obciążenie

andsta - spokojnie , chlopak z czasem nauczy sie korzystac z lewej nogi. Wazne jest to aby na treningach cwiczenia które wykonuja chłopaki byly tak ulozone aby korzystac zarowno z prawej jak i lewej. Najlepszym cwiczeniem jest odbijanie o sciane i przyjecie raz lewa raz prawa , to wymusi w nim prawidlowe ulozenie stopy oraz przy okazji bedzie [...]

[...] poprawienia kontroli i koncentracji. Oczywiście zmieniłem też sposób żywienia. Proszę doradźcie mi, czy to co sobie wymyśliłem jest dobre, czy może jednak jest to zbyt duże obciążenie tak codziennie biegać. Jak powinienem trenować, jeżeli mam 1godzinę dziennie i chcę się dobrze przygotować do sezonu? Dodam, że gram na pozycji ofensywnego [...]

[...] do ćwiczeń były załączone obrazki,filmy instruktażowe było by naprawdę super ! :) A więc prosiłbym by te ćwiczenia były możliwe do wykonania w domu. Przedmioty typu skakanka,obciążenie itp. nie jest dla mnie problemem załatwić. Jeżeli był by ktoś kto mógłby mi pomóc również po za forum proszę o odpowiedz na GG: 6596510. Z góry dziękuje i [...]

[...] - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na [...]

Lepiej cwiczen w kazdej serii to samo ilosc powtorzenia? Czy moze cwiczyc przykladowo 12 10 8 6 dodajac co serie wieksze obciazenie? To juz raczej sprawa tego co na Ciebie lepiej działa i jak Ci wygodniej. btw. Czesc georgu dawno Cie nie widzialem :)

hehe nie, nie. Z tymi ciezarami wszystkimi (poza suwnica i przyrzadzie na lydki) jest tak ze wiadomo ostatnie dwa powtorzenia muli mnie i kolega pomaga, chodz nie zawsze muli

[...] powtórzeń niż napisałeś zrobiłem tylko w ostatnich dwóch seriach ćwiczenia wspięcia na palce siedząc (30-32 zamaiast 40). Już po prostu paliło i nie dałem rady, a startowe obciążenie było malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za tydzień, mam nadzieję, że wtedy już będzie 40. Najgorzej w moim wykonaniu oceniam martwy ciąg na [...]

[...] miałem rację domyślając się, że lepiej grzeje i czuję tylny akton nie trzymając naturalnej krzywizny, miłe uczucie samemu uczyć się czegoś :-D Antos, jak wtedy wygląda obciążenie kręgosłupa? W końcu u niektórych są spore ciężary czy to na sztandze czy hantlach. Tak samo efektywnie można to wykonać siedząc i pochylając się? ps. głowa równo z [...]

siedząc tego nie zrobisz, nie ma szans. Musiałbyś klatkę położyć na kolanach, ale wtedy nie zmieścisz tam sztangi... bez sensu kombinowanie. Obciążenie kręgosłupa hmm i tak w tym ćwiczeniu nie bierze się dużo kg (sam osobiście nie przekroczyłem 70kg na te 8 ruchów) bo tylny akton naramiennych to nie jest siłacz, to raczej lekkie ciężary, za to [...]

[...] jest śmiesznie mało i nic, nie dało rady. W ogóle jak patrzę na te filmiki to nie wiem, czy niżej do tego czoła nie powinienem opuszczać, ale jakoś ciężko mi szło, mimo, że obciążenie te same co tydzień temu (prócz ostatniej serii gdzie dołożyłem). Przy pompkach starałem się zrobić węższy rozstaw rąk. Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko [...]

Prl i cukier kontrolujesz badaniami, sprawa indywidualna mocno tutaj jest Próby wątrobowe nie słyszałem aby mk miało jakiś wpływ na obciążenie wątroby, jeśli ma to jakiś marginalny Priobiotyki? To już zależy, jeśli masz dość dobra dietę wszystko jest ok z trawieniem u ciebie to nie musisz dorzucać. Chociaz ja jestem osobiscie ich zwolennikiem.

[...] 6. a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko 3s 7. a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia 2/3 s Pull 1.MC 3s (RAMPA niemożliwa ogranicza mnie obciążenie) 2."Minusy" na drążku 3s 3.Uginanie nóg 3s 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 5.a)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt + b)uginanie ze sztangą na [...]

nogi wlasnie delikatnie:) w sezonie 3 razy gorzej je tyram:) sroda -wolne od treningu silowego aeroby 40 min brzuch pilka 3x40 wznosy nog na lawce lezac, obciazenie na kostkach 3x20 :):)

Powoli stopniujemy obciażenie-dalej dojdziemy.....:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87b100f6c6d4631a5178743c2eec7f8.JPG

Dziś siłownia,trening na duży plus.Postanowiłem pobawić się ciężarami i znacznie zwiększyłem obciążenie w wyciskaniu płasko.Jestem zadowolony,zacząłem na 30kg,skończyłem na prawie 70kg,ale było już ciężko :P. Niedługo lecę na matę :). Micha na dziś: kakao z mlekiem, płatki jakieś z cynamonem jogurt Po siłowni; śledzie serek wiejski 200g [...]

[...] dobrze:).Generalnie to powyżej biodra jak kopne czuję ból.Low kicki kopie luźno jak prawą nogą,fronty też,obrotówki stopą też A dziś siłka,wszystko ładnie zrealizowane,coś mnie bark boli przy wyciskaniu na skosie,jutro sobie zrobię mniejsze obciążenie,wole nie ryzykować. Waga dziś:82,7 kg. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-05-19 21:31:23

[...] brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 RAMPA Podciągane nachwytem 3x max Pompki [...]

[...] to zrobię.Waga z wczoraj 81,4 kg,przy power clean siadła mi lewa ręka,mięsień w przedramieniu odmówił posłuszeństwa i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki robiłem 3x25 z 10kg talerzem,dziś czuję lekkie zakwasy.Po treningu rozciąganie,czuję się dobrze,chociaż [...]

Ławeczka , stojaki , gryf prosty i łamany , sztangielki , jak możesz robić dziury w ścianie to ściąg (może być własnej roboty) ;D , a co do obciążenie to 80-90 kg powinno lekko Ci starczyć tylko pamiętaj żeby kupić krążki o małych jak i o dużych nominałach np : 10kg i 2 kg ;) . Dietę z pozoru nie jest trudno ułożyć wystarczy zapoznać się z [...]

[...] ewentualnie dodatkowo biceps triceps , 3 razy na tydzień , 3 serie po 8 ruchów ale możesz nawet 12 powoli dokładnie , a jak się zaopatrzysz w trochę nakładu to zwiększ sobie obciążenie , i przy choćby zrębach diety efekty będą znacznie lepsze niż przy takim "trenowaniu" jakie uprawiasz teraz Zmieniony przez - Hauteclair w dniu [...]