obciążenie

ok tylko zastanawiam się z tym wyciskaniem bo czytałem że jak jest małe obciążenie to wyciskanie nie ma sensu i lepiej robić pompki na 3-ech taboretach z obciążeniem. Będę robił ten Twój plan tylko nie pasuje mi znowu mc bo nie chcę przeciążać kręgosłupa;/ Dało by się zamiast tego dać supermana + szrugsy? powtórzeń 12 w każdej serii i między [...]

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]

wypiski treningowe rób tak, żeby było podane obciążenie z poprzedniego treningu Pomiary najlepiej w tablece, wpisując wyniki z każdego pomiaru, by były widoczne zmiany

Muszę zmienić dni treningowe, więc : w piątki - 1 dzień treningowy: 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wspięcia ze sztangą na barkach 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie leżąc 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6b. uginanie ramion ze skrętem w niedziele- 2 dzień treningowy: 1. thrusters 2. wypady dalekie 3. wiosłowanie hantelką [...]

Miski i trening: Zmniejszyłam obciążenie w rumuńskim martwym ciągu ze względu na te wypustki w odcinku lędźwiowym. /SFD/2017/4/24/309bad38e2e444e5a3d1f02dcb6a2370.jpg /SFD/2017/4/24/7c6098fb2ce34cafbda17e08f2c092ff.jpg

[...] 8x20kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 8x14kg 8x14kg 8x14kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 8x10kg 8x12,5g 8x12,5kg Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Twisty na maszynie z obciążenie 36kg po 15 na każdy bok Zgięcia tułowie 12x32kg 30minut orbitrek, chyba za dużo tego było bo na ten orbitrek to tak się zmusiłam, poniżej moje spostrzeżenia co do [...]

[...] nie jest najważniejszy - każdy ma swój (np. niektórzy nie zapisują wagi sztangi + obciążenia, tylko samych dokładnych talerzy) i ważne, żebyś Ty się nie pogubiła, pamiętała obciążenie, by wiedzieć jak progresować. notuj jak wygodniej, tylko konsekwentnie. w tym ćwiczeniu dla mnie jednak łatwiejszy byłby zapis "8x2x4kg", ale to kwestia [...]

[...] 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg Brzuch: przyciąganie piłki 50x russian twist z obciążenie 4kg 150x /SFD/2017/6/27/8d20eef323f7451abc519fbc4c8450fe.jpg /SFD/2017/6/27/92041a65c6924eb284f8739d36364bc2.jpg

[...] wszystkie inne wyniki- tarczyca, testosteron, glukoza). Stąd pomysł na zmianę proporcji treningu - obcięcie jednego dnia cardio na rzecz dodatkowej sesji na siłowni. Tylko czy ma to sens, czy będzie to za duże obciążenie dla organizmu na redukcji i bardziej ma takie dołożenie sens na "masie"? Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-08-04 08:35:17

Ok, a mógłbyś jeszcze zaproponować coś zamiast tego pierwszego planu ? Albo gdybym kupił ławeczkę do sztangi+porządne obciążenie ? Albo wstawić tam ćwiczenia z expanderem ? Zmieniony przez - Oparty w dniu 2011-04-17 01:43:18

To jeden plan ci nie wystarczy? A masz 5 tyś zł na ławeczkę plus obciążenie? Można ale po co proste plany są najlepsze.

Pompki hinduskie mogą nie pomóc, bo obciążenie łokci jest w zasadzie takie samo, tylko pod trochę innym kątem. Moim zdaniem dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie treningu pompek wg książki Convict Conditioning, całą książkę znajdziesz w internecie jeśli chcesz. Zawiera ona 6 głównych ćwiczeń z użyciem masy ciała, w tym pompki. Jest tam 10 wersji [...]

Widerowskie zwiększanie ciężaru uważacie za dobrą metodę? Tzn, że robimy 2 serie i 3 max powtórzeń i wg tego dodajemy obciążenie na następny trening? Można to stosować fbw jak i w spilcie?

manius93 Możesz redukować , jeśli uważasz że zbudowałeś kawałek mięsa i warto nieco odsłonić , możesz masować i z tym poczekać . Taką decyzję podejmij samemu . Leci do góry siła do przodu sukcesywnie zwiększasz obciążenie to MASUJ.

[...] trochę sprzeczne ze sobą, nie łapię jak rampa może być połączona z określonym CM. Może mi to ktoś łopatologicznie wytłumaczyć, albo najlepiej podać przykład jak wyglądałoby obciążenie i ilość powtórzeń w tych 5 seriach? :-) no zapis dość specyficzny albo rampa na określonej ilości powtórzeń, albo ilość serii chyba, że autor zapisu daje możliwość [...]

Możesz wszystko, pytanie czy 3 i tylko 3 wyciskania na treningu są sensownym rozwiązaniem. Ja bym wrócił do dipsów- zmienił zakres powtórzeń, kolejność w planie, obciążenie. Plus tak jak pisałem zmienił ewentualnie sposób wyciskania- zamiast "zwykłego" z supinacją.

[...] max" czy to na pewno jest ok jesli chodzi o cwiczenie na mase ? niepowinienem robic 8-12 powt. i z tygodnia na tydzień dociążać o kilka kg? (np. ćwicząc z plecakiem a w nim obciążenie) 5.W typowym FBW nie ma cwiczen np. na łydki.. lub przedramiona .. czy cwiczenia ktore tam sa zawarte .. typu przysiady ze sztanga odpowiadaja tez za lydki, a [...]

[...] 3x12 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10 3b żuraw 3x10 4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20 4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]