obciążenie

Katrine, jeszcze obciążenie wpisuj

Ja próbowałam raz, zeszłam najpierw z 10kg na 6, potem na cc%-) Na następnym treningu nawet się nie porywałam na obciążenie%-)

[...] mocno ogórkowy) Aaaa - no sama nie wiem :-) za głupia jestem, by zdecydować tak, żeby było najlepiej. - po przemyśleniach Może pociągnę tak jak jest teraz do pierwszego treningu, w którym będę musiała zmniejszyć obciążenie (czyli nie poprawie/nie wyrównam) rekordu z poprzedniego treningu? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-04 13:45:01

Nie pomogę, bo też na 1500-1700 robię rekomp i nie tracę na wadze NIC. Jak ciąć, to tak, żeby był efekt, bo faktycznie siedzenie na deficycie bez spadków to trochę bezsens i obciążenie dla organizmu. Cóż, ja powoli wychodzę z nieudanej redu i wracam na wyższe kcal, po po 2 miesiącach bez zmian na wadze mam dość. Rekomp się trochę zrobił, ale damn [...]

Zazdraszam WL };-) wg matematyki za 3-4 tygodnie na takie obciążenie powinnam wejść, ciekawe co na to życie\-) Mi nightingal doradził 30, 40, 45 rozgrzewkowe przy roboczych 50-52,5kg i ostatnia seria regresów wychodzi mi jak wyciskanie wielokrotne;-) Ciśnij :-D

Ładne zdjęcie :-) ja jak stanęłam na głowie to mnie opierniczyli, że nie wolno, bo pada wtedy największe obciążenie na odcinek szyjny kręgosłupa. od tej pory wyciągam się na przedramionach, żeby głowa była nad podłogą %-)

Bziu, na brzuch jakie masz tu obciazenie?

[...] na plecy)ale to co zrobiłem na wiosłowaniu podchwytem wcale nie mi się nie podobały-zrobiłem za duży przeskok w ciężarze-na następnej sesji treningowej zmniejszę obciążenie na ostatniej serii.Pierwsze mc-zaplanowane było 12x 8x 4x powtórzenia ale jakoś poszło lightowo to dobiłem do 7.Później wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem [...]

zobacz tezz obciazenie kolan przy tym ustawieniu jak skoczek narciarski w locie

zobacz tezz obciazenie kolan przy tym ustawieniu jak skoczek narciarski w locie masz racje, nie zwróciłem na to uwagii,dzięki wielkie http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj miałem iść na trening lecz, doszedłem do wniosku że odpuszczam dzisiaj ale jutro jadę na maxa plecy z bicepsem wyjątkowo. Można powiedzieć że dzisiejszą noc [...]

[...] ,a nie z wyciągu dolnego. Przy ściąganiu V do brzucha zarzuciłem zbyt duży ciężar i nie wykonałem tego ćwiczenia zbyt technicznie-ale pompowało, na następnej sesji zmniejszę obciążenie. Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego, nowe dla mnie ćwiczenie- filmik poszedł do trenera, żeby zobaczył czy o to chodzi. Resztę ćwiczeni, wydawało mi się [...]

[...] rzymskiej 30x 25x 22x 20x Odczucia: Na prostowanie ramion z góry zwiększyłem ciężar, ale nie czułem tak dobrze tego ćwiczenia jak sesje treningową temu, więc zmniejszę obciążenie. Ostatnie ćwiczenie na triceps zrobiłem w super serii z uginanie sztangi stojąc. Dzisiaj modlitewnik sztangą, z założeniem 3 serie x 10 pow, i wyszło! Reszta [...]

[...] poszedłem do pracy i było słabo.plecy bolą… 23.01. Barki: Face pull 12 serii Unoszenie hantli na boki siedząc 15 serii Odczucia: Bardzo lightowy trening , maksymalne obciążenie na unoszenie hantli to 5kg, face pull delikatnie zrobiony. Po treningu marsz w tętnie 125-135 przez 30min. [...]

[...] min czyli pompki jednorącz,stanie na rękach , lina ,drążek,przysiady- pistolety oraz używa odważnika kulowego o wadze 24kg głównie do rwania i wymachów ewentualnie jako obciążenie do pistoletów i podciągania.Natomiast co do biegania to biega nie więcej niż 48 km tygodniowo w tym jeden bieg na dystansie 32km wszystkie biegi na poziomie nie [...]

Mysle ze za duzo bedzie robic PTP i RoP zwlaszcza jak sie juz rozkrecisz codzienny DL to jest okropne obciazenie dla ukladu nerwowego organizmu no i plecy beda siadac jak wymieszasz to ze swingami Tak samo WL wykonczy Ci tricepsy i nie dasz rady robic Pressow Do tego wszystko jednego dnia Nie doceniasz ruska Maciek ;] jaki procent maxa zaleca [...]

Zjadłem śniadanie dopiero po treningu. Jak zwiększę obciążenie, to takie numery nie przejdą :-D Wiotki i słabiutki się czułem :-D Na początku. Cóż... Początek od końca dzieli 21 minut, czyli "ledwom zaczął, kończyć muszę" :-) Ale tak ma być. Co ja będę robił po południu? Czyżby takie niedopatrzenie i wolne się szykowało? Wczoraj wyszły trzy [...]

[...] Tekst jest o brzuchu, ale najciekawsze są wnioski. W skrócie: im dłużej ćwiczysz z niską intensywnością tym gorzej dla organizmu. A spore obciążenie treningami powoduje, że organizm zabezpiecza sobie zapasy tłuszczu śródmięśniowego, który woli jako energetyk, od tłuszczu zapasowego. Wypisz wymaluj plan [...]

[...] proszą się o dokładkę, ale nie dam się zwieść. Plan jest plan. Może w połowie przyszłego tygodnia dołożę trochę, a może nie. Dopiero po 8-10 treningach zacznę lekko podnosić obciążenie i rotować seriami i powtórzeniami. Niby 2 x 5, to to samo co 5 x 2, a jednak nie :-) Widzę natomiast bardzo pozytywny wpływ na organizm. Nie ma przymulenia, nie ma [...]

Do setów 5x2 a 2x5 chyba trzeba by dobrać inne obciążenie? Myślę, że 5 x 2 to domena 80-90% maksa. Poza kręgiem moich zainteresowań na razie. No i materiał na dłuuuugą sesję.

[...] sztangę do garażu. W Decathlonie komplet za 1200 zł (gryf olimpijski + 140 kg obciążenia). Na aukcjach można kupić jeszcze taniej. Znalazłem polską firmę, która produkuje obciążenie gumowe, którym można rzucać o ziemię bez obaw. Pomyślę, najpierw jednak jakieś wakacje dla dzieci. Po treningu: energiczny spacer z truchtami 16 minut. Wracając [...]