obciążenie

[...] jak 8 maja. Dzisiejsza i jutrzejsza miska prezentuje się w ten sposób. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bfdb97044734f1d934231baafcaf2ba.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee078c4b0fa452798341c600020709f.png Do pompek dodałam obciążenie, nie było łatwo z nim ćwiczyć, ale jakoś se poradziłam :-D Zmieniony przez - sruba85 w dniu 2014-05-10 14:41:37

[...] hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem po ciężkim martwym i wiośle więc sobie wybaczam:) Ściaganie szeroko 4x10 50 Face pull 4x12 23 Allachy + Wznosy nóg 4x15 56 4x10 Ta redukcja jest inna niż ostatnie... Dużo większe obciążenie treningowe które bardzo mi służy, czuję moc:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-04 13:13:43

[...] kilku tygodniach przerwy zorientowali się, że da się żyć bez siłowni. Ale fajnie, że wracasz i ten bark się trochę naprawił. Teraz nakładać na kija i cieszyć się progresem tylko teraz nie szalej z ciężarami żeby ten bark zdążył się przyzwyczaić do obciążenia. Bo jak wskoczysz na za duże obciążenie to bark znów się odezwie i trzeba będzie przerwy.

Chyba że FBW A/B ?? A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s [...]

A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s Unosze nóg w zwisie na drązku 3s B) Nogi: Dwugłowe UD 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups [...]

hmmm czyli takie zestawienie parti bardziej pasuje'? a co z progresja ciezaru?i np czy dorzucac obciazenie np pompki na poreczach 4x8 dla mnie to nic zdazylo sie ze na 4 serie na pompkach dokladalem 16/20 kg I jak z przerwami miedzy seriami.stosowales ten plan?jak tak to czy cos poszlo i jak dlugo go stosowac.I nie wiem czy nie zastosowac FBW [...]

Sport i depresja: jak sie zaiedziesz na sporcie ktory dotychczas cie bronil przed depresja wpadniesz w jeszcze wieksza. BOGUC, ZNAJDZ JAKIES POWAZNE ZRODLO O DEFORMACJACH OSCI POD WPLYEM SCISKANIA. Jesli znajdziesz to dojdziesz do tego ze tylko stale nieprzerwane obciazenia dziala deformujaco. Krotkie , mocne obciazenie powoduje odpowiedz na [...]

dzi:"Dlatego tez wiadome jest, ze na redukcji robi sie trening taki jak silowy czyli duze ciezary i krotki. Z drugiej strony jednak robi sie tez aeroby wiec z mojego punktu widzenia znowu cos tu nie gra i mozna to polaczyc" Imho wszystko gra zarowno w przypadku gdy laczy sie taki intensywny trening z aerobami bezposrednio po nim oraz [...]

myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek? ok upiekło sie na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal zle to nie ma rozgrzac a rozruszac przygotowac skupienie jak za malomasz przez to rozruchu to pomiedzy seriami zrobv [...]

ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie co i jak? pompki na poreczach moglem kiedys robic pow. 40 powtorzen (pelnych) w seriach i tez musialbym skombinowac jakis pas-lancuch na obciazenie triceps [...]

[...] i się nie ślizga -Zaciski sprężynowe, szybka zmiana obciążenia -Cena/jakość Wady: -W przypadku hantli zaciski sprężynowe, zdarzyło mi się parę razy że się ześlizgnęły i obciążenie sadło. Jednak muszę dodać że gryfy mam od 2007r. a oj jakiegoś czasu Marbo robi nowe zaciski sprężynowe, mocniejsze więc nie powinno być tego problemu. własna [...]

Na pierwszej stronie jest moja siłownia i ja sie przyzwyczaiłem ze ponosze wage na o 2 odważniki a nie chce mi sie liczyć dlatego nie piszę wagi. Jak kupie nowe obciażenie to bede pisał.

[...] http://c.wrzuta.pl/wm6774/e321ec17000231404edd1caa/dscn1464 Wiem ze wyciskanie nadal jest źle ale ta sztanga jest źle wygwintowana i jadna strone przeciąża i nie moge dobrze ustawić śróby która jest przed ciężarem i w wyciskaniu najbardziej to widać lecz niedługo bede miał nowe obciążenie.

[...] to być płynny ruch wyciskanie jeśli masz jakieś problem z tym gryfem to uważaj i widze nowe buty bo wcześniej w czarnych ćwiczyłeś %-) martwy jest w miarę tylko jakieś te obciążenie masz małe i się schylać musisz i tam są trochę krzywe plecy ale to chyba już naturalna krzywizna przysiad zdaje mi się że też nie jest źle chodź jeszcze chyba [...]

No takiem mam obciażenie ale mówie już zamawiam nowe także bedzie lepiej, miałem jeszcze wrzucić filmiki z wyciskania w staniu ale jestem za wysoki a mam za mało piwnice i ławka przeszkadza i nie widać ćwiczenia tylko mój tułów.

[...] ale nie szkodzi, za tydzień się zmieścisz. To dotyczy głównie tych ćwiczeń z wolnymi ciężarami - siady, ciągi wyciskania, przy reszcie można zaczynać od razu z maksymalnym obciążeniem i pilnować techniki wykonania. I pamiętaj o 1-2 seriach rozgrzewkowych z mniejszym ciężarem, znowu głownie przy tych pierwszych ćwiczeniach wielostawowych. Do [...]

Ok, tak zrobie ;] Te powyższe są na zasadzie ilość powtórzeń x obciążenie/kg i właśnie nie mam pojęcia co robię dobrze, a co źle w tym temacie ? - tzn. za dużo, za mało, nie te ćw?

[...] jak to wszystko poprawnie robić i słucham uwag, dumnych jak paw Panów/kolegów, którzy maja okazję, żeby mnie poprawiać ;p Dziewczyny radzą, żeby w ramach progresu zwiększyć obciążenie i tak też spróbuje zrobić, a jak się nie uda, to chociaż ilość powtórzeń zwiększę - co o tym myślisz ? Chciałam też zapytać jakie jeszcze ćw mogę, czy też raczej [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:45:06

[...] 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 15 powtórzeń , 2 serie, obciążenie 1,5kg.