Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

dzisiaj trening pleców
ściąganie do karku na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

wiosłowanie półsztanga w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

marwty ciąg
2 serie po 8powt

Andrzej co sądzisz o tym , redukuje z moim trenerem i zamienil mi placek z owsianych na placek z kukurydzianch platków stwierdzil ze kukurydziane nie maja glutenu i nie wywala kiszki i bedzie lepsze niz owsiane dobrze podpowiada?

Płatki owsiane lepiej nadają się do redukcji od kukurydzianych,mają dużo rozpuszczalnego błonnika,regulują poziom cukru we krwi,mają niski IG,niektórzy uważają,że to jedyny rodzaj węgli właściwy przy redukcji.

Dzisiaj potrenowałem klatkę i biceps

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 5powt,6,8

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

buttefly
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 8powt
2 seria 6powt

Witam, mam pytanie czy jak skończę redukcję na 3g/kgmc białka, to zaczynając masę i stopniowe dodawanie kalorii mogę obciąć od razu do 2g białka? Czy lepiej by było stopniowo zmniejszać tę ilość? Nie będę potrzebował już takich ilości, ale nie wiem czy to nie będzie zbyt duże obcięcie...

Zmieniony przez - Pakane w dniu 2014-04-24 01:57:09

A co do tych owsianych... Przy większej ilości ich spożywania w tabelach wyskakują spore ilości białka i tłuszczy. Przejmować się nimi czy raczej nie,bo jednak znacząco podbija te makro i kcal.

Jeżeli liczysz każda kalorię to należy to uwzględniać,ja traktuje płatki owsiane jako zródło węglowodanów i nie zajmuje się białkiem czy tłuszczem,choć mam świadomość że występują w większej ilości niż np. w ryżu. W ogóle przy ustalaniu diety kieruje się bardziej liczbą makroskładników niż kalorii.

Dzisiaj trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20ppwt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 12powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

jeszcze nie zauważyłem pytania o białko. 2g na kilogram to minimalna ilośc dla osoby trenującej z ciężarami,można okresowo zmniejszyć do tej ilości np. kiedy trenujemy trochę lżej,ale dla rozwoju mięśni polecam 2,5-3g na kilogram masy ciała bez względu czy redukujesz czy masujesz.

Akolodziej

dla rozwoju mięśni polecam 2,5-3g na kilogram masy ciała bez względu czy redukujesz czy masujesz.

To jeszcze mowa o zwierzęcym 3g na masowaniu? Czy włącznie z roślinnymi?

Andrzej, dzisiaj bylem u siebie w Bełchatowie na rynku potrzebowalem spodni od garniaka a mam takie uda rozrosniete ze w nic nie moge wejsc a jutro wesele siostry i u takiego starszego pana 45-55 lat ok. kupywalem spodnie od garniaka i mowi ze jestem atleta pewnie bo takie nogi rozrosniete i spytał " a znasz Adama raka z Radomska, on to ma takie bicepsy ze zaden garnitur mu nie pasuje " po czym odpowiedzialem ze wiem o kogo chodzi i sie nie dziwie i na tym koniec epizodu

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-04-25 11:19:34

Myślałem, że 3g białka spożywa się okresowo, np w okresach redukcyjnych i podczas robienia masy nie ma aż tak dużego zapotrzebowania. Czy nie jest to zbyt duże obciążenie dla nerek, gdy je się takie ilości przez cały rok?