obciążenie

Zmodyfikowane ACT 1.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 2.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 3.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 18) A Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Bardzo zwolniony ruch+poprawne oddychanie=zmęczone nogi i spokojny oddech. Lecz nie blokowalem stawu kolanowego, żeby nie było nie porozumień. Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) 7/7/5+2 faza negatywna/4+2+1 swa ostatnie faza negatywna Odziwo duże [...]

[...] im wyżej znajduje się ciężar - dla potrzeb kulturystycznych należy wykonywać ruch jedynie w zakresie koloru zielonego aby to osiągnąć zwykle należy znacząco zmniejszyć obciążenie oraz skupić się na świadomym utrzymaniu napięcia mięsni piersiowych w trakcie nie tylko podnoszenia, ale i zatrzymania ciężaru na sekundę lub dwie na górnej [...]

[...] serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Na samą klatkę 6 ćwiczeń ,a na grupę nóg 5, gdzie ćwiczysz połowę ciała ? Brakuje czegoś na tył uda-np. jakaś forma martwego na prostych nogach czy [...]

[...] serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Na samą klatkę 6 ćwiczeń ,a na grupę nóg 5, gdzie ćwiczysz połowę ciała ? Brakuje czegoś na tył uda-np. jakaś forma martwego na prostych nogach czy [...]

wlasnie - zeby doczepic obciazenie tak samo przy poreczach... ale jak doczepiam 22,5 kg to prawie sie pas rwie hehe Deca Stack - do dupy!

Tak , dokładam obciążenie. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-02 23:26:21

[...] masakryczny trening. Stwierdziłem że dodam parę kg obciążenia na martwy, dodałem około 20 kg i na spokojnie zrobiłem serię z dobrą technika. Inne ćwiczenia standardowe obciążenie lecz od piątku zmieniam to. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1596326.jpeg Dieta co i Jak: Dieta okej. Jak wczoraj czyli standardowe [...]

Więc tak - filmik numer jeden nie działa mi bo jest prywatny. Zmień to ;-) Co do diet - nie mam się praktycznie do czego doczepić %-) Zmieniłeś tuńczyka - jest ładnie ;-) Dodaj mi to obciążenie tylko żebym wiedział jakim robisz ;-)

[...] udany, zwiększył sie progres w ciężarach, więc i siła poszła w górę a z tego jestem najbardziej zadowolony. Dalej pracuje nad rozpiętkami ale staram się też zwiększyć trochę obciążenie. Dzisiaj nogi dostały mocno, ostatnia seria przysiadów była aż do bólu, już nie dałem rady sztangi odłożyć i chodzić :-) Jak na razie brakuje funduszy na suple, [...]

[...] zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt diete lekko zmieniona,ale to w najblizszym czasie. 50kg - 4 miesiące ) - 60 kg + niski poziom tłuszczu, waga nie [...]

dzieki za pierwsza odpowiedz,mam nadzieje,ze nie ostatnia ;) wiem,glodzilam sie,i to pare dobrych lat...teraz czas na zmaine,wiec dostosuje sie do wszelkich sugestii... moje zapotrzebowanie wynosi 1636 kcal,ile z tego obciac?:) co do cwiczen,to interesuje sie tym od dawna...ogolnie diety to moje zaintereswoanie :) mam sporo artukulow, gazet z [...]

CZWARTEK 12 STYCZNIA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 tutaj już w ostatnim ruchu było ciężko / film / 190kg x 4 brakło sił poszło tylko 3 Myślę że brak sił w ostatnich seriach był spowodowany faktem , że nie miałem dzisiaj pomocy w podawaniu [...]

[...] się przedłużył ,że brak wpisu :-? ,przecież dobrze wiemy że sztandze nie pozwoliłbyś się przygnieść :-)) Spokojnie zaraz napiszę , musiałem jeszcze parę rzeczy ogarnąć. Przyszedł prezent dla żony i też coś dla mnie 8-)...........kolejne obciążenie do kompletu 8-) była okazja to nie mogłem się oprzeć. Jutro zrobię fotki całego kompletu.

[...] robi. Ramiona muszą być cały czas lekko zgięte w łokciach... Ciężar dobieramy tak żeby na początek było zrobienie 8-10 powtórzeń i 3-4 serie. Ale to musi być dobrze dobrane obciążenie , żeby nie było tak że można nim również wykonać 12-15 razy. Jeśli już uda wam się ustalić ciężar , to po jakimś czasie dokładamy obciążenia tak aby zrobić 4-6 [...]

O psia kość ciężar solidny. Silny jak tur jesteś. 200 to na luzie by poszło. Śledze :-) Mam taki plan , żeby powoli zwiększać obciążenie w tych seriach na szóstkach....aż dojdę do 200kg x 6.....tylko kłóci się to z moim dotychczasowym doświadczeniem w robieniu siły. Szóstki to raczej podchodzą mi pod masę , a na cholerę mi masa ??? Poza tym [...]

[...] układ maszyn , bo teraz jest zdecydowanie łatwiej. Biodro praktycznie jest całkowicie wyłaczone , leżę płasko na ławce bez żadnego pasa...wszystko trzymam brzuchem. Po obciążenie nie schylam się ponieważ wszystko zawiesiłem na wysokim stojaku , tak samo mam z hantelkami...zresztą dlatego teraz ćwiczę małymi żeby nie potrzebnie nie obciążać [...]

[...] układ maszyn , bo teraz jest zdecydowanie łatwiej. Biodro praktycznie jest całkowicie wyłaczone , leżę płasko na ławce bez żadnego pasa...wszystko trzymam brzuchem. Po obciążenie nie schylam się ponieważ wszystko zawiesiłem na wysokim stojaku , tak samo mam z hantelkami...zresztą dlatego teraz ćwiczę małymi żeby nie potrzebnie nie obciążać [...]

[...] 8x 25kg 1. Ta waga, to waga samej suwnicy. Dość ciężko, poczułam nogi, tyłek. Kwestie odpowiedniego ustawienia ciała obgadam na dniach. 2. Tak się tu zastanawiałam jak z obciążeniem, tempem. Zrobiłam z samym gryfem, nogi już trochę galaretowate były. 3. W drugiej serii dołożyłam obciążenia, ale pomagałam sobie całym ciałem zamiast pracować [...]

[...] Jw. po opuszczaniu mój chwyt nie mógł utrzymać hantli, więc mimo że planowałam, nie dołożyłam obciążenia (tydzień temu nie robiłam opuszczania dlatego było lżej). 4b. Tutaj obciążenie jest dużo dużo za małe, ale nie jestem w stanie przejść momentu linii barków - chyba że ugnę łokcie wtedy jestem w stanie opuścić. Gdyby nie ten jeden punkt to [...]