obciążenie

https://m.youtube.com/watch?v=pUM29ndcUCI Za nisko trzymasz sztangę i przesuwasz środek ciężkości na palce.Skutkiem jest przemieszczenie sie kolan do przodu i mocniejsze obciążenie stawu.Ponadto zdaje mi sie, ze troche za szeroko stajesz, przez co nawet delikatne schodzenie sie kolan moze byc kontuzjogenne. Jak bede mial komputer pod ręką to [...]

[...] nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

[...] 50kg - 12 ruchów - 3 serie 70kg - 12 ruchów - 1 seria - tutaj mnie poniosło trochę. Oczywiście nie było to czysto technicznie wykonane, ale dziś łapa odczuwa hardcorowe obciążenie. - młotek hantlami na stojąco oburącz 20kg na rękę - 12 ruchów - 4 serie - powoli i dokładnie z przetrzymaniem i spięciem - ściąganie linek na bramie 7,5kg na rękę [...]

jak robicie aero na rowerku to stosujecie jakies obciazenie?

50 kg na ściąganiu do klaty? Można zobaczyć filmik z tego? Ja ćwiczę ciężko siłowo a 50 na tyle razy to nie pociągnę.. Wiesz jakie wtedy powinnaś mieć obciążenie przy martwym??? Bardzo wysokie - nawet gdyby oszczędzając nogi - był robiony z podstawek..Cięcie kalorii??? Nie - wywalenie śmieci z jedzenia. I jeszcze jedna uwaga.. Nie złośliwa. [...]

Klasyczny MC angażuje dużo więcej mięśni niż ten na prostych nogach.. Więc obciążenie też powinno być większe. A jak robisz ściąganie źle - to zwalasz z żelaza i robisz poprawnie od początku do końca ruchu. EDIT: Ja też nie leżę na siłowni.. A odnoszę się do tego obciążenia sceptycznie bo należę do gatunku koni roboczych lubiących naprawdę wysokie [...]

[...] siłowni. Takie pytanie mnie naszło do osób, które też prowadzą dzienniki. W swoich rozpiskach z treningów, podając ciężar, wliczacie ciężar sztangi czy uwzględniacie tylko obciążenie? Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 7,4,6 (druga i trzecia z pomocą) WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg SZRUGSY 12x20kg [...]

The Bear Complex miażdży Bez względu jakie obciązenie, szacunki za odwagę temu kto się tego podejmie

[...] dalej czuję, że nie da rady tym ciezarem, dopiero 15kg się udało. Arnoldki i neutralne - zaczęłam od 5kg, ale niestety, też ledwo. Wznosy bokiem i przodem idealnie dobrane obciążenie. Przy odwrotnych mam wrazenie, ze powinnam dodać. No i po tym treningu mam wrazenie, ze moja Babcia ma więcej siły. Po samych treningach chwilowe mocne [...]

[...] przed 12h (-:. 5x5 Hip Thrust 60/60/65/65/70 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/70/70/70 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 5×5 Dipsy na piłce + obciążenie 16/16/20/20/25 5/10/15/16/16 Kardio Brak 15min rowerek Na koniec 50x na rękę swing 16kg. Dzisiaj trening nawet nawet mi się spodobał, pomimo długich przerw. Hip - [...]

https://www.youtube.com/watch?v=HGgnn837bd4 https://www.youtube.com/watch?v=ZVd1L6AbFu8 https://www.youtube.com/watch?v=5WcWOmUJg28 podejścia na następny dzien po "cieżkiej klacie " system treningowy raczej nastawiony był z poczatku na 3 4 ruchy teraz natomiast zmieniłem pod koniec wrześnie zmniejszyłem troche obciażenie i robie 5 seri po 5 [...]

[...] 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie 70-85%, żonglowanie objętością, napięciem, gęstością. Z ćwiczeń pomocniczych pompki na poręczach z obciążeniem brutto (masa ciała plus talerze) równym 1RM w WL w [...]

takie symboliczne obciazenie w odwrotnych pompkach wlasciwie zbedne ;)

[...] wkręciłem ;-) W siadach zachciało mi się drop setów, co zrobiłem w sumie pierwszy raz w życiu %-) Masakra, nogi jak z waty, a sapałem jakbym przebiegł maraton %-) Ściągałem obciążenie na oko, po 20-pare kg. Syzyfki potem już mega ciężko, dlatego tylko 1kg progres. W żurawiu wyrobiłem wszystkie serie na 10 powtórzeń, jestem zadowolony ;-) Na [...]

Hehe:-D Liczyłam na taką odpowiedz%-)%-) To dobrze, przygotujcie sie na codzienna porcje miski i treningu }:-( Postaram sie zmienic ten moj trening na cos bardziej konkretnego, ale zazwyczaj wszelkie moje proby rozpoczynania rozmowy na temat cwiczen siłowych, kończą się pytaniemn taty: "Skończyłaś?!" Uffff... i jak tu sie nie wkurzyc, szczegolnie, [...]

tak zaczynaj ;-) co prawda, przydałoby się większe obciążenie, ale może twój tata ulegnie na więcej ;-)

[...] sprawdziło 30kg. Miałam z tym problem, ale dałam radę (chyba) poprawnie wykonać 15 powtórzeń, choć nie powiem, ciężko było... Możliwe, że mój tata zgodziłby się na takie obciążenie, ale ja mam wątpliwości, bo nie wiem, czy dla takiego leszcza jak ja, taki ciężar byłby odpowiedni}:-( Czy może lepiej zacząć z jakimś minimalnym obciążeniem i [...]

Dzięki:-) Mój tata zgodził się na trening siłowy. Obciążenie mogę stosować takie, jak podałam już wcześniej. Także zgoda jest, on się tylko obawia, czy mi się nic nie stanie i mówi, że nic mi to nie da, szybko zrezygnuję ze względu na brak efektów lub dopadnie mnie kontuzja, przy czym wyraża zgodę na treningi:-) Dzisiaj będzie trening B, który [...]

Na poczatek obciazenie ok, ale masz z nim robic, z treningu na trening brac wiecej, nie dajesz wypisek. To ze napiszesz ze trening zrobiony tez nic nie mowi. Z reszta jestes juz troche na forum, powtarza ci sie bez przerwy. Troche samodzielnosci, przynajmniej ja odpowiadam ci ostatni raz bo robi sie to meczace. Wszystko masz w regulaminie.