obciążenie

[...] pewno nie robi się niczego na siłę na zasadzie zaciskania zębów. Boli mocno - nie robię tego gdzie boli, jak nie przechodzi ból po kilku dniach to można pomyśleć o fizjo. Jak boli lekko - to przypilnuj bardziej techniki, zmniejsz obciążenie, albo odpuść to ćwiczenie na rzecz innych, w których czujesz się komfortowo. No i wzmocnij mięśnie brzucha

[...] 24.03 narazie wstawiam sam trening :) zamiast ściągania drążka wyciągu górnego zrobiłam dziś wiosłowanie sztangą i przy tym zostanę,obciążenie było chyba trochę małe, ale chciałam się nauczyć tego ćwiczenia i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie siedząc 3x12 po 3 kg / [...]

Ceny faktycznie dobre ale zamówienie duże ilościowo :-) , trzy osoby w domu trenujące to niezłe obciążenie dla budżetu.

[...] widać w rozpisce, generalnie skupiam się na podstawowym dla mnie ćwiczeniu czyli suwnicy i tam daję 120% mocy. Zwiększyłem ilość powtórzeń w seriach rozgrzewkowych i obciążenie w seriach zasadniczych. Pierwszy raz poczułem "mrowienie" rąk :-). AMG Smak: 9/10 - orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=8bXXWVP1w20

[...] Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie 5kg) dzisiejsze jedzonko: kotlety szynka wieprzowa/pierś z kurczaka 50/50 /SFD/Images/2015/8/31/fb64853c394149929e23e11bc5dfebaf.jpg dla dzieci naleśniki gryczane [...]

[...] 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg Brzuch 20minut aero Trening wszedł bardzo fajnie, jestem zadowolony bo w przyszłym tygodniu będę mógł zwiększyć obciążenie. Czuje wyraźny skok poziomu hormonu szczęścia, motywacja znacząco w góre ;-)

Poniedziałek 09.1.2012 HC/DT http://c.wrzuta.pl/wm525/cc33b121000f887547356f86/linkin_park_-_from_the_inside DIETA I SUPLEMENTACJA 11.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 12.00 4jaja, 100g sera żółtego, 70g grahamek, 25g oliwy z oliwek, 20g masła 14.00 500g piersi z kurczaka, 200g ryżu parabolicznego Suplementacja Rano 1kaps [...]

Dziękuję za pomoc. Biorę się zatem za układanie diety, wkleję jak skończę. Jeśli chodzi o trening to jakie obciążenie będzie ok? Dodam, że trochę ćwiczyłam z hantlami, niby nic dużego, ale może ma to znaczenie. Dodać do tego bieganie np. przed śniadaniem?

[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 3x15 (10kg) 11. wspięcia na palce z obciażeniem 3x15 (8kg) +Rower - 30 min Całość, razem z rozgrzewką i rowerem na koniec, zajęła mi 1h40min. Co sądzicie, było ok czy za małe obciążenie? Coś zmieniać? Robić jutro taki sam trening czy same aeroby? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-01 21:03:49

[...] lubię ćwiczyć rano, większy power, mniej ludzi i dobry humor na resztę dnia. Trening był jak zapowiedziałam, dziś pierwszy raz miałam poczucie, że we wszystkich ćwiczeniach obciążenie jest takie jak powinno. Ładnie się zczołgałam za każdym razem, dałam do pieca przy aero na koniec i wyszłam zadowolona jak nigdy Tak to ja lubię. Jeszcze mi się [...]

W unoszeniu nóg do pionu nie zwiększaj już liczby powtórzeń. Zrób sobie do 20x, a zwiększaj obciążenie. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Masz tutaj przypilnowaną technikę? Micha ok bilans BWT zachowany, nie musi być zawsze 5 posiłków po odłożeniu tych dziewiątek jakiś koleżka zamruczał "łooooo, ładnie" Trzeba było [...]

Wczoraj zrobiłam trening, jeszcze ten stary: rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 25 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Hej Żarcie z wczoraj i dziś I wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 35 24 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] początki zaliczeń. No i ogarnianie magisterki. Muszę sobie lepiej organizować czas, bo tęskni mi się do Was *** Dziś jestem z siebie dumna Udało mi się wreszcie zwiększyć obciążenie z nogami - aż miałam banana na twarzy do końca treningu - o takiego ===> Podciąganie drążka wyciągu nie wyszło, ale i tak się cieszę z dziś. Zatem wyglądało to [...]

Nabiał raz dziennie ok, ale nie upieraj się, że musi być każdego dnia. Jak już musisz to wybieraj parmezan, mozarelle (choć to kaloryczne produkty, więc nie 120g a np. 30g). Obciążenie musisz sobie dopasować. Pierwsze treningi to macanki musisz sprawdzić ile możesz. Lepiej zacząć z za małym niż z za dużym. Zobaczysz jak idzie i będziesz dokładać. [...]

Ok, zacznę od jedzenia twarogu raz dziennie albo co drugi dzień - postaram się odzwyczajać od mojej dużej częstotliwości jedzenia twarogu. Dzisiaj już będę badać mniej więcej obciążenie, trochę na siłowni już ćwiczę więc na pewno nie będę zaczynać od super lekkich. Moje nogi sporo wytrzymują już, także zobaczymy ile zniosą stricte na tych [...]

No kojocina w końcu zwiększa powoli obciążenie Ale nadal co to jest w porównaniu z tym co bylo kiedys Powodzenia

obciążenie i sztanga prosta

gryf 28mm jakies 170 cm długości - w instrukcji pisało że max obciążenie 160kg, więc nie chciałem ryzykować i go powyginać