fsl - Dziennik Treningowy

Z kettlem jest nieco lepiej i jest do wykonania ogólnie kettle ostatnio wprowadziłem z ćwiczeniami Kellego Starretta Starość nie radość

Ogólnie w OHS trzeba pilnować ciasnej pozycji, bo łatwo uszkodzić bark.

Młodość nie wieczność

Nie ma co gadać ohs należy do takiej grupy ćwiczeń, w której trzeba sprawnym i mobilnym ale jak ktoś jest w stanie wykonywać to bardzo dobrze o nim świadczy

Fajnie by było dojśc do tej stówki w tym ćwiczeniu Mi by chyba urwało ręce.

ronie220

Fajnie by było dojśc do tej stówki w tym ćwiczeniu Mi by chyba urwało ręce.

Nadgarstki w 5 miejscach połamane

Myślę, że to w dużej mierze kwestia mobilności i techniki. Ludzie, którzy siadają normalnie 140-150kg (albo nawet mniej) potrafią tutaj podnosić 70kg w seriach.

Znam gościa jednego co 90kg w ohp szarpie co niby nie jest jakimś mega ciężarem ale niewielu jest takich co szarpnie

Jedno to utrzymanie ciężaru w pozycji nad głową a drugie to zejście z nim na dół...
Ja odczuwam blokadę w barkach, które zmniejszają się wraz z szerokością chwytu. Żeby zejść na dół muszę złapać zupełnie na końcu sztangi - przy samych obręczach trzymających talerze. Wtedy też troszeczkę inaczej rozkłada się obciążenie bo nie idzie wzdłuż ramion... Małe kroczki i może się uda, jednak jestem w tym ćwiczeniu baaardzo ostrożny bo nie chcę się wykluczyć na dłużej.

Stówka w tym ćwiczeniu aaah marzenie

No i staram się przy wszelkich przenoszeniach wiekszego ciężaru nad głowę mieć na nadgarstkach opaski - starość ma swoje przywileje heheheh

To jest jedyne słuszne podejście małe kroki do przodu bo jak ohp pójdzie się za szybko to o kontuzję bardzo łatwo a barki szybko się nie goją

W myśl zasady, że najlepszy odpoczynek to aktywny wypoczynek zrobił się dzisiaj trening... a właściwie to nawet 2

Pierwszy rano - siłowy...
Ponieważ miałem zaplanowany później trening open-air oszczędziłem dzisiaj trochę kopyta i dolny odcinek pleców darowałem sobie przysiady...
Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy właściwe 12/10/8/6 ostatnia runda 140kg i był jeszcze spory zapas... jest moc
Ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 55kg + 2 rundy podciągnięć na drążku z wyskoku z powolnym opuszczaniem po 6 powtórzeń
Wyciskanie leżąc z lekkim skosem dodatnim 12/10/8/8 z powonym opuszcaniem w ostatniej 50kg z zapasem
Wyciskanie nad głowę 2x10 military press 40kg + 2x10 pusk press 50kg
3x10 dips na poręczach
3x10 uginanie ramion stojąc z supinacją
2x30 situps z piłką lekarską 9kg z dotknięciem za głową i za stopami

Po tym treningu połasiłem się na kompleks sztangowy - od dawna chciałem go wypróbować no i w końcu się udało... Mianowicie Bear Complex. Składa się on z następujących ruchów
Power clean + front squat + push press z opuszczeniem za głową + back squat + push press z opuszczeniem a barki i gleba... touch and go Wszystkie te ruchy w tej kolejności powtarzamy 7x i to jest 1 runda. Cały komplex składa się z 5 takich rund. Rozpoczęta runda musi zostać skończona bez odkładania sztangi. Dopiero po skończonej rundzie można odpocząć przed następną.... Jeżeli chcemy odpocząć w trakcie trwania rundy to oczywiście możemy... ale nie wolno odłożyć sztangi na glebe. Możemy odpocząć w hangu albo ze sztangą na barkach...

Wydawało mi się to bardzo proste... ale runda nr 3 już pokazała jak bardzo się myliłem
runda 1 @ 30kg - zrobiona na 100% na koniec jednak tętno i oddech zachwiany...
runda 2 @ 35kg - zrobiona na 100% końcówka już z oporem.. oddech i tętno kosmos
runda 3 @ 40kg - 4 serie i koniec... musiałem odłożyć ciężar
runda 4 @ 40kg - 3 serie i koniec
runda 5 @ 40kg - 3 serie i koniec

Zatem w overallu poległem przy tym komplexie... jest challenge zatem zrobić go w całości

Jako, że nie zrobiłem complexu w całości musiałem wymierzyć sobie karę... poszła więc tabata na skakance: single unders + rowerek + double unders + single unders.... i tak przez 4 minuty (20s ON / 10s OFF)....

Wróciłem do domu, zjadłem porządnie, odpocząłem i ruszyłem na trase przetestować nową zabawkę Wynik w postaci zdjęcia:




Strasznie wiało w twarz cały czas...

[EDIT]: Da się jakoś wrzucić zdjęcie w miniaturce ?


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-16 18:40:53