obciążenie

[...] pierwszego posta. Chciałbym jednak wytopić umięśnione nogi, nie wiem czy redukcja rzędu 7kg na to pozwoli? Odnośnie załączonego planu siłowemu, planuję powoli schodzić do 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Nie chcę od razu tak się napinać, na siłowni jestem pierwszy raz od roku. Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-05-08 07:43:56

Sprzet OK. Jak potargujesz sie ze sklepem o duze zakupy to pewnie i rabat dostaniesz. Atlas fajny. Nie musi miec konecznie opcji wyciskania - bo to ci łąweczka załątwia... Ławeczka keltona też, ale ja wybrał bym taką samą z modlitewnikiem (mają taką opcję) Obciązenie i sztanga OK Szukaj najtańszych w necie Do tego pokusiłbym się jeszcze o [...]

[...] balans. http://www.youtube.com/watch?v=2tHB7t5GElw http://www.youtube.com/watch?v=K-Ki-WRMRG0&feature=related Jak masz problemy z zakładaniem sztangi do przysiadów to rób OHS tutaj obciążenie doże nie jest konieczne spokojnie wyrwiesz ciężar http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-15 22:05:23

[...] - wiertarka i zestaw wierteł - gwintowniki i narzymki - zszywacz (tecker) I dużo innych drobnych narzędzi. Oprucz tego trzeba oddać do specjalisty sztabki które są obciążeniem na wyciągu do precyzyjnego nawiercenia aby dobrze przesuwały się po sównicach (koszt około 50- 80zł- zależy od tego czy mamy kogoś znajomego kto nam to zrobi). Do [...]

Dobra dzieki wielkie :P czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko? No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo [...]

Dobra, dzieki ! Teraz nic innego, jak zaczynac. W razie niejasnosci jeszcze tu napisze. Dzieki raz jeszcze. Ed: Jeszcze jedno co do tego planu Przysiady (sztanga na barkach) Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło (sztanga) Wyciskanie z klatki w staniu (sztanga) Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka (jesli dasz rade to bez) obciazenie [...]

[...] cały czas tym samym ciężarem, jak napisałaś w poprzednim poście, ale stosuj zasadę progresji. Jeśli dasz radę zrobić 15 powtórzeń danym ciężarem to w następnej serii zwiększ obciążenie. Jeśli nie wykonasz 15-tu powtórzeń to robisz jeszcze raz tym samym. I nie ściągaj nigdy drążka do karku, to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. A po treningu siłowym [...]

mozecie mi tylko powiedziec w jakim tempie robicie te pompki??bo machac gora dol w tempie strusia pedziwiatra to nie jest sztuka. pompki powinno sie robic naprawde powoli wtedy lepiej pracuja miesnie i gwarantuje ze nie zrobicie ich wtedy 60 (no moze wyjatki zrobia)... lepiej robic w granicach 15-8 powtorzen w seriach dokladajac obciazenie, [...]

kur.wa ludzie wescie mnie nie straszcie jakimis dyskopatjami czy jak to sie zwie, ja to zle ujolem, nie boli mnie wtedy kiedy sie schylam ale wtedy kiedy jestem dluzej schylony to odczuwam bol w dolnych czesciach kregoslupa i jest to bol ze tak powiem jak dla mnie MALY, ale mnie przestraszyliscie teraz, bo ja wcale duzych ciezarow nie uzywam i [...]

relację z przed startu, podczas startu i po starcie, listy nominacji itd :) sprzęt tj sztanga, obciążenie, talerze widziałem schnella chyba więc całkiem spoko, natomiast sztangi niestety ale chyba sa texasy.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 86, mc 90 Obciążenie robocze podaj dla tych ćwiczeń . Plan ma kosmiczną objętość treningową jak na twój poziome , plus codzienny trening mięśni brzucha jest wielkim błędem .

[...] tam ćwiczeń ( ale pod ABS robiłem ;p) dolne -> po środku -> górne no czy coś takiego wyszło mi 10 ćwiczeń i chyba będę robił 2-3 serie zobaczę jak męczący jest i 4 dni będe trenował jak ABS trening ogólny też troche zmieniłem - dołożyłem obciążenie do ćwiczeń i 2 sprężyny do ekspandera Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-01-28 19:20:53

śledze tą dyskusję "z doskoku" i widzę, ze b. wiele trafnych argumentow przytoczono- to jaka jest różnica gdy się zaczyna i gdy się ma już większą masę, w przypadku techniki, podobnie z wielkością obciążeń można chyba najlepiej zaobserwować przy wyciskaniu francuskim od czoła... no ale trzeba ten etap przejść, a trwa on normalnie kilka lat.. [...]

[...] do każdego ćwiczenia, czy do niektórych nie... Przy planie na masę mam Ćwiczyć tymi sami obciążeniami przez np. okrągły miesiąc (z progresją w seriach) ale nie zwiakszając obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu czy np. co 2 tygodnie dołożyć obciążenie w każdym ćwiczeniu... Bo nie do końca pojmuję to co piszą w Atlasie ćwiczeń...

no wlasnie sprzęt i obciazenie niejest w pełni kompletne mamy narazie troche w sumie duzo ciezaru(stojaki i dwie ławki w tym skosna jeszcze nieobita) a dopiro zaprzyjazniony zakład robi nam wyciagi ławki maszyny... i obciazenia ale spoko dzis wieczorem zrobie zdjecia obciazenia ktore jest jeszcze w starym pomieszczeniu a niedługo bedzie tutaj!

Zmniejsz tą ilość. Założę się ze Twoje obciążenie nie jest maksymalne albo technika jest na poziomie 0. Poproś kogoś niech Cie poobserwuje podczas treningu i da rady w sprawie techniki. Pilnuj tez przerw miedzy seriami . Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 23:16:26

Hmm wiesz co technika jest w miare ok bo obserwowal mnie instruktor który cwiczy i nie mial zastrzezen. Dziwne jest wlasnie to ze biore maks obciazenie przy ostatnich seriach a i tak mam sile na jeszcze i czuje to ze moge zrobic kolejne cwiczenie.

Na początek wystarczy A i B. Ciężary dobierajcie tak, żeby przez pierwsze dwa tygodnie zrobić 15 powtórzeń, kolejne dwa tygodnie po 10, i następne po 5. Innymi słowy co dwa tygodnie dokładajcie obciążenie.

primo, nie cwicz brzucha codziennie, to tez miesnie i tak jak reszta potrzebuja regeneracji. secundo, treningiem nie spalisz tluszczu, zacznij robic aeroby (rower, biegi) next ;], w seri (wg mnie) wystarczy 20 powtorzen, jesli bedzie za latwo, dodaj obciazenie. pozdro haaron ----------==========---------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT [...]

a nie mozesz robic chociaz jednego dnia przerwy miedzy brzuchami (najlepiej wiecej)???? one naprawde potrzebuja regeneracji. dodaj jakies obciazenie (hantla trzymana na klatce, cokolwiek) i rob troche mniej powtorzen. cwicz po treningu reszty (nie wiem jak to u ciebie godzina ;]) na brzuch najlepsze: unoszenie nog ugietych w kolanach do klatki (w [...]