[...] dokładnie. potem przeszedłem na dipy. progresowałem co 10 kg, potem co 5. doszedłem do 40 kg na 1 powtórzenie. jest to mój rekord bo jeszcze tyle nie brałem. potem zdjąłem obciążenie i zrobiłem od razu na maksa. i tak kilka razy, nawet nie liczyłem. pomiędzy tymi maksami bez ciężaru robiłem tylko łyka, bądz przeszedłem wokół ławki i tylko tyle. [...]
Tak jak Golombex pisze, kłade obciażenie na udach, same krązki %-) ale od nast tygodnia albo zwiększe liczbe powtórzeń na 10-12 albo zmienie ćwiczenie, bo 66kg to jednak sporo troche w momencie gdy talerze opierają się na brzuchu i nie wygodnie się robi %-)
wystarczyło w tamtym temacie wkleić . Staż treningowy na siłowni: pół roku Ostatnio przerabiany plan: fbw i co się stało ? że chcesz zmieniać i tak drastycznie zmienić metodę , objętość treningową ? nie podawaj max bo nas to nie interesuję obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
SD 3 - nigdy w zyciu silownia - w wieku 16-17 lat mniejsze obciazenie ze wzgledu na kregoslup w innym wypadku jest sporo ciekawszych programow na wyskok niz SD i AA tylko poszperaj po ogolnorozwojowce troche
[...] + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, przysiadów, wiosłowań itp. Jak najmniejsze obciążenie, tym bardziej, że chcesz trochę fatu spalić. Być [...]
[...] Co do ekspandera - chętnie dowiem się o ćwiczeniach na barki z jego użyciem, ale celem treningu nie ma być koniecznie ćwiczenie z nim, a rozbudowa barek - z czy bez ekspandera. Jeśli nie będę w stanie od razu sobie z tymi ćwiczeniami poradzić, będę zwiększał obciążenie stopniowo, ale chcę wiedzieć do jakiego zestawu ćwiczeń mam dobijać.
a jak wygladac mialaby wtedy dieta? ogolnie wegli jem tyle co nic... platki to w sumie wiekszosc wegli jakie mam w ciagu dnia! nie wpieprzam slodyczy itp... mam nadzieje ze sie polepszy pogoda to moge nawet w kazdy dzien bez treningu biegac i w dni treningowe, po treningu na rowerku jezdzic... no i serie na sile robic 3xmax z takim samym [...]
[...] ćwiczeń na siłę/masę :) 4. wyciskanie zza głowy może być kontuzjogenne. zamień lepiej na milittary press - wycisk w staniu - obczai na youtubie. 5. nie ma sensu. maleńkie obciążenie, długi czas pracy- tym się siły nie buduje 6. poczytaj w dziale odzywianie. chcesz mieć widoczne mięsnie więc musisz je zbudować a potem odsłonić paląc tłusczz [...]
[...] ten plan to imitacja FBW i sie nie nadaje . to najważniejszy punkt "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem się " tu nie chodzi o maxy a o obciążenie robocze podaj i wtedy bedziemy myslec . ostatnio przerabiany plan ?? coś wiecej o twojej przygodzie z treningiem poprosze ??
[...] '21' bym sobie w ogóle darował bo nie jest ci potrzebne, jesli już to na koniec bo to ćwiczenie jest bardzo męczące i wyczerpuje pokłady w ramionach, zaleca się małe obciążenie. Podciąganie rób nachytem, podchyt wasko bardziej angażuje biceps. Możesz dać wiosłowanie sztangą. Wyciskanie wąsko sztangi jest ok na trica (jesli o to ci [...]
Drelka kiedy uzywa sie pasa? no np.przy podciaganiu na drazku i pompkach na poreczach-jak chcesz przywiesic dodatkowe obciazenie. a tak bardziej serio,a nie chce mi sie teraz ktorys raz z rzedu pisac takich prostych,oczywistych kwestii... czy w zyciu,jak przyjdzie ci podniesc cos z gleby,to najpierw pojdziesz do domu po pas? pomysl,zastanow sie i [...]
Chciałbym od następnego treningu zacząć dokładać obciążenie przy podciąganiu. Nie mam łańcuchów, mogę zrobić tak, że ktoś mi po prostu założy na skrzyżowane nogi sztangę, czy tak się nie powinno?
to w 1 kolejności nogi bym przetrenował bo codziennie aeroby na rowerku a nogi dobrze mi idą oprucz tego że od paru tygodni musiałem dać mniejsze obciążenie bo mi kolano siada , boli i rwie nieraz
a wszystko jasne tylko chciałem się upewnić i myślałem ze to 110 ; to dlatego że negatywy mogę dodać ok dzieki i trening od 6-8 tyg. co jaki czas zwiększać obciążenie i zarazide zadowolony na siłke dać z siebie 110%
siła ogólnie poszła tylko słabiej w rękach a w klacie to tragedia(mója najgorsza partia) robie rozgrzewke takim obciążeniem co spokojnie zrobie 12 powtórzen to robie 10 potem dodaje 10 kg i ledwo co 4 choc na poczatku i 6 mi się udało ale zaczełem zmniejszac obciążenie i tez nie pomogło i ogólnie masa mięśniowa mi poszła( widze po sobie ale sie [...]
DZIENNIK - MojeImie
