obciążenie

Boli mnie z boku, nad rzepką, ale ja znam ten ból - obstawiam za duże obciążenie na rowerze, bo kiedyś jak miałam fazę i na stacjonarnym robiłam po 2h aerobów %-) (to zostawię bez komentarza) bolało mnie podobnie. Idę ćwiczyć... :)

[...] Zamiast przysiadów, lepiej przysiad bułagrski/wykroki. Dorzuć coś do treningu na dwugłowe uda (żuraw). Przerwy pomiędzy seriami skróć do góra 1min to nie jest trening z obciążeniem i nie potrzebujesz tak dużych przerw. W treningu ze sprzetem konieczne są tak duże przerwy żeby nie zorać CUN'a, przy treningu kalistenicznym nie ma o to obaw. A [...]

[...] z olejem kokosowym:-P 10x Sumo DL HI Pull 6kg 9x push up damskie 8x swing 6kg 7x sit up 6x burpee to wszystko z butelką 6l, jak się skończy wypełnie je jakimś gruzem to obciążenie będzie lepsze%-) bo tak to jakiś żal jest no i kurde muszę jakiś trening znaleźć dla siebie mając w celu rozbudowanie góry @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

[...] rozstrzał w ciężarach? Progresuj co 2,5 -5kg zależenie od ćwiczenia (nie zapomnij o seriach rozgrywkowych) :-)) Przy mniejszej ilości powtórzeń ważne jest dobrze dobrane obciążenie - jak masz wrażenie, że machasz do dorzuć więcej na sztangę - tak, żeby nawet nie wyrobić w ostatnich seriach powtórzeń. Tylko pilnuj techniki - coś o kręgosłupie [...]

daję rady pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami (po 4 seriach) robię 1,5 min przerwy, obciążenie nie jest duże bo przenoszenie i podciąganie sztangielki wykonuję z ciężarem 22kg więcej nie mam, i nie przeczę jak kończę te dwa ćwiczenia to się już zemnie leje. Kurcze nie mam możliwości ale chciał bym sie wypompować na MC i przysiadach, niestety na [...]

[...] mniej niz 100g węgli ostał sie jeszcze 1 trening z tej fazy,następnie: 4tygodnie - duże obciążenie ...i trening będzie trwał ok godziny , w tej fazie 20-25minut od następnego tygodnia obcięcie kcal i zjazd do max 50g ww,więc będzie nieciekawie ten plus że z [...]

[...] Swiss ball leg curl 3*15 15pow/15pow/15pow Przywodzenie na maszynie 4*25 25kgx4s Suwnica wąsko 3*15 R:40kgx12 Główne 60kg,70kg, 80kg Wspięcia stojac 3*30 Wstępne : obciążenie Smitha x15 Główne 45kgx3s Kroki 22tys Dziś zdecydowanie ciężko przy frontach , czułam się jakaś niedospana a później jakos poszło . W końcu w tym tyg mam dziś [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 R:6kg Główne 9kg/9kg/9kg/9kg Wyciskanie na maszynie 4*12 R: obciążenie maszyny x10pow/1.25kgx6 Główne 2.5kg/2.5kg/3.75kg/5kg Podciąganie na maszynie /opuszczanie 4s max 12/12/12/12 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R: 5kgx20/10kgx10 Główne 15kg /20kg/25kg/30kgx12 Przyciąganie do brody wyciągu [...]

[...] 20kgx15/25kgx15/30kgx8+4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:24x6 Główne /27kgx10/29kgx10/20kgx15 Wyciskanie na barki na maszynie(jednorącz) 3s15-20 R: obciążenie maszyny x10 Główne : 3,5kgx20/ 6kgx15/7kg Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R:8kg X8 Główne :13kgx2sx15pow Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 R:15kg*10 Główne [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:40kgx6 Główne 45kgx10/45kgx10/50kgx8 Podciaganie na maszynie 30pow √ +10 inverted row na TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 [...]

[...] drążka do klatki podchwyt 2s12-15 R;10kg 15kg x15/20x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 R 20kgx 8 22,5kg X10/ 22.5kgx8 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 R:obciążenie maszyny X10 5kgx20/7kgx15 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R: 8kgx8 10.5kgx15/10.5kgx15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 10kg/13kg Plank 3xmax Początek był [...]

Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]

[...] x20 / 14.25x15 /16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę 6kg /6kg /6kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . 45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 7. Ht 3s x 20-25 na maszynie 40kg x25 / 50kg x21/ 50kg x20 W końcu doczekałam [...]

[...] 17.25x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg 7kg l 7kg l7kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 45kg x 12/45kgx12/5kgx30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . *45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 50kgx10 /50kg x10 /40kg x15 7. Ht 3s x 20-25 na [...]

[...] bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg 9kg /10kg/12.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . *45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 *50kgx10 /50kg x10 [...]

[...] 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg 10kg /10kg /10kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . [...]

[...] /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg 10kg /10kg /12.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 40kg x12 /45kg x10/30kg x100 6. Martwy ciąg [...]

[...] /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg 12.5kg /15kg /15kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30kg x100 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 *40kg x12 /45kg x10/30kg x100 45kg x 12 l45kg [...]

[...] 15 /25kgx12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *10kg/10kg / 10kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s x100(wąsko ) 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 *40kg x12 /45kg x10/30kg x100 *45kg x 12 l45kg [...]

[...] *50kgx10/50kgx10/40kgx15 *50kgx10/55kgx10/ 40kgx15 55kgx10/60kgx10l40kgx12 60kgx10/60kgx10/40kgx15 trening ok . Ciężarów od 3cw nie wpisuje bo byłam na innej silce gdzie obciążenie reguluje się na to powietrze więc bezsensu to zapisywać. Suwnicy nie ma, jest ta taka maszyna do leg press pod kątem prostym więc na tym zrobiłam sobie Sumo [...]