obciążenie

[...] dwa. Co prawda na jedno wychodzi,ale przynajmniej nie powtarzam treningów. W koszuli też już lepiej. Co prawda wciąż dociski na 15cm,ale bardziej nad tym panuję i dokładam obciążenie więc być może,za kilka treningów opuszczę w końcu niżej.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h50min Wl (RAW): 87,5 3x3 Docisk 15cm (koszula): [...]

[...] No i po treningu. Trochę mnie poniosło przy dociskach,bo chciałem za dużo. Ogólne wrażenia spoko,tylko szkoda,że nie dałem rady zrobić 3 powtórzeń. Źle dobrałem obciążenie. Za tydzień robię to samo(mówię o dociskach w koszuli).Za to RAW bardzo fajnie i lekko. Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h45min Wl RAW: 90x3-bardzo lekko i [...]

Czesc Ale wiekszy ciezar to tez "zwiekszanie intensywnosci", trening silowy jednak lepiej sie sprawdza gdy wykorzystujemy w pelni jego potencjal a nie udajemy ze to tylko aeroby. Jak masz mozliwosci to cwicz na te maksimum 15 powtorzen, jak dajesz rade wiecej to zwieksz obciazenie

Tutaj masz podstawowy atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zgadza sie WL jest podstawowym cw. na klate ale malo kto umie to poprawnie wykonywac a po drugie latwo o kontuzje barkow przy zlej technice. Z mojej wiedzy i doswiadczenia wynika ze jest rowniez mocno przereklamowane. Naprawde doskonale efekty dadza Ci cw. ktore podalem. W [...]

No i pieknie:) Nie wiem czy pisalem ale Russian Twist dobrze jest zrobic troche wiecej: tak po 20 na strone. Ja robie 3 serie po 40 skretow lacznie i do tego na lawce skosnej - jest dosyc wygodnie. Na podlodze w sumie jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 2. Pompki na poręczach 4x12 obciążenie 5kg 3,Przenoszenie zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu [...]

Stojaki keltona na obciazenie. buty do biegu

[...] na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej więcej jesz ze tak szybko się uwijasz? U mnie strasznie [...]

DT, lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (70kg/72,5/75/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (51kg) (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (1xDB 15kg) (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank [...]

Ech te 90+!! Pięknie. Ht na jednej nodze to masz jako obciążenie talerz, worek czy hantle??

[...] cos po tej pourazowej stronie, bez kontroli wzrokowej w ogóle tego nie czuć i mam wrażenie że robię dobrze i symetrycznie, ale tak nie jest. Mogłabym właściwie dodawać obciążenie już teraz, ale najpierw chyba powinnam skorygować te asymetrie ruchu, jak się dobrze skupie i widze się w lustrze to jestem w stanie zrobić prosto, ale wymaga to [...]

[...] naprawdę mi się nie chciało. Jeszcze te podbiegi jakoś wymęczyłem, ale zapału to nie było. Ciepło, słonecznie, a tu zaraz po pracy na trening trza. ;) Muszę powoli zwiększyć obciążenie na tych podbiegach, bo już "nie padam na ryj". FBW to taki trochę żeby odfajkować. Jedynie do wykroków się przyłożyłem i podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Reszta [...]

Ja to doskonale rozumiem, tylko ze co innego gdy chcesz budowac mase miesniowa z adekwatna do niej sila a co innego gdy chcesz ksztaltowac tylko sama sile. W przypadku tego pierwszego progresja czesto jest krotka, ale agresywna - dodawanie po 1kg na sztange/tygodniowo jest domeną silaczy, ktorzy maja zaplanowany z gory dlugofalową progresje - gdy [...]

Im grubszy drążek/sztanga, tym większe obciążenie przedramion. W sumie zależy jaki to jest gainer.. Jeżeli tam są cukry proste i szybkie białko, to po. Jeżeli "długowchłanialne" (cudzysłów), to możesz dać przed. Spróbuj robić sobie rzuty- wrzucasz wszystko do garnka bez cacka się. Ewentualnie naucz się robić na różne sposoby. Ja na przykład jajka [...]

Ok;-) Właśnie jak próbowałem robic bez butów to cieżko było utrzymac. Teraz zakładam trampki specjalnie do tego cwiczenia bo lepiej się hantel trzyma. Ja zakładam obciazenie tylko na hedną strone hantla a drugą wkładam tylko do leżącego na płasko talerza i stamtąd zbieram hantel nogami. Trzeba sobie radzic. Wiem ze niezrozumiale napisałem ale [...]

[...] najdokładniej przetrenowuje, bo po każdym treningu mam tam domsy. Co do pasa imo dobra technika i nie porywanie się na zbyt duże cięzary uchroni Cię najlepiej przed kontuzjami. Najpierw technika potem ciężar. Ja np nigdy nie miałem bólu w kręgosłupie, ale fakt że obciążenie dobierałem czasem nawet zbyt ostrożnie Dzięki Zaraz wypiska z treningu

[...] w spicie, później co drugi trening w fbw. Zapodaje kolejne wypiski z treningów w których miałem podciąganie. Najpierw jest liczba powtórzeń w poszczególnych seriach a dalej obciążenie jakie sobie dowieszałem. l.powt.w1serii/l.powt.w2serii/.../l.powt.w5serii kgw1serii/kgw2serii/.../kgw5serii 5/5/3/2/1powt 0/1,25/2,5/3,75/5kg [...]

[...] RAMPA10 12/16/21 (+5) wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 25/27/37 (+5) unoszenie sztangi do brody RAMPA 10 17/19/22 (+6) uginanie sztangi-biceps RAMPA 10 22/24/29 (+17) - chyba coś źle obliczyłem obciążenie na ostatnim treningu}:-( Trening niby miał być lekki ale był ciężki ze względu na zakwasy z dnia poprzedniego. Po treningu znów 20 min aero.

Nie zakładaj sobie tego z góry, są na tym forum tacy, co na redukcji zwiększali obciążenie ;-)

11,11- Dzień święty święcić, tak też uczynilem i trening zaliczyłem :P Mimo, że budzika nie nastawiałem, wstałem o standardowej porze, szybka kawka i przed 8 byłem już na siłowni:) Trening bajka, wszędzie dołożone, jak nie obciązenie, to ilość powtórzeń Jednak jak siłownia pusta to sie o wiele lepiej trenuje, nawet udało się ponagrywać urywki z [...]