Na pierwszą połowę zapomniałem ustawić hamulec na "moje" obciążenie i do 20 kilometra poleciałem na standardowych 100 Watt, dopiero jak zaczynałem zastanawiać się co tak ciężko zrozumiałem co jest i zmniejszyłem na właściwe dla mnie 70 Watt. Prędkość i kadencja uczciwa, pasuje zwiększyć dystans do 45 i od stycznia 50 km. Trenażer to trenażer ale [...]
Ja bym odpoczęła :-)) duże obciążenie treningowe to jakby nie patrzeć stres a to w konsekwencji prowadzi do osłabienia odporności. Czasem mńiej znaczy lepiej.
Patrzę na Twoje treningi siłowe, tylko u mnie lipa z podciąganiem. Straszna lipa. To poćwicz najpierw samo opuszczanie - wolno (!) lub/i odwrócone wiosłowanie - z czasem dodawaj obciążenie powinno pomóc :)
[...] całą policję i wojsko, czyli system odpornościowy. Na to wszystko ma tylko ograniczoną ilość energii i - co gorsze - swoje priorytety. Złóżmy to do kupy: 1. Masz bardzo duże obciążenie treningowe - organizm cierpliwie to znosi. 2. Przy takiej aktywności masz prawdopodobnie spore braki w regeneracji (z których chyba nawet jesteś trochę dumny :-D ) [...]
Co do treningu to tak: -mozliwe ze było za małe obciazenie -za szybkie tempo cwiczen (chodzi mi o faze unoszenia/opuszczania) -za długie przerwy Teraz powiedz jak było i odpowiemy Uwierz mi ze 12-14s na duze partie spokojnie wystarcza Dieta jest od masy/redukcji lub czego człowiek zapragnie
no tak spioch okropny jestem ale korzystam poki moge heh -obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni [...]
[...] Pewnie mnie tu zaraz napadną i zjedzą , ale napiszę Ci, że po namowach Obli i trenera na siłce sama niedawno wprowadziłam paski do MC i dzięki temu mogłam znacznie zwiększyć obciążenie (MC klasyczny robię w 6-ciu seriach, co masakrowało moje nadgarstki i dłonie bez użycia pasków w ostatnich seriach). A tak wreszcie czuję prace tych mięśni, na [...]
Dzis klatka i brzuch Obciazenie nie zwiekszane - za tydzien 'dokladka' bedzie -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Brzuch: scyzoryk,linki wyciagu,kolebka 4x20 (bardzo dobrze mi sie wszystko robilo, ale czuc przy klatce ze trice slabe trzeba popracowac nad tym defektem) Aeroby: o [...]
myśle że nic na siłe... nie sprawdzaj narazie czy dasz rade przecież to nie twój cel.... nie potrzebujesz targać takich kg, zbedne obciazenie dla organizmu... brzuszek piszesz że ćwiczyłaś a są na nim jakieś pieprzyki?? sory za bardzi się wczułem
Molto bene , ja tam slepa jestem i nie widze roznicy Nie wiem, czy te dysproporcje wybiegaja poza normalne dysproporcje u kazdego czlowieka. A co mialas za kontuzje? Ja mam zlamany obojczyk i tez jedna reke slabsza i jakos mi sie dziwnie czasami uklada. Jakby co zawsze zaczynaj od slabszej reki cwiczenia i mozesz pokusic sie o dodatkowa serie ze [...]
[...] i maszynami do "machania nogami", atlasem itepe... W drugiej znajdują się przede wszystkim wolne ciężary i maszyny "starego typu" - takie, w których jako obciążenie zakłada się wolne talerze... W sali, w której ćwiczę 2 razy w tygodniu najlżejsze hantle ważą 10 kg - dla mnie zdecydowanie za dużo, dlatego górne partie ćwiczę na [...]
[...] a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić sobie dodatkowo kilka innych ćwiczeń... I tak oto zrobiłam jeszcze 30 przysiadów, 20 martwych ciągów na prostych nogach, 20 [...]
[...] sztangę na barki i... nie udało mi się to Podciągnęłam stangę do klatki i stwierdziłam, że nie mam siły wykonać podrzutu... Co za kicha, totalny wstyd! Zmieniłam zatem obciążenie i dodałam w sumie 5kg i to już zarzuciłam bez problemu, trzeba było tak od razu, a nie od razu na głęboką wodę... Po trzech wykonanych obwodach czułam się [...]
[...] o te cwiczenia - lepiej i łatwiej dobrać ciężar, jest wygodniej, większy zakres ruchu itd... Druga sala to przede wszystkim wolne ciężary + brama + maszyny (takie, gdzie obciążenie dokłada się w postaci wolnych talerzy), maszyna do prostowania nóg w siadzie, maszyna do uginania nóg w leżeniu, hantle od 10kg w górę, ławeczki do ćwiczeń [...]
[...] mówiąc do dziś mam jeszcze lekki kaszel i zapchany nos a od początku choroby minął już prawie miesiąc.Poza tym staram się zapoznać z ciężarami,dobierać je na wyczucie zwłaszcza podczas pierwszych treningów.Tak jak obciążenie w trzech głównych bojach tak i w ćwiczeniach pomocniczych ciężary będą sukcesywnie zwiększane.Ale delikatnie:)
[...] trochę bardziej pochylić do przodu, ale wydaje mi się że to i tak jest mniej kontuzjogenne ponieważ dźwignia jest krótsza i Twóje plecki czują trochę "mniejsze" obciążenie. Aha zastanawia mnie jedna rzecz. Jakim cudem serie na barki robisz większym ciężarem niż na ławie ? Robisz jakiś skrócony ruch? A i pamiętaj o dwugłowym. Rób go [...]
[...] sekund.Sekunda lub dwie wyraźnego zatrzymania na dole i ogień w górę.Do dziś mam zakwasyNieźle pracują uda,lepiej jak przy siadach. Uginanie nóg, przywodziciele - tutaj w końcu ciężar który poczułem.Oczywiście w następnym treningu zwiększę obciążenie. Następny trening jutro(klatka) a ciągi zrobię normalnie - w sobotę.Dziś walczę z niestrawnością