Dzisiaj trening udany. Najbardziej przez pompki na poreczach ;) Przysiad 5x5 55kg ( Musze cos zrobic, bo kolana mi do srodka schodza jak sie podnosze, trzeba to skorygowac ) Wyciskanie 5x5 50kg Wioslowanie 5x5 50kg +5kg (podchwytem, bez oszukanych ruchów ;_) Pompki na poreczach zrobilem 2x 15, potem zarzucilem 5kg obciazenie i zrobilem jeszcze [...]
Dzis : Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5,5,5,4,3 (2 pierwsze serie tak 8cm od klaty, kolega mi o tym powiedzial i nastepne okolo 2-3cm od klaty ) Wioslowanie 5x5 50kg (tutaj o dziwo juz wszystko technicznie dobrze, dalem rade ) Pompki na poreczach 7,8,7 +10kg (to cwiczenie lubie najbardziej, daze do 12,12,12 z 10kg a potem znow zwieksze [...]
no trening nawet dobrze sie sprawuje, szkoda tylko ze 5kg najmniejsze obciazenie. Jeszcze 2 treningi pocisne na 50kg, wolno opuszcac bede i znow sprobuje 55kg. Co do innych cwiczen to progres najwiekszy w przysiadach narazie bo 10kg, w MC czuje ze do 75kg dojde, Military press wczesniej nie robilem wiec o progresie nie bede mowil.
[...] ciężarów stabilizują staw skokowy tak, że nie da się ruszać piętą/kostką. także siada się głębiej, naturalniej, bo z obcasem jesteś na środku stopy, tak jak powinieneś. Plus obciążenie cię ustawia do dołu, to jest normalne, że ludzie którzy ćwiczą z obciążeniem nie potrafią zrobić przysiadu bez sztangi. Ja nie potrafię, i działa to tez w drugą [...]
Myślałem, że 3g białka spożywa się okresowo, np w okresach redukcyjnych i podczas robienia masy nie ma aż tak dużego zapotrzebowania. Czy nie jest to zbyt duże obciążenie dla nerek, gdy je się takie ilości przez cały rok?
jesli poruszamy temat kirku to wypowiem sie równiesz ja uzywam szalika i obciazenie od 20 do 40kg na siedzaco w opadzie do tego karuzelki mostkowani mam na silce 2 zapasnikow czolowi zapasnicy naszej kaddry z przed paru lat tak ze jest git postaram sie wrzucic foto karczycha
nie jestem tak ograniczony, jak osoby o roznych, dziwnych pogladach i nie myśle, ze jak ktos wali koks to juz nic nie robi, bo rosnie od samego wbijania jak bral SAA to juz jest frajer/idzie na latwizne itp dobrze wiem, ze wbijający trenują o wiele ciężej niż jadący "na sucho" poprostu wyraziłem zdanie, ze takie treningi sa robione [...]
ja tam na barki nie narzekam robie nietypowo bo 4 x 10 powtorzen z roznymi ciezarami 1 seria z najwiekszym i jesli idzie lajtowo to 2 seria tez nim i pozniem stopniowo zmniejszam obciazenie nie zmieniajac liczby powtorzen i z wynikow jestem zadowolony, a co do bicka to jak ostatnio ktos pisal bodajze temat 'sztuczki na bicepsy'5 caly 5 od dolu do [...]
[...] robił u chirurga plastycznego w prywatnej klinice - gdzieś 3miasto - zerknij kilkanaście stron wcześniej) - rozkładając te 3k na jakieś 6 msc. to nie będzie aż tak duże obciążenie 2) Gdybym operował powiedzmy w maju - to i tak wakacje przechodziłbym w podkoszulce (kwestia opuchlizny itp) 3) Musiałbym odstawić trening, a tak czy siak chce [...]
Z takim szybkim przyrostem masy radziłbym uważać.Za duże obciążenie dla serducha.Przy długotrwałym przyroście serce rozwija się także,rośnie i nie jest przeciążone pracą.Przy tym co napisałeś w ciągu 2 miesięcy można niby zyskać 12 kg masy,serce nie jest w stanie w ciągu tego czasu przestawić się na większy wysiłek i może to doprowadzić do [...]
ja! Hades stawaj w szranki jesli nie pochlona Cie firanki Artek zabrales im cale obciazenie z silki ze wszystko stali i sie tak atrzyli czy nikt z nich nigdy nie widzial nikogo z polowa tego zelastwa na plecach?
nie miałam ostatnio czasu ze względu na szkołę na dziennik, ale nadrabiam zaległości. pierwsze co wrzucam miski sprzed 4 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f5b07a47df41c49b12c99449380a69.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751080bcc20143a1bc93a2202ed5f5e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/112ef2a62c974067b45c289d6fcfcf71.png trening we wtorek i dziś. Trening z dziś: [...]
Nom to wrzucam zaległe miski + jestem w trakcie uploadowania filmików moich przyasiadów etc, żeby skorygować, jak sięzaładuje to dorzucę :). + jutro będą zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a0ea94841cb42e3a617e80558db74d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07627d72aa384d1190c25324b03bf9ad.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f08e0b21e96a414482186cdaffe6f1fa.png [...]
[...] x10 10kg 3b. 50 pompek (męskich) 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno plecy oraz tyłek. Następnym razem zwiększę obciążenie bo czułam, że mogę więcej więc dlaczego nie. Zamierzam mierzyć się co tydzień, żeby zobaczyć czy są jakieś spadki. Czuję już różnicę jak zaczęłam jeść tak jak [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
