Skorygowanie planu FBW+pomysły

Witam,
Trenuję poniższym planem łącznie około 7 miesięcy na przestrzeni 1,5 roku(z przerwami-sezonowiec ze mnie). Generalnie jeszcze mi się nie znudził, pomyślałem o tym, by ktoś ewentualnie mógłby go skorygować i jakby mógł np jeszcze jeden zestaw alternatywnych ćwiczeń dodać, bo za bardzo nie mam pomysłu. Swego czasu próbowałem treningu Max OT, jednak z racji ćwiczenia w domu nie mam asekuracji, więc nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia do załamania mięśniowego, poza tym zdecydowanie lepiej czuje się przy ćwiczeniu całego ciała a nie robieniu splitów.
-----------------------------------
Częstotliwość: co drugi dzień
Cel: Masa
Brak priorytetów
-----------------------------------
A
przysiad ze sztangą 8=8=8
wspięcia stojąc 8=8=8
podciąganie max=m=m
wiosłowanie sztangą 8=8
wyciskanie sztangi płaska 8=8=8
wyciskanie hantli skos 8=8
wyciskanie sztangi zza głowy 8=8=8
uginanie ze sztangą/hantlą 8=8=8
pompki podporze tyłem 8=8=8
szrugsy 8=8=8
ABS II 8=8=8
------------------------------------
B
martwy ciąg 8=8=8
przysiad ze sztangą 8=8=8
podciąganie max=m=m
wiosłowanie hantlą 8=8=8
wyciskanie sztangi skos 8=8=8
wyciskanie hantli płaska 8=8
wyciskanie sztangi przed głową siedząc+unoszenie bokiem hantli 8=8=8
uginanie ze sztangą 8=8=8
francuskie wyciskanie leżąc 8=8=8
szrugsy 8=8=8
ABS II 8=8=8

drogi kolego zacznij od wypełnienia ankiety w dziale ( podstawowe info ) by móc ci pomóc .

"Generalnie jeszcze mi się nie znudził, pomyślałem o tym, by ktoś ewentualnie mógłby go skorygować i jakby mógł np jeszcze jeden zestaw alternatywnych ćwiczeń dodać, bo za bardzo nie mam pomysłu."

pytanie czy rozwijasz się na nim , jesteś wstanie sukcesywnie zwiększać obciążenie treningowe ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 67

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Łącznie 12 miesięcy ćwiczeń rozłożone na 2 lata

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka+sztanga+hantle+drążek

Dieta : Podstawowe zasady żywienia, rano węglę, wieczorem więcej białka itd. bez konkretów większych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie nic

Ostatnio przerabiany plan: Ten powyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 46kg, 46kg, 52 kg-obecne obciążenie na jakim ćwiczę przy 3 seriach po 8 powtórzeń




Progres zawsze widać jak ćwiczę, tyle że często po 2-3 miesiącach przestaje ćwiczyć stąd też zaczynam zazwyczaj od podobnych (małych) ciężarów.

systematyka

Czekam na odpowiedzi wnoszące coś do tematu, a nie jak powyższy.
Jeszcze raz podkreślę-widzę progres, jestem z wszystkiego zadowolony, czekam tylko na ewentualne poprawki w samym planie i pomysły na kolejne ćwiczenia, a nie komentowanie całego przebiegu moich ćwiczeń z których de facto jestem zadowolony.

przyszedłeś po pomoc tak ?

"Staż treningowy na siłowni : Łącznie 12 miesięcy ćwiczeń rozłożone na 2 lata "

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 46kg, 46kg, 52 kg-obecne obciążenie na jakim ćwiczę przy 3 seriach po 8 powtórzeń "

nie będę komentował wyników które w sposób prosty określają twój poziom wytrenowania .

Pamiętaj OBCIĄŻENIE nigdy nie kłamie .

Odpowiedz na pytanie więc z czego zaczynałeś - jaki to progres?

Kiedy zaczynałem ćwiczyć to mniej więcej tak to wyglądało:
Przysiad: 30kg
Martwy ciąg: 25kg
Sztanga poziomo: 30kg
W 3 seriach po 8 powtórzeń. Progres jest różny, zazwyczaj po 2-3 sesjach treningowych zwiększam po prostu obciążenie o 2 kg w zależności też od ćwiczenia. Jednak po kilku miesięcznych przerwach zazwyczaj rozpoczynałem niemalże od powyższych obciążeń (ciut większe z każdym kolejnym "sezonowym" ćwiczeniem. A więc jak ćwiczę to progres jest, jednak jakby wziąć okres tych parunastu miesięcy, to bardziej z tego sinusoida wychodzi. W każdym razie wciąż czekam na jakieś pomysły i sugestie.
A jeśli już jakieś wnioski konkretne macie, to chętnie nawet podzieliłbym się tutaj filmikami jak ćwiczę szczególnie martwy ciąg i przysiad, gdyż nigdy nikt nie miał okazji mnie skorygować, a wydaje mi się, że dosyć niewiele wyciskam na nogi.

K2_

1. progres znikomy .

2. filmiki jak najbardziej - podstawowe błędy się wychwyci .

3. metoda treningowa do zmiany .

popatrz co tutaj polecam .

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html