vv /dziennik / czas pokaze :>

Dzis klatka i brzuch
Obciazenie nie zwiekszane - za tydzien 'dokladka' bedzie
-lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6
-hantle skos(lapa) 10kgx10 x4
-rozpietki 4x12x5kg

Brzuch: scyzoryk,linki wyciagu,kolebka 4x20
(bardzo dobrze mi sie wszystko robilo, ale czuc przy klatce ze trice slabe trzeba popracowac nad tym defektem)

Aeroby: o dziwo dzisiaj nie zrobilam ale czas mi nie pozwolil, jutro musze nadrobic


Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-06 19:58:25

no Wiolka naprawdę silna kobieta z ciebie!!!tyle na klatę moi koledzy nie robią

slabiutko jest ale bedzie lepiej

Wiola nie mów tak ze jest słabiutko bo naprawdę jest bardzo dobrze!!! i będzie lepiej mam nadzieje

trzymaj sie

Moi koledzy tez niewiele wiecej by wzieli chyba

Superancko jest

tyle na klatę moi koledzy nie robią

Na jutro przelozone plecy i barki.
Dzisiaj nie mialam kompletnie na nic czasu. Zabiegana od rana.
Z wieeelgaaaachnym bólem glowy raczej nie bylo by i tak sensu robic dzis treningu, szczegolnie ze dosc ciezki
Jutro na spokojnie wszystko sie zrobi.

Nie ma co redukować lepiej nabierz masy na tyłku to będziesz jeszcze lepsza laska

Plecy i barki dzis wymeczone ( 2 pytania beda)

Plecy:
-MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 (progres 2,5kg)
-wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 (progres 2,5kg)
-sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk (bez zmian)

Dalam dzis najpierw MC i sztanga szla troche ciezej. Ciezaru narazie nie bede zwiekszac, bo jest wystarczajacy, porzadnie sie mecze.

Barki:
-unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) 5kgx12 6kgx12 x3
-wyciskanie(z przodu sztanga)-16,5kgx12 / 19kgx10 / 21,5kgx9 / 24kgx7
-przody hantel 5kg
-tył 7,5kg

Bardzo ladnie weszlo.
Zmienilam hantle na sztange, bo dawno tego nie robilam i mniejszy problem ze chwytem mam - nie telepie mi sie w rekach tak jak hantel. Tylko nie trafilam dokladniej z ciezarem, musze go odrobine zwiekszyc.
(1pyt) Lepiej robic z przed glowy czy za glowe? << czy co jakis czas zmieniac? (dodam ze zawsze asekuracja jest przy podnoszeniu i odkladaniu sztangi)

Aeroby: 30min dzisiaj, wyjatkowo nogi odmawialy posluszenstwa i plecy dalo sie poczuc.

(2pyt)da rade robic HIITa po sniadaniu i nie robic aero po silce? (czy to mija sie z celem) i zostac przy HIIT w dni n/t?


Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-08 17:51:55

( 1pyt ) Lepiej robic z przed glowy czy za glowe? << czy co jakis czas zmieniac? (dodam ze zawsze asekuracja jest przy podnoszeniu i odkladaniu sztangi)

Zależy jak chwytasz, czy szeroko czy bardziej wąsko. ogólnie to ja bym nie wyciskał niżej, niż do linii uszu siedząc (choć to zależy też m.in. od szerokości chwytu), bo jest to bardzo kontuzjogenne. Możesz wyciskać też z przodu, jeżeli zdecydowałabyś się na pełny ruch (wyc żołnierskie - to stojąc i ręce dość wąsko, tzn. mniej więcej tak jaka jest szerokość barków).



Aeroby: 30min dzisiaj, wyjatkowo nogi odmawialy posluszenstwa i plecy dalo sie poczuc.

( 2pyt )da rade robic HIITa po sniadaniu i nie robic aero po silce? (czy to mija sie z celem) i zostac przy HIIT w dni n/t?

A nie lepiej spróbować hiita po siłce?

Ale poczekajmy, aż ktoś jeszcze się wypowie, nie bierz moich uwag 'serio', bo ja sam mało wiem, ale jak mogę, to staram się pomóc . Chłopaka mi by szkoda nie było