Moira: Eternal War - jeńców nie bierzemy :)

Teapot, nie grozi mi rezygnacja, jestem "w ciągu"
Właścicielką boskich ramion jest Jessica Biel

Night - ok, kupiłam fałdomierz, czekam na przesyłkę





Zmieniony przez - LadyMoira w dniu 2017-08-11 09:39:11

Moja miska z wczoraj i na dzisiaj
Wczoraj niestety DNT a ja poszalałam z węglami i teraz mam wyrzuty sumienia:'-( niedługo urlop i na pewno nie będę liczyć makro nad jeziorem, więc teraz staram się dyscyplinować. A tu taka wtopa

Trening dzisiejszy przekładam na jutro. Dzisiaj "Valerian i miasto tysiąca planet", jestem fanatyczką fantasy i nie przepuszczę okazji obejrzenia tego w 3D

Przez weekend miska czyściutka, ale nieliczona.

Kupiłam fałdomierz, moj fałda koło pępka, jeżeli dobrze ją zmierzyłam, ma 2,5cm

Trening z wczoraj, bo nie miałam czasu wrzucić:

1. Przysiady ze sztangą
1x 20/0kg
1x 10/20kg
1x 8/27,5kg
1x 8/30kg
1x 6/32,5kg 27,5kg
progres! mój cel to 50kg, jeszcze nigdy mi się to nie udało

2. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
3x 15/5kg 5kg
ok

3. odwodzenie nogi do tylu na wyciągu dolnym
2x 10/10kg
2x 6/15kg 10kg
ok

4. wspięcia na palce na jednej nodze na podwyższeniu
3x 15/6kg 5kg
ok

5. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
1x 12/8,5kg
2x 12/9,5kg8kg
ok, widzę progres

6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4x 8x7kg 7kg
lepiej niż ostatnio, poprosiłam trenerkę o sprawdzenie techniki i od razu lepiej mi szło

7.wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4x 8/5kg 5kg

8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
4 x12/9kg (nie jestem pewna czy dobrze pamiętam to obciążenie) 9kg
ok

9. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
2 x 8/6kg 5kg
ok

No i super. Zapisz wszystkie wartości i za jakiś czas sobie pomierz znów - byle nie robić tego za często. Spokojnie co np. 4 tygodnie pomiar.

miska i trening z wczoraj:

1. wykroki ze sztangą na karku
4x 16/22kg (8 na każdą nogę) 20kg

2. martwy ciąg
1x 12/28kg
3x 8/32kg 32kg

3a. ab wheel
4x 8

3b. podciągnięcia na drążku z podchwytem na gumie
1 x 5, 1x 3+1+1, 1x 3+1, 1x 1

4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
1 x 12/8kg
3 x 12/10kg 9kg

5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3x 12/7kg
1x 12/9kg 7kg

6. wyciskani żołnierskie
3x 12/12kg

7. plank
1x 1,5minuty
więcej nie dałam rady po ab wheel

miska z wczoraj i trening również z wczoraj

1. przysiady ze sztagną
1 x12/20kg
1x 12/25kg
1x 8/30kg
1x 6/32,5kg
1x 6/32,5kg

2.wypychanie nóg na suwnicy
1x 15/35kg
3x 12/45kg

3.wspięcia na palce na jednej nodze
3x 15/6kg

4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4x 12/20kg

5.wiosłowanie sztangą z nachwytem
1x 12/20kg
3x 10/25kg

6.arnoldki
4x 12/5kg

7.prostowanie przedramiona na wyciągu górnym
1x 12/9kg
3x 6/14kg

8.uginanie przedramion ze sztangielką
3x 12/5kg

9.plank
1x 1:30
1x 1min
1x 30sek

siła na plus, wytrzymałość na plus, kondycja też na plus - trening zajmuje mi mniej czasu niż miesiąc temu, potrzebuję krótszych przerw między seriami.
nadal nie widzę najmniejszej różnicy wizualnej w lustrze, chyba, ze napnę bicka albo plecy, wtedy widzę że przybyło mi trochę mięśni. Tłuszcz ma się dobrze, co mnie denerwuje. Źle się czuję jako kluska, ciasno mi, podbródek mam
wczoraj udało mi się po raz pierwszy podciągnąć na drążku bez gumy. ale tylko raz.

od jutra urlop i wakacje