obciążenie

[...] jak to zrobic? Czy można ten trening cwiczyc np przez trzy dni tj dzien 1,2 a potem jeszcze dzień 1?Czy w czasie przerw trzeba cos dodac np skakanka-tak jak to było w wersji dla początkujących?No i podstawowe pytanie czy wystarczy na razie obciążenie 5,5 kg na łapę?(przy pile-tylko 5,5 kg)? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-04 14:25:10

[...] możesz robić bez podparcia (tak wiosłowanie sztangą) lub oprzeć się o ławkę/krzesło. pamietaj o prostych plecach ile i jakich pompek zrobiłaś? wpisuj też obciążenie, średnią moc, kcal, czy jakiś inny wskaźnik, który wyświela się na rowerku, żebyś wiedziała czy zwiększasz intensywność Mikołaj cięższych hantli nie przyniósł? ;-) [...]

Wszystkiego najlepszego Ziziu :-D Jak boli to rośnie, zwiększaj obciążenie z treningu na trening, już nie jesteś świeżynką przyzwyczajającą się do ciężąrów :-) a 5,5 to małoooo ;-)

trening z wtorku: 70 min rower interwały trening z wczoraj: brzuch po porodzie wg Obli powt 10 razy (wszystkie dni) plus vaccum 3x 15 sek do tego: Dzień pierwszy No i dodałam obciążeńie (choC miało być inaczej) bo jakoś za latwo mi szło;-) nic dzisiaj nie boli poza mięśniami więc jest git8-) Ciągnę 3,4-więc powtórzeń jest trochę mniej ale [...]

dzień 74 DIETA 147B/90T/70W=1702kcal+warzywa TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x8kg 9 swing sztangielka 8kg 8 burpees`ow 7 skok kolanami do klatki 6 martwych ciągów 23*/13 5 zarzutów ze zwisu 23*/13 4 thrusters 13 3 wypady ze sztanga z przodu 13 2 przednie przysiady 13 5min na rowerze [...]

Mi się ten plan nie podoba Za długa rozgrzewka (powinna trwać max 10 minut). Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń na maszynach. Zanudzisz się. Poproś ładnie Obli, to coś Ci lepszego zaproponuje, ale wydaje mi się, że musisz się konkretnie zdecydować, co chcesz robić -> ćwiczyć na serio, czy sobie machać. P.S. Obciążenie powinnaś dobrać sobie SAMA, [...]

TRENING PIATEK WYCISKANIE LEKKO 20/20 60/12 80/10 100/10 105/6,6,6,10 BUTTERFLY X/10X4 NOGI NA SOWNICY 4 SERIE 20-8POWT W OSTATNIEJ MAX OBCIAZENIE WYPROSTY NA NOGI X/12X4 BRZUCH

dzi,dziękuję,że przetłumaczyłeś to z polskiego na nasze. Przedstawię moją definicję regulującą nazwę "chamski ciężar" : Jest to obciążenie,z którym jesteśmy w stanie wykonać najwyżej 8 dobrych technicznie powtórzeń danego ćwiczenia. Kolega Micron niech wklei plan,dzięki temu osoba zorientowana będzie mogła coś poradzić.

[...] Oraz co przy skrzywieniach patologicznych wynikajacych wtornie z innych wad? @Arbaiter: Przedstawię moją definicję regulującą nazwę "chamski ciężar" : Jest to obciążenie,z którym jesteśmy w stanie wykonać najwyżej 8 dobrych technicznie powtórzeń danego ćwiczenia. Widzisz, nie moge sie zgodzic, bo mysle ze spokojnie bym doszedl do [...]

Węgle mam w dwóch posiłkach, w 2 śniadaniu razowiec i w obiedzie ten ryż, więc wyrzucić ryż i dać zamiast tego strączkowe ? Tabletki muszę brać jeszcze do końca roku. Dzisiaj mam za sobą pierwszy trening 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, obciążenie 15 kg.

rób na razie obwody tak jak robisz. Za tydzień możesz czwarty dołozyć. Zwiększasz obciążenie? czy cały czas tym samym ćwiczysz? (no chyba, że masz taki tłok na siłowni, że nie jesteś w stanie obwodowo ćwiczyć - wtedy nie ma wyboru..)

Przez pierwsze 2-3 treningi robiłam obciążenie 15 kg na każdym. W tej chwili jest różnie. Np. prostowanie nóg na ławce 20 kg, a ściąganie drążka do klatki 25 kg. Generalnie staram się robić jakiś progres co 2 trening. Jestem na siłowni niestety w tych godzinach, kiedy jest sporo ludzi, i często muszę czekać bo ktoś np. zajmuje przez 20 minut jedną [...]

zrobiłam dzisiaj trening w seriach i... do szatni szłam na wacianych nogach musiałam zmniejszyć obciążenie, a po treningu wytrzymałam tylko 10 minut na bieżni wiem,że warzyw nie liczy się w bilansie, ale ja potrafię czasem zjeść przez cały dzień nawet 1 kg ogórków gruntowych, bo je uwielbiam , no i nie wiem, czy trochę nie przeginam bo do tego [...]

to w tym tygodniu rób 3 serie po 15, zwiększaj obciążenie z serii na serię. Zacznij się uczyć przysiadów i mc, w przyszłym tygodniu zaczniesz trening z wolnymi ciężarami, ten A i B napisany przez Obli w 'odchudzaniu łopatologicznym'.

Staż treningowy na siłowni: Rok Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? By określić w którym miejscu się znajdujesz . "Dieta: Staram się, ale z tym u mnie najgorzej " Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników odżywczych to nic z tego ni będzie . Powinieneś w priorytecie skupić się [...]

Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad -? jak pisałem wyżej, miałem operacje kolana, więc nie wiem, miałem przerwe martwy - ? martwy robiłem na ostatnim treningu właśnie 80kg - 12x, 90kg - 10x, 100kg - 6x. Bez większego wysiłku. wyciskanie - ? 80kg - 12x, 85kg - 10x, 90kg - 6x Chciałbym jeszcze dodać, że z tego co się [...]

Wrazie co to ankieta: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dzięki Janku za sensowną radę. Nie jestem tylko pewien czy bierzesz pod uwagę to, że mój aktualny sprzęt ma dość małe max obciążenie. Dlatego nie wiem czy można taki krótki (max 10-15 minut czyli 10-15 powtórzeń sumarycznie) i lekki (max 50kg) trening traktować tak samo jak pełny trening po którym mięśniom należy się 48h odpoczynku.

[...] brzuszkiem będzie problem - tak myślę - po rozwiązaniu wiele kobiet ma problemy z sadełkiem w tym miejscu. jak na razie z ćwiczeniami na brzuszek bardzo uważam.najmniejsze obciążenie.przygotowuję się na ostry trening gdzieś za 2-3 miesiące. odnośnie pupy - tak...i wtedy i teraz skupiałam się na innych partiach ciała, widzę jednak że moje [...]

Dzięki za odpowiedz :) Rzeczywiście nie mam żadnych przysiadów, wcześniej robiłem trochę inne ćwiczenia i były tam przysiady z obciążenie na barkach ale znalazłem sobie inny trening... Czyli powinienem zacząć robić przysiady, wspięcia na palce robię i jeszcze powinienem "wchodzić na stopnie"? A co do 6 weidera robię teraz 3 serie po 14 [...]