Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a i jeszcze w treningu barków wyrzuciłbym te wszystkie ćwiczenia izolowane i dodał wyciskanie clean and press. i ostatnia uwaga: nie ćwicz przedramion jak laluś wrzuć spore obciążenie na sztangę i rób zginanie palców ze sztangą lub uginanie nadgarstka z mocno obciążoną sztangą 5 powt. 5 serii. I nie zwracaj uwagi na odpowiedz że duże ciężary [...]
Siła w pompkach nijak się przekłada na podciąganie, na siłowni są osoby co wyciskają po 120 kg a nie mogą się podciągnąć paru razy. Trochę słabo, nie wszystkie partie są poruszone, np nogi, jakieś obciążenie bym dodał do tych treningów
porada P. Głuchowskiego: zacznij robic najpierw cwiczenia izolowane dopiero potem cw. podstawowe, oczywiscie zmniejszasz do tego ciezar w cwiczeniu podst. ale miesien podobno otrzymuje wieksze obciazenie i jest lepsza technika, wyprobuj to do klatki. Pozdro
"pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby " -- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ? "na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie przyzwyczaic do takiego ukladu i jesli wszystko bedzie ok to od przyszlego cyklu tez tam wrzuce progrsje a na razie stale obciazenie" -- zatem dół [...]
[...] a niektórzy mogli jeździć co najwyżej wózkiem próbując coś tam sztukować więc wg mnie to nie chodzi o czasy a o tzw higienę życia czyli odżywianie, treningi, codzienne obciążenie, sen/regenerację itd im człowiek lepiej się odżywia, jest bardziej sprawny, jest bardziej przyzwyczajony do wysiłku/obciążeń, ma odpowiednią wagę tym szybciej się [...]
[...] w umiesszczeniu superseri lub zmianie treningu jezeli jest zły? " ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW 6 mc " i co sprawdzał się , szedłeś w podstawowych bojach do przodu , dlaczego zmieniłeś system ? Pokaż FBW na którym pracowałeś ? I podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
no tak ale przy tradycyjnym HST to pierwsze 3 treningi nastepnego mikrocyklu sa robione z mniejszym obciazeniem niz maks w poprzednym mikrocyklu,a tu masz 1 taki trening gdzie obciazenie jest mniejsze niz w tygodniu zeszlym,policz to zobaczysz ze tak wychodzi,a co na to inni?
no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]
tak by był to w pełni skuteczny trening? 7-8 nie mniej. Stałe obciążenie i po tygodniu progresja obciążenia. Nie zaczynać zbyt wysoko z ciężarem. Nie przesadzać z ilością ćwiczeń.
ok a jak zaczołem 4etap od ronniego i tam jest 5s to dołoze sobie jeszcze 2 ale juz poltora tygodnia jade na prawie maxie to oplaca sie zaniżyć obciazenie i na nowo progresowac co tydzien? dzieki za odpowiedz i cierpliwosc z Bogiem
Także dzisiaj zaczałem fbw z 4 etapu z podwieszonego arta i zastanawiałem się nad tymi seriami i obciazeniem. Jako ze bylem juz tak nauczony by dokładać co serie obciazenie, tak tez robiłem i tutaj. Czyli lepiej robić jednakowym obciazeniem te 5 serii (np 70% maxa ?) niz dokladac co serie ?
Któregoś poniedziałku widzę jak koleś robi klatkę i odbija sztangę od cyców, więc pytam czy nie lepiej mu zmniejszyć obciążenie i robić dokładnie technicznie? Na co On, że to celowe bo jest na bombie i zapobiega gino
Dzieki!!Jeszcze jak bys mogl mi napisac dla poczatkujacej osoby to to "male obciazenie" przy cwiczeniach na uda to jest ile??(ja probowalam tak 22-30 kg) I ile seryjek bys mi radzil???
To ze jestes niezbyt zmeczony to tez wina ze brak mi obciazenia. Staram sie cwiczyc jak najlepiej, trzymam technike, ale obciazenie bedzie za jakis tydzien dopiero dodatkowe, narazie poki go nie ma, szlifuje poprawne wykonanie cwiczen.
nie chce mi sie klocic ale to tak samo jakby wyrzucil przysiad, to jaki sens ma trening bez podstaw??? Radze dodac podstawowe cwiczenia rozwijajace w najlepszy sposob plecy, cwiczyc malym ciezarem przyzwyczajac sie, techniczenie robiac mc nic nie boli jesli jest odpowiednie obciazenie, aby nie miec w przyszlosci kontuzji to lepiej odrazu skupic [...]
JNX:>
