Biały89 z uporem do celu

Witam wszystkich!
Jestem Biały, w 2016 roku planuje pojawić się na scenie kulturystycznej, jeszcze nie wiem czy to będzie ten rok czy późniejszy okres i też nie wiem w jakiej federacji. Prowadzi mnie jeden z znanych i tytułowanych polskich kulturystów-nie będę zdradzał kto to jest Czyli dieta ,suplementacja jak i plan treningowy mam ułożony. Co do planu treningowego czasami manipuluje sobie ilością powtórzeń w seriach, drop setami lub seriami łączonymi. Plan na najbliższy okres to-rozbudowa masy mięśniowej,bez zbędnego zalewania się

Na tą chwilę wygląda następująco:
-Hi Tec Whey C-6 30g do śniadania +40g po treningu
-Hi Tec Micellar Casein 50g na noc
-Hi Tec Vitamin A-Z x2 wciągu dnia
-Hi Tec Glucosamin x2 wciągu dnia
-Hi Tec Blac Devil x8 wciągu dnia
-Hi Tec BCAA Powder TST 10g przed treningiem
-Hi Tec Vaso Fusion x6 czasami przed treningiem
-Hi Tec Power Guarana x2 czasami przed treningiem
-Hi Tec AMG 35g+2 kapusłki czasami przed treningiem
-Hi Tec Carbo Plus 85g na treningu

Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząc
25/20/15
Hack przysiady
12/12/12/12/12
Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie
20/20/20/20
Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc
15/12/10/max
Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane
Max/max/max
Wykroki z hantlami
12/12/12

Łydki:
Wspięcia na hack maszynie
25/25/25/25/25
Wspięcia jednonóż
Max/max/max/max/max

Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł bardzo ciężko-może przez moją pierdołowatość xD Zawsze na treningu popijam BCAA, lecz dzisiaj nie wiem jak to się stało do torby wrzuciłem 3 wody i dopiero przy przebieraniu zauważyłem że woda z BCAA została mi… Ale wracając do treningu, zwiększyłem ciężar na prostowaniu ud i light! Zostałem na ciężarze z przed treningu jeśli chodzi o hack siady i ostatnia seria poszło 12 ruchów! Dzisiaj interwały +rozciąganie i rolowanie.

Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Zing Mag 2 tabsy



Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

Dzisiaj zważyłem sobie wszystkie warzyw które jem i codziennie jem praktycznie taka samą ilość-wychodzi prawie 1,5kg !

Moje aktualne fotki






Waga 85kg
Pas 84
Udo 60
Łydka 39
Barki 124
Plecy 113
Bic 39

W dniu treningowym:

W dniu wolnym od treningu:



Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-01-06 22:40:25

Dajesz Artur ! Jestem z Tobą.

biedrzyk12

Dajesz Artur ! Jestem z Tobą.

nie wiedziałem że masz tutaj konto,musimy wkońcu się złapać na współny treningos

Plecy:
Martwy ciąg
12x100kg 8x130kg 7x160kg



Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz
16x40kg 13x50kg 10x70kg



Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 15x80kg 8x100kg



Podciąganie nachwytem na drążku
11x 9x 6x
Wiosłowanie półsztangą
15x40kg 15x50kg 15x60kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
20xmc 20xmc+10kg 13xmc+20kg+10xmc
Wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu
20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg



Brzuch:
Allahy
40x50kg 45x50kg 23x50kg
Spięcia brzucha
23x 20x 28x
Podciąganie nóg do klatki leżąc
30x 30x 30x
Unoszenie nóg leżąc na ławce
20x 20x 20x
Odczucia:
Nowy trening, na konsultacji trener powiedział że próbujemy dorzucić ciężar kosztem techniki(jedynie na plecy)ale to co zrobiłem na wiosłowaniu podchwytem wcale nie mi się nie podobały-zrobiłem za duży przeskok w ciężarze-na następnej sesji treningowej zmniejszę obciążenie na ostatniej serii.Pierwsze mc-zaplanowane było 12x 8x 4x powtórzenia ale jakoś poszło lightowo to dobiłem do 7.Później wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy,ładnie rozrywała mi najszersze %) Podciąganie nachwytem pewnie ostatnie 3-4 powtórzenia w każdej serii nie były techniczne ale tak fajnie piekło mnie że robiłem 3/4 i1/2 ruchów Wznosy barków mam robić w zakresie 12-6 powtórzeń ale jakoś mi się nie udało tego dokonać będę bazował na dłuższym przytrzymaniu u góry. Brzuch też dzisiaj dał mi się we znaki-cholerne palenie ,ale jak to mówią, gdy boli to rośnie a na samym końcu porozciągałem się.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy
Na noc:
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1

Aktualne zestawienie moich cukierasów!


To był mój wczorajszy dzień treningowy,dzisiaj będzie on wolny-bez treningu jedynie praca i zakupy

Z chęcią ale jeszcze nie operuje takim ciężarem jak Ty. Zgłosiłem się do testu Hi Tec, może mnie wybiorą

biedrzyk12

Z chęcią ale jeszcze nie operuje takim ciężarem jak Ty. Zgłosiłem się do testu Hi Tec, może mnie wybiorą

e tam narzekasz,akurat ten trening zrobiłem z Srebrnikiem i zakładał on o wiele większe ciężary niż ja,ale warto zrobić z kimś trening. Zrobić trening to mam na myśli taki sam-tyle samo serii i ćwiczeń Można się ustawić w sobotę na Aqua,ja będę pompował bareczki z nowym planem

Bede i ja zagladac obowiazkowo

zestawy porzadne powodzenia w robieniu formy