obciążenie

[...] ja mam nogi na tyle mocne , że ciężko jest mięsień ruszyć by były zakwasy/ DT Trening ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy tyłek rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ obciążenie 6-9/9,85 km/ 179 cal zakwasy nogi Rozciąganie plecy z gumą 1 seria x 15 2 seria x 15 3 seria x 15 Shoulders MOB 3 serie na rękę 8 kg x 15 przy ścianie 3 serie [...]

Meybee rower ćwiczę stacjonarny od nie dawna;) oprę całą pracę na rowerze na spinningu ,zajęcia grupowe z rowerem, który ma obciążenie regulowane i cała praca jest na nogach, mało co się siedzi a tempo:) ile fabryka dała, często z wysokim obciążeniem, przychodzą Ci co jeżdzą w terenie i się meczą...także powinno być ok.W terenie muszę wyczaić bo [...]

Attika - maratony stacjonarne mają swoje plusy;) krzyknie ktoś na Ciebie i chcąc nie chcą dowalasz do pieca obciążenie lu tempo a tak to musisz się sama motywować:) lub odpuszczasz,po za tym jesteś w grupie i wszystkich znasz lecą żarty:) Attika maratonu gratuluję...w terenie też bym spróbowała.Kondycję można wypracować..a siły rozkładam [...]

[...] czułam śródstopie, ale starałam się tą nogę prowadzić butem równolegle do podłogi i było ok, chyba nawet tak jest poprawnie technicznie,zresztą Marcin zaczął spokojnie z obciążeniem zwiększającym siedząc.Potem na górze takie rozbieganie, tylko na początku czułam za nim nie skorygowałam nogi. A na końcu nam dowalił na górze obciążenie na 17 [...]

[...] 16 kg x 15 wyciskanie na skosie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 1 seria 37,5 kg x 15 2 seria 40 kg x 10 3 seria 40 kg x 10 4 seria 42,5 kg x 5 wpadły dwa kluby i pozabierali obciążenie;) wyciskanie na skosie sztangi 20 kg x 30 20 kg x 30 wyciskanie na płaskiej 30 kg x 31 30 kg x 30 ROZCIĄGANIE I RELAKS 1 godzina Joga była spokojna ze względu na [...]

Ania jakie masz najbliższe cele:-? Przyznam szczerze, że ja nie ogarniam Twoich treningów. Ani to siła ani wytrzymałość ani sylwetka ani zwykła zabawa (masz bardzo duże obciążenie treningowe jak na zabawę). Jak robisz siłę - wiesz taką prymitywną, zwierzęcą jak pod trójbój czy wyciskanie - to ja tu nie widzę tych wszystkich cyclingów, zumb, [...]

[...] 70 kg a on uświadomił mnie że sama suwnica waży 40. I tak okazało się że wyciskałam nukami więcej niż pisałam }:-( Przy prostowaniu ramion na wyciągu też podniosłam obciążenie. Gość który ćwiczył obok (dzwigał całe 35 kg %-)) stwierdził że obserwuje mnie od początku i nie chciałby mi podpaść i dostać z liścia bo podejrzewa że by się [...]

[...] powtórzeń A. Przy przysiadach znów coś pierdykło w kolanie. Tym razem w lewym. Drugiej serii już nie dałam rady skończyć bo bolało jak schodziłam za nisko. B1. zwiększyłam obciążenie i nie było tragedii B2. nie zwiększałam bo przy większym ciężarze robię z pleców łuk C1. progres :-) i o dziwo w tym ćwiczeniu kolano już nie bolało C2. luzik [...]

Trening A. jestem pozytywnie zaskoczona bo radzę sobie z tymi 40 kg i nawet jadę pupsonem do podłogi :-) B1. progres w I serii B2. zostawiłam poprzednie obciążenie bo pilnowałam pleców C1. progres ale poczułam kolano C2. luz D. utrzymałam czas z poprzedniego treningu ogólnie miałam dziś mało czasu więc prawie nie robiłam przerw między seriami. Po [...]

[...] dokładnie technicznie, a po pewnym czasie problem zniknie lub będzie nieznaczący. Patrz przy tym w lustro lub poproś kogoś o sprawdzanie symetrii ruchów. Konieczne jest też zmniejszenie obciążenie inaczej będą problemy z techniką, a to może pogłębić problem. Dobrze jest też używać raczej sztangielek niż sztangi. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] z techniką nie tak że tak gubie równowagę. Zdecydowanie wolę zwykły back squat. A2 – ładnie. Próbowałam większym ciężarem niż 2 sztangielki po 7kg, ale następne obciążenie to 2x 10kg a na to ręce jeszcze zbyt słabe. B1 – bez obciążenia. Nie wiedziałam że układ rąk i tempo mogą tak utrudnić wykonanie. Przy 10tym opuszczaniu [...]

1 kg to bardzo symboliczne obciążenie - pewnie dasz radę z tym zrobić 100 powtórzeń. A to raczej chodzi o ciężar na zakres nie przekraczający 30 powtórzeń.

Siły niby nie było, ale w wyciskaniu tych sztangielek ci wyszło większe obciążenie niż ostatnio, bo 12 lbs=5,44kg, a 15 lbs = 6,8 kg.

/SFD/Images/2016/2/26/36fe55c8b87544229d2d4c6214889d60.jpg DNT dzien bez treningowo, bylem w pracy 12h wiec mozna powiedziec, ze mialem czas na jedzenie%) Suple witamina c, zma, zurawina, czosnek Dieta /SFD/Images/2016/2/26/1d86d781a09649e1ab65d61be98cd3a1.jpg posilek do pracy 400g ryzu, 3 pomarancze, 3 banany, 300ml mleka 0,5% [...]

/SFD/Images/2016/8/4/bdff00030fd3499888839f20b414709c.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 1x5, 3x5+obciazenie 2.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x6-8 3a Ściaganie wyciag dolny 3x12 3b Ściaganie wyciag gorny 3x12 3c Szrugsy 3x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Face Pull 4x12 Dieta przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina w [...]

[...] błędów. Przejdę do sedna. Doskonałym przykładem jest podciąganie się. Podciągnięcie się z uniesionymi wyprostowanymi nogami praktycznie podwaja trudność ćwiczenia, mimo że obciążenie pozostaje bez zmian. W oryginale Pavel porównywał unoszenie kolan w zwisie i unoszenie prostych nóg w zwisie. Podciąganie z nogami poziomo owszem jest jest [...]

[...] niektórych ćwiczeniach u mnie to sztuka dla sztuki. Takie przynajmniej mam wrażenie. Na ławce płaskiej rozpoczynam od 30 kg na talerzach i daję radę 8-9 razy. Jak zwiększam obciążenie o 2,5 kg na serii to w czwartej daję radę zrobić 2-3 powtórzenia co jest chyba bez sensu. Jakbym zrobił 4 serie w zakresie 8-6 z tym samym ciężarem to chyba da to [...]

[...] 4x 10 b)Face pull 4x 15 a)Uginanie sztangą 6x6 b)Francuz sztangą leżąc 6x8 a)Uginanie na modlitewniku 4 x 12 b)Kickback 4 x 12 Szrugsy 4 x 6 + 1 x 12 2b) Drążek szeroko + obciążenie 5s po 6 powt max + 1/2 regresy MC 3x3 na max'ie (+ dochodzące ) Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 + regres 30 razy ( rampa w dół po wyczerpaniu) Wiosłowanie hantlem [...]

deja vu przy wykrokach podajesz obciążenie na jedną rękę? czyli w sumie masz 16kg w 1 serii? Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-19 21:09:34

[...] 3 sztabki, II-III 4 sztabki (nie wiem czy w kg czy lbs) wykroki chodzone tak około 60 wspięcia na palce I seria cc, II-III brzuch: skłony tułowia na maszynie 3 serie po 15 obciążenie 5 sztabek Po: 30 minut na bieżni program na pośladki - 3,2 km Relacja z treningu trochę kulawa, ale zgubiłam karteczkę}:-( [...]