Grose/blog redukcja + trening

Kuro tzn że robiąc wspiętki na łydki powinnam robić to z obciążeniem?
Co do sztangi to chętnie ale po tym jak przyzwyczaję mięśnie, zwiększę intensywność, ilość obwodów. Póki co robię dopiero dwa

Mówisz, że nieciekawy ten mój trening?
Niestety mam do dyspozycji tylko domowe warunki w tym drążek więc staram się max wyciągnąć z tego co mam

Nie to, że nie ciekawy.

Jeżeli celem jest redukcja to powinnaś się koncentrować na ćwiczeniach złożonych. Angażujących całe ciało. Tak więc nie ma co się bawić w łydki czy nadgarstki. [przy redukcji].

Martwy ciag, siady, wyciskanie itp. A do tego się przydaje obciążenie.

Rzecz jasna - nie od razu Kraków zbudowano. Powoli wszystko.

Jak czegoś nie masz, to nie znaczy, że masz mieć już jutro. Przede wszystkim się wdrażaj do diety. A powoli się zaopatrz w obiciążenie.

No i - podbij w sprawie treningu do Obi. Umiem radzić w temacie chłopakom. A jednak się oni różnią nieco od dziewczyn.

Tak, mój chłopak od dawna mnie zachęcał wskazując na zalety treningu jaki uwidaczniają się u niego, a sam także ćwiczy w domu.

No to będę podbijać do Obliques

I`m

Dostawca internetu niestety zrobił sobie wakacje

Co do treningu to jestem zdania Kuro ale po szczegóły do Obli


Co do Diety z tym autorytetem nie przesadzaj jest wielu mądrzejszych ludzi na forum

IMO

-stopniowo zwiększ białko (myślę że 2g na KMC licząc zwierzęce będzie ok)
Rozdziel je po równo na każdy posiłek

WW rozdziel w posiłku porannym 25% i po treningowym 25% resztę do innych posiłków z wyłączeniem posiłku nocnego

Posiłków znacznie więcej 5-6

Zdrowy tłuszcz do każdego z nich (proporcje 1-1-1) z wyłączeniem po treningowego

WW jak wspomniałaś złożone czyli (kasza, ryż brązowy, basmanti, dziki, makaron pełne ziarno/durum PŁATKI OWSIANE) i na tym bazuj


Warzywa wszystkie są ok ale oprzyj się m.in na
papryka,pomidor,ogórek,sałata, fasolka szparagowa

unikaj ziemniaków i roślin strączkowych, kukurydzy, soczewicy

Owoce w sumie na redukcji wiele nie wnoszą prócz odbudowy glikogenu wątrbowowego i podnoszenia IG posiłoków jednak np 1/2 grejfruta do ŚNAIDANIE będzie ok


Kawa przed treningiem to b. dobry pomysł

Między dniami treningowymi chcę wrócić do aerobów. Za miesiąc chcę zacząć HITT.

IMO ja bym nie czekał

jeżeli masz mozliowść HIIT w DNT po 1,5h po 1 posiłku

Aero w Dni treningowe minimum 40min po treningu siłowym

Czesc
Ale wiekszy ciezar to tez "zwiekszanie intensywnosci", trening silowy jednak lepiej sie sprawdza gdy wykorzystujemy w pelni jego potencjal a nie udajemy ze to tylko aeroby. Jak masz mozliwosci to cwicz na te maksimum 15 powtorzen, jak dajesz rade wiecej to zwieksz obciazenie