obciążenie

[...] | 10x115kg | 15x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x70kg | 10x70kg | 9x70kg | 9x60kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x16,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 22x35kg | 21x35kg | [...]

[...] | 10x80kg | 15x70kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x70kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x62,5kg 4. Szurgsy maszyna smitha 9x125kg | 9x125kg | 20x90kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 23x35kg | 22x35kg | [...]

[...] 4x290kg | 12x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 45x100kg | 35x110kg | 33x120kg | 27x130kg | 25x140kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 120kg + obciążenie smitha Dziś z czystym sumieniem moge powiedzieć, że wszedł trening życia ;-D Takie czucie, takie klamoty, takie nastawienie i ogólnie taki czysty umysł, gdzie [...]

[...] | 21x110kg Od samego początku było ciężko. Wszystko ważyło w opór i ruchy takie hmm.. niezdarne ;-D Wszystko bolało, sił zero, aczkolwiek udało się przynajmniej utrzymać obciążenie z zeszłego tygodnia, chociaż w połowie treningu były myśli by go przerwać i wyjść, ale dotrwałem do końca, gdzie z łydkami już walczyłem ostatkami sił ;-D [...]

O, widzę, że tu niezła dyskusja się wywiązała pod moją nieobecność ;-D Więc od początku: - co do siadów głębiej niż 90st - dokładnie tak jak gada Kwachor, gdy schodzę poniżej 90st to posladki czuć w opór, a mało tego - jeśli zejdę najniżej jak się da to mocno czuć przywodziciele i krawiecki. Ogólnie siady do 90st to trochę zabójstwo dla kolan, bo [...]

Hej Dawid. Możesz mi wyjaśnić jak dokładasz obciążenie w seriach z rampą na przykładzie wyprostów? Np na ostatnim treningu nie zrobiłeś 20 repów w ostatniej serii z 80kg. Jak będzie wyglądał następny trening i wcześniejsze serie gdzie doszedłeś do 20 powtórzeń?

Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu plus trening siłowy np 3 x w tygodniu , razem 5 treningów . to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny , nie polecałbym przy takim poziomie i takiej wiedzy . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, [...]

j/w czytałem kiedyś w KiF ze chwilowe obciążenie tkanki kostnej (takie jak na siłowni/treningu) wpływa właśnie pozytywnie na wzrost. Natomiast obciążenie długotrwałe (ciężka praca w młodym wieku po kilkanaście godzin np. na roli) może wpływać na jego zahamowanie.

[...] Jest coraz lepiej. Ale jako że ćwiczę z trenerem i traktuję te zajęcia jako odskocznię od mojej chorej rzeczywistości, nie zawsze przykładam wagę do tego jakie mam aktualnie obciążenie w ćwiczeniach, póki nie jest za lekko/ciężko. Do tej pory specjalnie nie chciałam na to zwracać uwagi, analizować, kalkulować, bo znam siebie: jak zacznę, wjedzie [...]

http://www12.speedyshare.com/files/21770968/download/lawka.jpg http://www12.speedyshare.com/files/21770983/download/lawka2.jpg http://www12.speedyshare.com/files/21770989/download/obciazenie.jpg http://www12.speedyshare.com/files/21770998/download/wyciag.jpg http://www.speedyshare.com/files/21771006/drazek.jpg [...]

ja mam wszystko co chcesz na sprzedasz mam sztangi 190cm i 150cm po 30 zł sztanga gryfy rozkrecane po 8 zł sztuka stojaki regulowane po 70 zł za 2 sztuki obciazenie po 2,50 za kg ale jak bys wzioł ze 150 kg to za 2 zł bym juz liczył obciazenie pasuje na gryfy krotkie jak i na sztange pozdrawiam

[...] zakresie, czy bierzesz pod uwagę jakiś klub i/lub zajęcia zorganizowane. Z ćwiczeń na ujędrnienie i wymodelowanie pośladków polecam wszelkie przysiady i wykroki (może być z obciążeniem trzymanym w dłoniach lub na barkach), wspięcia na palce w opadzie tułowia, unoszenie nóg w tył i boczne (boczne również w podporze bokiem lub leżeniu), [...]

[...] Gdzy złapałem.ręką lewe przedramię i zacząłem nim kręcić, czułem jakby kości przeskakiwały. Teraz bezboleśnie, nic nie przeskakuje ale.biceps do tyłu. Używam ciężaru którym mogę wykonać ćwiczenia obiema rękami, ale nadal cjut oszukuję lewą pod koniec. Może przestać z prawą na chwilę i.zmniejszyć obciążenie na lewą? Jakieś sensowne porady?

[...] oczywiście przez co żona mnie zwyzywała), dodatkowo dzisiaj obniżyłem ładowanie bo nie mogę traktować wg mnie porannych aeorbów jako pełnowartościowy treningu ( za małe obciążenie - nie byłem zmęczony). łatwiej jest trzymać mi dietę w tygodniu ze względu na brak czasu bo wtedy zawsze mam wszystko zapięte na ostatni guzik( dania przygotowane [...]

[...] i wiosłowanie spoko bez żadnych niespodzianek - do góry ciężar znowu o 5 kg poszedł zmieniłem podejście do treningu tricepsa ( moja błędna obsesja}:-(). zmniejszyłem obciążenie a skupiłem się na technice. zmieniłem przy ściąganiu drążek na linki - dawno nie czułem tak trica, piekielnie skuteczne 8-) połowa obciążenia jak na sztywnym [...]

Fajny mebel. Goście będą zachwyceni - jaki to sportowiec %-). A poważnie, to IMO ilośc miejsca i kasa jaką wydasz, spokojnie by Ci zrekomenowała ławka sztanga, stojaki, obciążenie. Ostatniego po paru miesiącach by Ci brakło. No i wolne ciężary są IMO lepsze

zrobiłem sobie na szybko kalkulacje tego co bym potrzebował: hantle 2x30 kg - 300 zł ( ze regulowanym obciążeniem) sztanga długa, łamana i obciążenie 120 kg - 650 zł ławka z regulacją oparcia - 400 zł drążek do podciągania z regulacja na szynach na dipsy - 307 zł stojaki do 150 kg ( przysiad i wyciskanie) - 300 zł mata amortyzującą gumwa 2,5x2,5 [...]

[...] sztanga x2 Wyciskanie żołnierskie x2 Szrugsy x2 Nic dodać, nic ująć. Natrafiłem wielokrotnie na sugestie, żeby MC i przysiady robić na osobnych treningach ze względu na obciążenie prostowników. Ja nie miałem z tym najmniejszego problemu i zawsze robiłem razem. U mnie wejdzie kilka ekstra ćwiczeń (wszak to redukcja) po serii pewnie pomiędzy [...]

Panie Janku a HST nie jest właśnie ze względu na swój szeroki zakres ruchów( 15-5) oraz zmienne obciążenie(75-100%) uniwersalnym narzędziem - wiem, że nazwa sugeruje rozrost masy mięśniowej ale popatrzmy na to ze strony matematyki. 15 powtórzeń - redukcja, 10 - zbilansowana forma, 5 - siła. Jeśli rozwój siły bez hipertrofii kończy się na 4 [...]

[...] twierdzę że mam rację ani że obżerając się schudnę itd. Ale.nawet Xzaar poradził mi zwiększenie ilości kalorii oraz wysiłku jednocześnie co uskuteczniam. Stopniowo zwiększam obciążenie treningiem.oraz aeroby. Zadziała. Musi. Celem.jest.rozbujanie metabolizmu żeby redukcję uczynić łatwiejszą. Nie wydarzy się, będę miał tą satysfakcję że chociaż [...]