[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Witam wszystkich!

Dzien 11
Barki +Triceps+Brzuch


Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x

-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x

-unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x

-unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x

Triceps:

-pompki na poreczach 4s 14,10,10,8

-francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x

-sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x


Brzuch:

-unoszenie nog lezac 3x35

-brzuszki 3x35

-skrety na maszynie 2x30


Koment do treningu

Poprostu tak mi spompowalo barki i tricepsy ze szok...jutro bede zdychal .Ale ogolnie bardzo zadowolony jestem z treningu Bylo super!


1. Sniadanie
4xjajka+100g platki owsiane

2. Posilek drugi
wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
120g ryz+150g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.


Koment co do diety

Zjadlem kilka bezow ale nic mi sie nie stanie od tego


Podsumowanie calego dnia

Hmmm..jak by to wytlumaczyc. Bylem dzisiaj u lekarza ze wzgledu na czeste uderzenia goraca i bardzo mocne pobudzenie seksualne ...naprawde bardzo mocne Do tego nagla agresja oraz dosyc wysokie cisnienie(nie tylko tam na dole )

Lekarz zrobil mi badania,no i mam dosc spore wachania poziomu Testosteronu we krwi...pytal sie mnie czy biore sterydy,czy chodze na silownie bla bla bla...powiedzialem ze chodze na silownie ale nie biore sterydow(taka prawda).Musialem sikac do kubka i jutro mam odebrac badania.

Wydaje mi sie jednak ,ze to normalne .

Jutro wypiska z treningu plecow

Pozdrawiam wszystkich!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-01 00:54:02

Witam wszystkich!!!


Dzien 12

Plecy+Kaptury


PLECY:
-podciaganie na drazku 3s 10,13,17

-wioslowanie pol sztanga 3s 8,11,15

-wioslowanie sztanga 3s 8,11,15

-martwy ciag 3s 7,10,14


KAPTURY:

-sztrugsy sztanga 3s 10,13,18

-sztrugsy sztangielkami 3s 10,13,18


Koment do treningu

Poprostu...masakra...bylo super! trening poszedl bardzo fajnie! jednak dalem MArtwy ciag na koniec treningu czego nigdy nie robie.Martwy dalem na sam koniec poniewaz przeczytalem pewien artykul autorstwa Krzycha,w ktorym pisal on zeby martwy robic na koniec treningu ,bo wtedy miesnie plecow sa juz dobrze rozgrzane(dotyczy to TYLKO REGRESJI!)
Bardzo dobrze czulem plecy! jutro beda ostre zakwasy


1. Sniadanie
4xjajka+100g platki owsiane+ pol banana oraz pol lyzeczki cukru waniliowego.

2. Posilek drugi
wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
120g ryz+150g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.

Opinia do diety

Bylo okej.Dieta jak dieta..dodalem do sniadania pol banana i pol lyzeczki cukru waniliowego.

Od poniedzialku MOZE dodam troche wiecej wegli ,zobaczymy co jutro rano powie waga


Pozdrawiam wszystkich

Witam wszystkich

Dzien 13

Wolne.


Dzien troche z dupy,no ale co zrobic....

Troche malo zjadlem....brak apetytu ,humoru i wszystko razem.Jutro bedzie lepiej...mam taka nadzieje wypiska jest skromna ale jest!

Pozdrawiam!

Witam.


Dzien 14.

Wolne.


Malo posilkow...kijowo troche sie czulem...trudno. Od jutra znowu pompa! Bedzie lepiej


Pozdrawiam

Dzien 15

Witam!




Klata+Biceps+brzuch

7 minut rozgrzewki

Klata:
-wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x

-wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x

-rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x


BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 8x,11x,15x,17x

-modlitewnik 3s 8x,11x,15x

-uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x

Przedramiona:

-uginanie nachwytem 3s 10x,13x,17x

-uginanie podchwytem 3s 10x,13x,17x


Brzuch:

-unoszenie nog w zwisie 3x30
-brzuszki 3x35
-skrety tulowia na maszynie 3x30


Koment do treningu

Upadek miesniowy byl masakryczny...poprostu po kilku powtorzeniach juz nie moglem...az dziwne...bo obciazenie nie bylo az takie duze...pewnie spadki po cyklu kreatynowym...albo i zmeczone miesnie...jakos to bedzie

Poszlo nawet dobrze,jednak szalu nie bylo...progres maly byl wiec nie jest az tak tragicznie...raz ma sie lepszy dzien,raz gorszy...trzeba sie z tym pogodzic.


1. Sniadanie
4xjajka+100g platki owsiane+ pol banana oraz pol lyzeczki cukru waniliowego.

2. Posilek drugi
wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
po treningu baton.

5. Posilek po treningu
120g ryz+150g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.


Koment do diety

Po treningu zamiast banana dalem batona weglowodanowego z jakims tam bialkiem...smak byl okej ale tak naprawde to kupa.Nie mialem bananow w domu to nie mialem innego wyjscia.
Ogolnie poszlo wszystko dobrze z dieta.


OGOLNE WRAZENIA

Waga az tak w gore nie idzie...cos tam poszlo bo widze lekka roznice w miesniach,ale nie ma sie czego spodziewac po 7 dniu nowego planu...




Pozdrawiam wszystkich,jutro wypiska z treningu nog strach sie bac hahahha



Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-04 23:14:42

Dzien 16.

Mial byc trening nog ,jednak nie mialem zbyt duzo czasu...wg jakis zacofany dzien dzisiaj byl... zjadlem zaledwie 4 posilki...troche malo no ale coz...meczylem sie 3 godziny ze zlutowaniem kabli od sluchawek...przylutowanie do wtyczki,wszystko co do milimetra...

Wg to chcialem podkreslic,ze przy tej regresji coraz bardziej zmeczony jestem...taki trening daje jednak popalic...ale nie poddaje sie,bede probowal dalej!.

Jeszcze jedna sprawa.Stojac przed lustrem,widze bardzo duza dysproporcje miedzy nogami a gorna czescia ciala...zrobily sie dosyc spore...musze jakos nadrobic "Gore" bo jak to bedzie pozniej wygladalo.Zawsze mialem nogi jak kurczak,mialem jakies 50 cm w udzie rok temu,teraz jest 14cm wiecej,wiec cos w tym musi byc

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-05 23:59:32

Dzien 17.

Wolne.



Nie bede owijal w bawelne...zaniedbalem dosyc diete...jutro bedzie troche napiety dzien,ale wydaje mi sie ze trening i tak sie odbedzie.Dieta bedzie trzymana i wszystko bedzie okej.Trzeba dazyc do celu


Pozdrawiam

Dzien 18.

Niestety...trening sie nie odbyl...dosyc duza fucha mi sie trafila i musialem dokonczyc robote na dzisiaj...jutro wykonczeniowka wiec zajmie mi tez troche czasu,wiec nie wiem jak bedzie z treningiem.

Dieta nie poszla zle. Wydaje mi sie ze od poniedzialku beda juz lepsze wypiski.


Pozdrawiam

Dzien 19.

Nie ma co tu rozpisywac...duzo pracy bylo wiec na utrzymanie diety i na trening nie bylo czasu.

Wg jakos brak mi motywacji do treningow...nie wiem czemu...

Dzien 20.

Wolne.


Dieta ujdzie.Musze troche odpoczac od tych ilosci zarcia bo to troche za duzo od poniedzialku wracam do treningow i do diety w 100%!

Pozdrawiam