Szacuny
5
Napisanych postów
330
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12216
Andrzej co sądzisz o tym , redukuje z moim trenerem i zamienil mi placek z owsianych na placek z kukurydzianch platków stwierdzil ze kukurydziane nie maja glutenu i nie wywala kiszki i bedzie lepsze niz owsiane dobrze podpowiada?
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Płatki owsiane lepiej nadają się do redukcji od kukurydzianych,mają dużo rozpuszczalnego błonnika,regulują poziom cukru we krwi,mają niski IG,niektórzy uważają,że to jedyny rodzaj węgli właściwy przy redukcji.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2095
Witam, mam pytanie czy jak skończę redukcję na 3g/kgmc białka, to zaczynając masę i stopniowe dodawanie kalorii mogę obciąć od razu do 2g białka? Czy lepiej by było stopniowo zmniejszać tę ilość? Nie będę potrzebował już takich ilości, ale nie wiem czy to nie będzie zbyt duże obcięcie...
Zmieniony przez - Pakane w dniu 2014-04-24 01:57:09
Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1798
A co do tych owsianych... Przy większej ilości ich spożywania w tabelach wyskakują spore ilości białka i tłuszczy. Przejmować się nimi czy raczej nie,bo jednak znacząco podbija te makro i kcal.
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Jeżeli liczysz każda kalorię to należy to uwzględniać,ja traktuje płatki owsiane jako zródło węglowodanów i nie zajmuje się białkiem czy tłuszczem,choć mam świadomość że występują w większej ilości niż np. w ryżu. W ogóle przy ustalaniu diety kieruje się bardziej liczbą makroskładników niż kalorii.
Dzisiaj trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20ppwt
3 seria 15powt
wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wykroki
2 serie po 15powt
uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
jeszcze nie zauważyłem pytania o białko. 2g na kilogram to minimalna ilośc dla osoby trenującej z ciężarami,można okresowo zmniejszyć do tej ilości np. kiedy trenujemy trochę lżej,ale dla rozwoju mięśni polecam 2,5-3g na kilogram masy ciała bez względu czy redukujesz czy masujesz.
Szacuny
5
Napisanych postów
330
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12216
Andrzej, dzisiaj bylem u siebie w Bełchatowie na rynku potrzebowalem spodni od garniaka a mam takie uda rozrosniete ze w nic nie moge wejsc a jutro wesele siostry i u takiego starszego pana 45-55 lat ok. kupywalem spodnie od garniaka i mowi ze jestem atleta pewnie bo takie nogi rozrosniete i spytał " a znasz Adama raka z Radomska, on to ma takie bicepsy ze zaden garnitur mu nie pasuje " po czym odpowiedzialem ze wiem o kogo chodzi i sie nie dziwie i na tym koniec epizodu
Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-04-25 11:19:34
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2095
Myślałem, że 3g białka spożywa się okresowo, np w okresach redukcyjnych i podczas robienia masy nie ma aż tak dużego zapotrzebowania. Czy nie jest to zbyt duże obciążenie dla nerek, gdy je się takie ilości przez cały rok?