obciążenie

w MC dodawaj po 2,5kg co trenig! jakbyś miał tak zestawione obciążenie co ja, to byś kombinował jak zrobić, aby po obu stronach było równo czwórki dwójki czwórki dwójki łydki no po martwym nie dam rady zrobić czwórek, muszę robić dwójki, bo za słaby jestem teraz i tak robię ss dwójki + czwórki w drugiej podgrupie więc prawie na jedno wychodzi [...]

to oddaj mi obciążenie

[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 *Pompki na poręczy 4 serie 12,10,8,6 Wtorek: Plecy: *Podciąganie w szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. [...]

SD2 = obciążenie stawów + słabe efekty. Co bym proponował? Zwiększyć siłę w przysiadzie, poprawiać technikę skoku, wplatać ćwiczenia dynamiczne, a z czasem dodać ciężkie plyo.

[...] x 2 56 x 5/5/5 Bent Over Barbell Row 40 x 10/10/10 Chin-ups 10/10/8 Rozkminy: Ciężary zaliczone bez większych problemów. Na wyciskaniu założyłem zaciski na gryfa jako mikro obciążenie. Poszło pełne 3x5, co cieszy. Na następnym treningu 57,5kg. Dodatkowo dzisiaj spróbowałem zrobić wiosłowanie i zostawię sobie to ćwiczenie na jakiś czas. Ładnie mi [...]

Brawo. Sam nosilem sie z zamiarem napisania czegos w tym stylu. Dodam, ze wymienione cwiczenia sa okreslane jako "wielka siodemka" i stanowia podstawe budowy masy. Fakt, ze tu zostaly zapisane z "/" czyli zamiennie co trening, nie znaczy ze nie mozna na jednym treningu robic podciagania i wioslowania, albo wyciskania i drazka. [...]

moje zdanie jestes wstanie zrobic 6 serii pietnastek? to doloz ciezaru tak zeby twoj max to byly diwe serie a nie ******l glupot ze za lekko. Jak ja mam maxa 15 to po maxie nie ma sznas zeby zrobil drugi raz serie tym sammy ciezarem. A skoro na pierwszym treningu jest za lekko bo masz mniejsze obciazenie niz twoj max to zrozum ze o to wlasnie [...]

[...] -blokada do ud - prasa do nóg -modlitewnik -Stojaki (wbrew pozorom jak na wolno stojące stojaki bardzo stabilne, idealne do robienia klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie -Wyciąg do ściany górny i dolny, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie [...]

Witam Pragne przedstawić moją siłownie Zapraszam do oglądania zdjęć Wykaz sprzętu: Ławka Heavy Tryton Stojaki mojej roboty ( mają przelotki Keltona proszę się nie sugerować ) Atlas York 1510 Ławka marketowa Laubr Modlitewnik Kelton PL5 Łydkownica Kelton PM4 Stacja na Nogi Uchwyty do atlasu różnego rodzaju Gryfy Olimpijskie: ( 220cm OLI , 180cm , [...]

gryf olimpijski i obciążenie do niego ale na mało starczy tych kwadraciaków nie ma sensu brać, biorę te okrągłe, a one są drogie... starczy mi na 67.5kg w tym gryf nie wiem czy uda mi się wyskrobać jakąś kasę, bo chciałbym kupić 87.5kg, wtedy mógłbym chociaż robić rwanie, póki co tyle by mi starczało

[...] ćwiczenia, pozapisywałam wszelakie porady z filmików o czym pamiętać itp. Względem kontuzji to sądzę, że nie powinno być problemów ;) Jeśli mam płakać... to jaki ciężar? ;p Jakoś je dokładać super dużo? A jeśli dokładać to jakaś runda rozgrzewkowa czy od razu płacz? Czy może ma być cały czas takie samo obciążenie? (W sensie przez te 4 serie...)

Jaki wiek ? Jak do tego doszło powstało to na skutek urazu czy tak zaczeły się pojawiać dolegliwości bólowe? Były wcześniej problemy w odrębie stopy, stawów skokowych , kolana , biodra , miednicy czy kręgosłupa lędzwiowego> Praca bądź hobby powoduje nadmierne obciążenie kończyny ?

Witam wszystkich A moze bardziej by pasowalo witam nielicznych Wypiska z dzisiejszego treningu: Dzien 8 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - [...]

Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]

Dzien 27 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg [...]

Dzien 15 Witam! Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 8x,11x,15x,17x -modlitewnik 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x [...]

Dzien 22. TRENING! Klata+Biceps! -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x,11x,15x,17x -wyciskanie na maszynie siedzac 4x 8x,11x,15x,17x -brama 2s 8x,11x -rozpietki 2s 8x,11x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4x 8x,11x,15x,17x -modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x Brzuch: seria laczona -unoszenie [...]

Czyli np. przysiad, martwy ciąg, wolne ciężary ogólnie ? po mniej ćwiczeń a większy ciężar i mniej ruchów ? Ja z tym planem dopiero przy drugim trzecim ćwiczeniu czuję, że ćwiczę. Na siłownie chodzę długo i nie obce mi obciążenie dlatego plan jest dość mocny abym w ogóle czuł że ćwiczę.

[...] w tym dziale nie widza nic dla siebie:ten trening(zreszta także wszystkie inne tu prezentowane) moga także wykonywac osoby po 35 roku zycia a nawet po 50 roku zycia(tylko,zeby im sie chciało...:) )-oczywiście odpowiednio do stanu wytrenowania dozujac ilość serii i obciążenie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=i06t7z-L6BE