Co do brzucha , to możliwe. Ja też jak mam nagłą stresującą sytuację to moje ciało różnie reaguje, od spadku całkiem samopoczucia, po spadek siły i zanik kompletnie żyłek i wszystkiego. Dlatego nie wolno się stresować, no ale to jest trudne. Obciążenie widzę że idzie w góre, bardzo fajnie, a na brzuszek nie musisz robić podwojnej porcji, nie [...]
Na szybko bo czas spac. Zaczne od diety , malo bialka, duzo wegli(trufle w czekoladzie, jakis nowy trend, o ktorym nie wiem? ), wyczytalem jeszcze, ze w planach carbo, calkowicie zbedne. Posilek 6 bez bialka. I ciezko okreslic, ktory z nich jest potreningowy. Ogranicz troche owoce i wyrzuc te slodycze, dodaj warzyw, miesa. Obetnij wegle na rzecz [...]
[...] bardzo mocno naderwałem 8 lat temu,a 2 lata temu,ponownie lekko naderwałem,a prawy też pobolewa bo wiadomo,ze gdy mamy jakiś ból/uraz jednej kończyny podświadomie przenosimy obciążenie w większym stopniu na drugą więc automatycznie są tam większe przeciążenia.Mam po prostu stany zapalne i zwapnienia na zaczepach,podobnie jak w kolanach.Lewy [...]
[...] w tym dziale nie widza nic dla siebie:ten trening(zreszta także wszystkie inne tu prezentowane) moga także wykonywac osoby po 35 roku zycia a nawet po 50 roku zycia(tylko,zeby im sie chciało...:) )-oczywiście odpowiednio do stanu wytrenowania dozujac ilość serii i obciążenie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=i06t7z-L6BE
wstyd się przyznać ale ja często komórkę wyciągam nie żeby gadać albo sms'y pisać ale po to aby sprawdzić jakie następne ćwiczenie i jakie obciążenie brać;-)
Sprawdze przy okazji....Śmiesznie to wygląda....:) Wyglada to na trening mieśni głębokich klatki piersiowej,barków oraz ich synchronizacji w poszczególnych częściach funkcyjnych. Problem nie jest z ciężarem ale z koordynacja pracy grup mieśni na zmienne obciażenie spowodowane ciężarami na gumach...
[...] już ich około 1500 :-) Niech część się zaangażuje... ;-) Oczywiście żartuję, ale z apelem się zwrócę :-) Chłopaki z siłowni są aktywni. Nawet chodzili do burmistrza na skargę, że ludzie kradną obciążenie z siłki, bo brak nadzoru. Po tej interwencji założono monitoring. To nie jest duże miasto. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-22 18:12:42
Czyli np. przysiad, martwy ciąg, wolne ciężary ogólnie ? po mniej ćwiczeń a większy ciężar i mniej ruchów ? Ja z tym planem dopiero przy drugim trzecim ćwiczeniu czuję, że ćwiczę. Na siłownie chodzę długo i nie obce mi obciążenie dlatego plan jest dość mocny abym w ogóle czuł że ćwiczę.
Witam wszystkich A moze bardziej by pasowalo witam nielicznych Wypiska z dzisiejszego treningu: Dzien 8 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - [...]
Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]
Brawo. Sam nosilem sie z zamiarem napisania czegos w tym stylu. Dodam, ze wymienione cwiczenia sa okreslane jako "wielka siodemka" i stanowia podstawe budowy masy. Fakt, ze tu zostaly zapisane z "/" czyli zamiennie co trening, nie znaczy ze nie mozna na jednym treningu robic podciagania i wioslowania, albo wyciskania i drazka. [...]
moje zdanie jestes wstanie zrobic 6 serii pietnastek? to doloz ciezaru tak zeby twoj max to byly diwe serie a nie ******l glupot ze za lekko. Jak ja mam maxa 15 to po maxie nie ma sznas zeby zrobil drugi raz serie tym sammy ciezarem. A skoro na pierwszym treningu jest za lekko bo masz mniejsze obciazenie niz twoj max to zrozum ze o to wlasnie [...]
[...] -blokada do ud - prasa do nóg -modlitewnik -Stojaki (wbrew pozorom jak na wolno stojące stojaki bardzo stabilne, idealne do robienia klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie -Wyciąg do ściany górny i dolny, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie [...]