[...] uginanie nóg leząc 3x10-12 10*25kg/6*27kg/7*25kg 12*25kg/12*25kg/7*27kg regres, ale nie dało się. Walczyłam, ale sił po tych bułgarach już nie było#-P trzeba chyba obniżyć obciążenie następnym razem 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 12*8kg/12*9kg/9*10kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg myślę, że o wiele lepiej, uważam na technikę, ale [...]
[...] na 14 kg. Analogicznie czwarta seria. Mam nadzieję, że to ok. I TO JEST MASAKRA!!!!!!!!!!!!!!!!! 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg nie wiem czemu mi ta pierwsza seria poszło tak chuyowo@-) a naprawdę robiłam na maksa, nie że mi się nie [...]
[...] w pewnym momencie wyłączyło mnie, krew się zbiera strasznie, po ledwo chodziłam 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg 4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg nie poszło więcej, walczyłam serio, ale nic @-) 5. duck walk [...]
[...] 20 kg na raty szło, jak nagle krew się zberze, to myślałam że mi nogi spraliżuje :)) :)) :)) :)) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 7*60kg+1*60kg+2*60kg/5*60kg+2*60kg+0*60kg (17) 8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg (20) regres, nie chciało więcej :-( 5. duck walk (chodzenie w [...]
[...] bez przerw, myślałam, że zwariuje, TORTURA, nogi spraliżowane od krwi, która się potężnie zbiera 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27) 15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39) uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu nogi były spraliżowane i w szoku po poprzednich [...]
[...] wszystkie serie szły na raty, mam mega zakwasy z tyłu, więc może to osłabienie stąd wynika 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27) 12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27) ciężko 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 1x100 1x100 BEZ RAT!!! Ciężko. [...]
[...] wszystko szło na raty oprócz ostatniej serii, krew się porządnie zebrała PARALIŻ%-) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 18*62,5kg +4 +4/14*62,5kg +1 +0 (41) 15*62,5kg +4 +3/14*62,5kg +3 +1 (40) maxy w pierwszej serii chyba oszukane, pewnie mogłam więcej podczas drugego, [...]
i co do gobleta to dobre i teoretycznie bezpieczne ćwiczenia , ale tez póki co rób je bez obciążenie ręce trzymaj na klatce piersiowej złożone na krzyż schodz wolno w dół starając sie kontrolować plecy i jak wstajesz to spinaj Kegla i cięgnij sie tak w górę z pośladków Możesz w ogóle siedzieć nawet w tej pozycji to rozciąga kregosłup
"Ostatnio czytaklem o kolesiu ktory wazy niecale 70 kg a dziwga ponad 200 kg w KiF co powiesz o tkaim kolesiu ? Rzadki? Bo suchar? Niektorzy dokladaja ile moga i i tak sa to male ciezary a rosna, nni specjalnie sie nie przykladajac dziwgaja duzo. " Człowieku trójboiści waża jeszce mniej a podnosza wiecej, podobnie kobiety trenujące [...]
jeszcze raz: duzo rzeczy sie liczy liczy sie zwiekszanie obciazenia a nie samo obciazenie ! kazdy zwieksza na ile pozwalaja mu te inne czynniki ktore sie licza u jednego to jest bardzo duzo u innego nie np. u mnie . resztę możesz sobie sam przetłumaczyć.
"liczy sie zwiekszanie obciazenia a nie samo obciazenie !" a kto twierdzi inaczej? Czy ja jestem z siłowni w gimnazjum? Niestety, wszystko sprowadza sie do pokonywania kolejnych barier siłowych, wytrzymałościowych itp. Co do rodzajów włokien etc. pisałem ze każdy ma swoje granice mozłiwości pzoa które cieżko będzie mu wyjść naturalnie. [...]
1. zielone nie wliczaj 2. osobiscie mam zle mniemanie o takich wynalazkach, rownie dobrze mozna posmarowac patelnie papierkiem po masle i na jedno wyjdzie 3. nie znam 4. sztanga, to podstawa jakies sztangieli tez nie zawadza, obciazenie zalezy od osoby, 5. licze na to ze wejdziesz w gore jeszcze, ale bez pozniejszego obcienania sie nie obedzie, [...]
Widzę fajna siłownię,moja jest trochę uboższa i sporo mniejsza ale dla mnie to podstawa sztanga i obciążenie i mogę nawet w piwnicy naginać:) Wybierz siłownie z full osprzętem,a na facetów nie zwracaj uwagi bo "My już tak mamy", najważniejszy jest trening.
Hm a moze za malo Cie meczy ten trening skoro masz jeszcze sily na prawie 20min interwalow.. moze sprobuj zwiekszyc obciazenie, najczesciej jest to kwestia wlasnej woli - mi sie tez wydawalo ze mi ciezko, a tak naprawde sobie to wmawialam i tak sie stoi w miejscu :-/ ogolnie wydaje mi sie ze fajniej jest robic interwaly czy tez aeroby w dni bez [...]
żebra mi widać a poniżej się cielsko wylewa wrr taka rekompozycja by mi się przydała a tak zmieniając temat to chcę kupić w końcu te sztangielki tylko nie wiem jakie ?? czy mam kupić dwa krótkie gryfy i do tego będę mogła obciążenie dokładać? ale jak długie te gryfy i jakiej średnicy? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-24 21:12:04
Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]