obciążenie

[...] i tak szybko mi plecy siądą, wygląda na to że miał rację, bo po południu czułam krzyże {:-( teraz na szczęście ok, ale muszę z tym uważać 3. tym razem już bardziej ambitne obciążenie :-) 4. wezmę 4kg, bo dziś po 12 powtórzeniach miałam jeszcze zapas +bieg w terenie 53min. Gdybym wczoraj oficjalnie nie napisała, że pójdę biegać, to wątpię [...]

[...] nie było szans na kolejne powtórzenie, może to też jakaś blokada w głowie, w każdym bądź razie nie do przeskoczenia 2. znalazłam balans i już mnie nie chwiało, więc wreszcie obciążenie przyzwoite 3 i 4. ok - dziś przerwy między seriami wyliczone prawie co do sekundy, poszłam o dobrej porze na siłownię i mogłam blokować wyciąg do woli ;-) DIETA [...]

[...] tu progres, ale podejrzewam, że dlatego, że wcześniej to ćwiczenie było zaraz po podciąganiu na drążku, a dziś miałam większy zapas siły 4. teraz jak patrzę na wcześniejsze obciążenie to wydaje mi się śmieszne @@-) nie wiem czy tu coś dołożę, ale będę próbowała, najwyżej nie dobiję do 12powt. 5. to ćwiczenie zdecydowanie mniej mnie irytuje niż [...]

[...] 15x25kg, 11x30kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x25kg 1.te 0,5kg więcej wynikło jedynie z tego, że łatwiej mi było skombinować takie obciążenie, pierwsze 4 serie ok, później ciężko, powyżej 60kg już nie czuję się komfortowo, bo wydaje mi się że technika ucieka, ledwo @-| do tego zła jestem na siebie, bo [...]

[...] wszystkie treningi z pierwszego cyklu wykonane. Trochę mnie znów przeraża plan treningowy z drugiego cyklu, ten już miałam opanowany, wiedziałam na ile mnie stać i jakie obciążenie dobrać, teraz znów będzie próbowanie od zera, z drugiej strony jakieś urozmaicenie musi być :-) Progres w niektórych ćwiczeniach wynikał z tego, że na początku [...]

[...] ok, choć z nogami wyżej już nie tak łatwo 3. ok, wydaje mi się że za krótkie przerwy pomiędzy, ale nie chciałam blokować i tak jakoś chaotycznie wyszło 6. nie pamiętam jakie obciążenie, muszę jutro przeliczyć sztabki na kg, prawa ręka dałaby radę więcej, lewą ledwo dobiłam do tych 15 powtórzeń Bieżnie oczywiście też były oblegane, za to dłużej [...]

[...] dołożyć serię z 90kg, ale ten ciężar mnie pokonał 1b. trzecia seria ciężko, ale żałuję że od razu nie dołożyłam 2a. też na koniec dołożyłam, 12.5kg na rękę - rozpisane obciążenie łączne, bo pierwszy raz robiłam ze sztangą, to żeby było porównywalnie, trzecia seria zniszczyła mnie totalnie, próbowałam sobie wyobrażać że tak naprawdę mam [...]

[...] + aero -ok. 30 min biegu w terenie 1. Te 0,5kg więcej w pierwszych seriach w porównaniu do poprzedniego treningu nie wynikały z chęci progresu o 0.5kg, tylko takie akurat obciążenie dorwałam :-), później już trochę zwiększyłam, żeby jednak nie stać w miejscu.. 2. No więcej to już chyba w rękach nie utrzymam..poza tym ok, fajne ćwiczenie 3. Ok [...]

[...] wcześniej do domu i poszłam prosto do łóżka - dwie godziny spania, wstałam jak nowo narodzona. Z treningu dziś jestem bardzo zadowolona, nie ziewałam, nie miałam mroczków, nawet obciążenie w niektórych ćwiczeniach większe, no i wreszcie jakieś ambitniejsze aero niż spacer 8-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c8b1dfd2a42e1b462003b8200fc22.PNG

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29687ec5fdd4723b6e7733635cacc47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c89aeea1b247e19b3b327f26bc2b41.png Trening pierwszy, obciążenie dobierane na oko. Miałem w głowie co treningową progresję obciążenia więc zacząłem nisko. Przy dbałości o technikę w jednym czy dwóch ćwiczeniach w ostatniej serii [...]

Sztanga ze zmiennym obciążeniem czy nie?? Ławke czy co kolwiek masz czy nie za bardzo?? Bo jeśli nie masz, to można ułożyć trening, ale to nie będzie aż tak efektywny jak SANDBAG Gdzie w prosty sposob ćwiczysz całe cialo, i masz zmienne obciążenie, a siła chwytu, masakra

[...] jutra wytrzymam. Tylko teraz moje pytanie: same syzyfki bez przysiadów to trochę ****nia co nie? Narazie jeszcze mogę spokojnie robić ale w FBW szybko wrócę do formy i to obciążenie przestanie wystarczać. MC podobnie. Jest jakiś sposób żeby je bardziej urozmaicić? Jakieś bardziej złożone wersje tych ćwiczeń? Jak na ironię z klatką nie będzie [...]

W remizie. Tato jest skarbnikiem w straży to mam klucze i otwieram kiedy chcę. Niedaleko mam i spoko warunki są. Sprzętu jak narazie brak (**** ze sprzętem, obciążenie jest ważne ) ale tak jak pisałem jest coraz lepiej. Zbieram kasę to w coś zainwestuję

[...] problem to jest + tych krzeseł, odwracasz je w odpowiedni sposób i masz ławkę lub porecze + możesz wykonać różne cw na grzbiet za literówki sory, ale nowa klawiatura, stara właśnie się dzisiaj rozsypała ze starości Alu 2 krzesła, sztanga, hantle obciążenie i plan idealny sam tak ćwiczylem ostatnio bo pzrabiam lawkę, ale srednio to wychodzi.

alu jak tam cwiczenie idzie załatwiles już obciążenie ?

[...] - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Dlaczego macie obciazenie na sztangach? Ma byc 20kg + sztanga czy sama olimpijska dwudziestka?? Łącznie ze sztangą ma być 20kg.

Przy brzuszkach jak trzymasz obciążenie? Robisz pełne do siadu?

[...] I co nastąpiło...otóż w planie miałem przysiady 87,5 x 5 x 3s (o roboczych piszę) Niestety, obok jakiś młody człowiek robił niecałepółprzysiady i zaanektował potrzebne mi obciążenie...no to pomyslałem, że te 2,5 kg mnie nie zabije :P i zrobiłem 90 x 5 x 3s. Lekko, łatwo, i przyjemnie. Dzisiaj w domu założyłem na grzbiet 90 (a mam poważone, [...]

[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(obciążenie 15kg) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wycisk wąsko) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 [...]