy niż 20kg w rękach), ale w sumie nie wiem, bo nie mam skąd. A samopoczucie na [...]

Obciążenie toczone to takie które wykonuje tokarz, wpisz w allegro Obciazenie krazki stalowe na siłownie, jak kupisz takie to papier scierny trochę je zeszlifować i pomalować aby korozja i nie zaczęła jeść. Najlepiej to ławka osobna i stojaki osobne, bo stojaki potem mozesz wykorzystać do przysiadów i na barki, a tak to są na stałe z ławką i [...]

Wiadomo jeden trening to duże obciążenie 8-10 powtórzeń w serii. Natomiast drugi to mniejsze obciążenie powtórzenia 12-15 z naciskiem na dobre tempo i zatrzymania. Tak będzie dobrze?

super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]

Z nogami zrob ja uwazasz. Plecy - najpierw wykonaj cwiczenie na dol plecow - jako przygotowanie do ciezkich cwiczen plecow. Nie potrzeba dwoch cwiczen na dolny odcinek, szczegolnie ciezkich sklonow przy wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na [...]

[...] treningu robisz 65, 75, 85kg, kolejny to 70, 80, 90kg itp. Zwiększanie obciążeń jest kluczowe. Pamiętaj, że mięsień reaguje na to co mu zaaplikujesz. Jeśli zwiększysz obciążenie, to organizm uzna, że potrzebuje zwiększyć masę mięśnia by przygotować się do następnego treningu z takim obciążeniem. A Ty na następnym treningu zrobisz organizm [...]

[...] ale poprawiaj jak najbardziej ;-) bo czasem mi coś może umknąć :-) Co do wzniosów bioder, to rozumiem, że wyglądają następująco: leże na plecach i podnoszę pupę do góry + jakieś obciążenie (opis taki prowizoryczny, wybacz ;-) ) Tak, jestem z Wro ;-) Obwody mierzyć raz w tygodniu? Czy rzadziej? Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-27 10:31:58

[...] zamieniam w królika %-) a wcześniej był na poziomie zera ;-) Trening: W końcu trening siłowy po ponad tygodniowej chorobowej przerwie :-D Na ręce ciężko mi było zwiększyć obciążenie, na następnym koniecznie w górę! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bd508b3482947e99333223c4631900e.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 450g. Picie: woda [...]

To i ja się wtrącę, bo też mi ostatnio MagdaK poprawiała to ćwiczenie, bo podejrzanie wysokie obciążenie miałam (5 kg :-PP) i poszukałam sobie co kiedyś obliques napisała Jagodzie: Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 oraz Tempo to czas fazy pozytywnej/pauzy/fazy negatywnej/pauzy wiec np. 3130 to 3sek podnoszenia (lub opuszaczania, [...]