obciążenie

[...] to dopięcie pośladów i nogi pomagają. Ledwo ledwo ale poszło lepiej niż ostatnio. 2. Jak stanę trochę bliżej punktu oparcia sztangi to mogę mieć większy zakres ruchu bo obciążenie ma więcej miejsca. Wcześniej biust ograniczał bo krążek był na jego wysokości :) 3. Ostatnio ławeczka była za nisko przez co miałam ciut ograniczony ruch bo mi [...]

Aha, zauważyłem jeszcze jedną ważną rzecz. Mam za dużą objętość, więc zredukuję, ale co jeśli trening okaże się za lekki? Wtedy zwiększyć ilość serii czy obciażenie? Kiedy otrzymam potwierdzenie, żeby faktycznie zmienić łączenie partii mięśniowych - wezmę się za składanie nowego planu. :) Z góry dzięki! :)

[...] półtłustego + 10g oliwy Podsumowanie Trening Klatki - na sztandze nie robił od bardzo dawna, a ruch i praca mięśni przy pompkach jest (dla mnie) dość różna z tąd niewielkie obciążenie i przypuszczam ze nastepne dwa treningi to bedzie wczucie sie w poprawnie technicznie wyciskanie. Mięśnie spompowane całkiem inaczej niż po pompkach, tak fajniej [...]

[...] - 10,31s 8.50m - 10,28s suma - 82,78s Dieta ~2.5g białka - pozostała część trochę odbiega od założeń Podsumowanie Przysiady - wpadłem na pomysł żeby do plecaka ładować obciążenie bo z tego złomu co mam to maks 90kg na sztange założe a tak dobiełem do 120kg - będzie lepiej ale i tak do plecaka wiecej jak 30-40kg nie włoże bo nie wytrzyma. [...]

1 tydzień tym planem jadę. Pierwszy raz wykonywałem tego typu ćwiczenia i robiłem je samym gryfem. To dlatego mnie nie styrało. Zaplanowałem sobie, że co trening będę obciążenie zwiększał o 2,5kg i chcę się tego trzymać, żeby po drodze nie zgubić techniki. To na razie będę 1 min przerwy robił, a wraz z dokładaniem ciężaru je wydłużał do docelowych [...]

Hmmm jak dla mnie fajna , dobrze czuje na niej triceps, jednak mam maxymalne obciążenie + 40kg dołożone w hantlach bo za lekkie jest ;x

[...] razy, bo brzmiały zawile :lol: Skoryguj moje myślenie, jeśli się mylę - pierwszą serię robię na ciężarze, którym spokojnie machnę 15 powtórzeń. Do drugiej serii dorzucam obciążenie tak asekuracyjnie, aby było więcej ale bym dała radę zrobić x15, natomiast w 3 serii rzucam sobie wyzwanie i ustawiam taki ciężar, że nawet jeśli zrobię [...]

Dzięki za pierwsze coś! 1.Przerwy pomiędzy seriami to góra - 5 sek. a przerwa pomiedzy obwodami to 30 sek. to chwila by napełnić płyny - woda niegazowana; 2.Obciążenie zwiekszyłem, juz w piątek - ale dzieki za oddzew! ??? Co do profilu, wiek się zgadza

Wyjaśnij mi proszę skrót MC. Obciążenie duże (60-80% CM) tak? Bez serii rozgrzewkowych? Stosuję zawsze 5 min truchtu lub rowerka plus 10 min rozciągania (10min zajmowały wszyskie partie teraz to zajmie w granicach 5min)

To mala przerwa na łydki. Dzien I Wspiecia stojac 10*7/7/7 Dzien II Wspiecia siedzac 10*7/7/7 Dzien III Osle wspiecia z obciazenie 10*7/7/7 Co to 7/7/7 i czemu tak a nie inaczej ? 7/7/7 to stara sprawdzona metoda na lydki. Oznacza ze pierwsze 7 powtorzen robisz z palcami skierowanymi do srodka, a pietami na zewnatrz, drugie siedem robisz z [...]

W klatce na wpol barbarzynsko damy podzial dol/sciana srodek/grubosc gora/pancerz dni trzeba bedzie recznie dopasowac do klatki, bo numeracje chwilowo namieszalem Klatka : Dzien dol/sciana 1. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo / rampa indywidualna / 6 powtorzen Na zasadzie - albo pelny ROM, albo nic. [...]

[...] pisze po jakimś czasie organizm traktuje to jak aero. Na takich zajęciach jak byłaś z założenia pracujesz z około 30% ciężaru maksymalnego (to w teorii, bo po pierwsze większość ludzi nie wie ile ma max a po drugie zazwyczaj wszyscy biorą dużo mniejsze obciążenie), więc takie machanko troszkę ;-) ale wytrzymałość myślę, że trochę się wyrabia.

[...] krótkie przerwy, żeby ogarnąć jakie ćwiczenie i która maszyna. Byłam ostrożna, bałam się dołożyć ciężaru w większości ćwiczeń, ale następnym razem będę bardziej atakować obciążenie. Najwyżej nie dam rady. To wtedy robię mniej powtórzeń, a nie wracam do mniejszego obciążenia, tak? Co do hantelek 2kg, to dość łatwo, myślę, że mogę spróbować 3kg [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego – na poprzedniej siłowni 30 kg było za ciężko, a na dzisiejszej niby 37,5 kg i było ok, więc na którejś z nich musi być źle oznaczone obciążenie. Tak czy siak, na dzisiejszej już zostaję, więc notuję sobie wg jej obciążeń. Wyciskanie sztangielek siedząc – trener zaproponował oparcie pleców do tego ćwiczenia [...]

To zmiejsz obciążenie tak zeby wykonać tyle seri ile miałeś zaplanowane

[...] (zamaist sztangi wałek jak pisałam (70 kg 4 *15-20) prostowanie nóg (30,40,50,60 4 serie 15-20 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy jendnonóż (obecnie 30 kg na nogę 4 *12-15) odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu (takie samo jak w pierwszy dzień) łydki(obciążenie takie samo jak w pierwszy -drugi dzien nogi i pośladki

Dzień 2 Dzisiejszy trening 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2. Przysiad pile + sztangielki 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy ramion ze sztangielkami 8. Wznosy łydek Obciążenie hantli 4,5x2 Były 4 serie po 12 powtórzeń ostatnie [...]

To obwodówka. I do tego wszystko robisz jednym ciągiem.. Tutaj to ja bym nie patrzała na progres z cięzarem ale raczej na czas obwodu. Zresztą w poprzednim poście napisała że podniosła obciążenie. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-10 11:03:27

Necica a ty do każdego ćwiczenia masz takie same obciążenie, czyli te same butelki wody?

To bardzo mało do większości ćwiczeń, typu martwy ciąg, wiosłowanie czy przysiad. Na pewno w życiu robisz przysiad z większym cieżarem niż 1kg, (zważ swoją torebkę lub pomyśl o torbie z zakupami) poza tym w treningu ważny jest progres, a Ty masz stałe obciążenie. Masz możliwości na zakupy sprzętowe lub siłownie?