obciążenie

miska z poprzednich dni srednio w sumie, robilam pizze i troche poleciałam, ale mam ciezarki! od jutra wieksze obciążenie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df84d5f3626847cdab08bc8487c6b8a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faaabd2c5b654ff0a78935c362c55792.png

kiedy zwiekszysz obciazenie? jakies wrazenia PO TRENINGU?

Wybrałam ten plan: Najprzyjemniej ćwiczy mi sie ten zestaw: 0* plank (nigdy nie robilam, ale jutro bede się uczyc dlatego z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj [...]

To obciążenie które napisałam to oczywiście będę Większą po prostu na razie używam takiego.

NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. DZIEŃ TRENINGOWY. -wybralam trening z forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: [...]

[...] nie miałem chyba nigdy! Ciekawe jak jutro będę się z nimi czuł, heh :D W ostatniej serii musiałem zaniżyć liczbę powtórzeń, tak bolały. Brzuch standardowo, ale dodane obciążenie na ławkę skośną - to na pewno coś dało, nie było tak lekko jak zwykle, duży plus. Pogoda była idealna na trening, nie było gorąco, nie było duszno. Wszystko [...]

omg ale mam zakwasy po tym sciaganiu drazka x100 , a thrustersy tak mnie dobily ze ledwo rekami dzis ruszam... rozmyslan nad dieta ciag dalszy tak wydumalam ze na pierwsze 2tyg (tak co 2tyg chcialabym wprowadzac ewentualne zmiany) odpuszcze rotacje i polece z 1900kcal (czy to za duzo?)... tylko nie wiem jak z BTW, odkad tu jestem zawsze mialam [...]

[...] 8x7kg 7kg lepiej niż ostatnio, poprosiłam trenerkę o sprawdzenie techniki i od razu lepiej mi szło 7.wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x 8/5kg 5kg 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x12/9kg (nie jestem pewna czy dobrze pamiętam to obciążenie) 9kg ok 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2 x 8/6kg 5kg ok

[...] wraz z szerokością chwytu. Żeby zejść na dół muszę złapać zupełnie na końcu sztangi - przy samych obręczach trzymających talerze. Wtedy też troszeczkę inaczej rozkłada się obciążenie bo nie idzie wzdłuż ramion... Małe kroczki i może się uda, jednak jestem w tym ćwiczeniu baaardzo ostrożny bo nie chcę się wykluczyć na dłużej. Stówka w tym [...]

[...] minus dla organizatora }:-(( Trzeba było mieć swoją wodę "na plecach" bo bez odpowiedniego nawodnienia w tych warunkach zejście gwarantowane! A każda butla to dodatkowe obciążenie no i delikatny dyskomfort przy pozycji z rękoma z tyłu. Już po pierwszym kilometrze za startem długi i bardzo stromy podjazd ciągnący się przez jakieś 2 km - uda [...]

No miałem wtedy dzień konia %-) Cieszę się, że 3-cyfrowe ciężary wchodzą na obciążenie robocze w czasie WODów a nie tylko przy treningach siłowych ;-D W piątek byłą akcja regeneracja czyli sauna i masaż w jacuzzi. Podkręciłem dysze na maxa i plecki poczuły się fantastycznie :-)) Polecam każdemu raz na jakiś czas taką sesje. Sobota lenistwo - [...]

[...] No k***a! Podsumowanie: Takie zawody to coś zupełnie innego niż zawody wewnętrzne w boxie, gdzie większość osób się zna, sędziujemy sobie nawzajem. Tutaj atmosfera, stres, obciążenie jest nieporównywalnie większe, Miałem ostrą treme przed wyjściem do pierwszego workoutu! ale potem było tylko 3...2...1... i poszło! Super doświadczenie i solidna [...]

[...] :D Przede mną już tylko Maraton Sierpniowy w sobotę - przygotowania trwają. Środa bardzo aktywnie - w ramach active rest rano wpadło 40km na rowerze. Spokojne tempo, niskie obciążenie, wysoka kadencja. Wieczorem Crossfit 4x10+10 Floor Press 60kg Pendlay Row 55kg EMOM 12' Rx 40kg 1. 9x Thruster 2. 30x DU 3. 16cal Row Pierwsza część fajnie i [...]

Sobotnie cardio i akcesoria /SFD/2020/1/25/80829ae04e804032bd6d131b32aa56e3.jpg Spoko trening. Udało się spełnić założone SPM, tylko na ostatnim 1k wyszło średnio 26spm zamiast 25spm, poza tym idealnie w punkt :-) Average Pace 2:11:6 - Pace Boat ustawiłem sobie na 2:12 więc i tutaj udało się trafić w punkt. Obciążenie ** (sustainable). Tętno w [...]

[...] Metry w czasie pracy: 4515 Metry w czasie rest: 2147 Metry total: 6662 Runda 1(**) taka rozpoznawcza Rundy 2 i 3 (***) wyszły najlepiej bo takie było założenie - takie samo obciążenie, takie samo tempo, taki sam SPM i wyniki pokazują, że sie udało Rundy 4 i 5 (****) już nieco gorzej. W założeniu mocniej niż 2 i 3 ale powinny być w miarę równe a [...]

[...] zamknięte jeszcze przez najbliższy miesiąc @-) W drodze jest kamizelka obciążeniowa regulowana 6-10 kg, 2 gumy oporowe... Jutro wypożyczam też z Boxa wioślarza i może jakieś obciążenie, zatem będzie trenowane w domowych warunkach :-)) Wystarczy by wykonać podstawowe ćwiczenia z ciężarem ciała + gumy oporowe. Jak już pogoda się ustabilizuje [...]

[...] nie zapiętymi paskami. Oczywiście ze zmiennym spm 14/18/22 Ćwiczenie ma nas oduczyć polegania w 100% na paskach na których możemy się stopami podciągnąć. Dużo większe obciążenie core bo trzeba pilnować, żeby nie wyjechać do tyłu i jednocześnie zainicjować ruch powrotu. Wydaje się proste ale sprawia problemy ;) 2. "20-20" 20 minut @ 20spm [...]

[...] Płyny: 1l wody, kawa, 2x zielona herbata, herbata owocowa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i39.tinypic.com/2nj9bpz.png W kolejnych treningach sukcesywnie zacznę zwiększać obciążenie we wznosach łydek – całkiem dobrze mi to wychodzi:-) I niedługo powrót do przysiadów – kolano już praktycznie naprawione :-D

[...] 0,75l wody, zielona herbata, biała herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka Trening http://i44.tinypic.com/2zg9iz9.png W wiosłowaniu jednak zmniejszyłam obciążenie, bo zauważyłam, że technika mi pada przy 2,5 kg na rękę. Lepiej zrobić porządnie z mniejszym obciążeniem niż bezsensownie machać łapami. Oprócz treningu siłowego [...]

[...] szparagowa Płyny: 0,5l wody, 2x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka Trening http://i43.tinypic.com/mrwqpl.png Udało mi się trochę zwiększyć obciążenie w ostatniej serii wyciskania francuskiego :-) Oprócz tego nachodziłam się dziś za wszystkie czasy - nogi odmawiają posłuszeństwa. Parandojin co do Castagnusa, [...]