Alternatywa dla naramiennych

Ja ćwiczę barki w zakresie 6-12 przy wyciskaniach i 10-12 przy izolowanych i bary to moja najlepsza partia, więc aż się boje jakbym zastosował trening z większa ilością powtórzeń

Jakim tempem robicie te powtorzenia ? Takim samym jak przy 8 /12 ?

w sumie normalnym tempem ale pod koniec serii podczas palenia ja akurat robie to bardziej dynamicznie zeby jak najefektywniej wykonac serie

Nie jestem przyzwyczajony do takiej ilosci powtorzen ale sproboje pociagnac 4 tyg tym systemem bo barki juz od dawna stoja w miejscu. : )

ja tam na barki nie narzekam robie nietypowo bo 4 x 10 powtorzen z roznymi ciezarami 1 seria z najwiekszym i jesli idzie lajtowo to 2 seria tez nim i pozniem stopniowo zmniejszam obciazenie nie zmieniajac liczby powtorzen i z wynikow jestem zadowolony, a co do bicka to jak ostatnio ktos pisal bodajze temat 'sztuczki na bicepsy'5 caly 5 od dolu do poziomu rownolegle z ziemia , potem od poprzedniego 5 do gory i znowu 5 calych i tu jest ostre palenie ;)

nie po 5 a po 7 , i to cwiczenie nazywa sie "21" , na nim zrobiłem moje bice, pozdrawiam

ehh :P nie ograniczaj sie , nikt nie powiedzial ze istnieje tylko 1 taki trening prawda ? :> , a wiec 21 to tzw choinka, a to co ja rozpisalem to inna metoda ale bardzo podobna i mysle ze rownie efektywna bo opiera sie na tej samej metodzie :) tyle odemnie

no troche inna , jak mozesz to zapodaj mi link do tych sztuczek na bica, pozdro

Szkoda bass ze wyjerzdzasz, bo coraz mniej osób ktore dobrze gadają .

moze i wyjezdzam ale w ciagu godziny powinienem zapodac fotki z dzisiejszej sesji pleców, pojutrze dam z bica i trica, w poniedziałek z klaty, takie foty dla porównania jak przyjade, mam nadzieje ze tam bede miał dostep do siłki i neta wiec moze mnie tu nie zabraknie