obciążenie

[...] Nie wiem czy nie pogubiłam się przy cossack curl, w każdym razie macham już szybko i całość TGU mogę zrobić bez przerwy . Czas zmienić obciążenie @-| Posiłki: 1. banan, 3 jajka, len mielony, masło 2. serca, szpinak, sałata, oliwa, jabłko 3. serca, sałata, oliwa, pomarańcza 4. awokado, wiśnie, len mielony 5. [...]

szalejesz 8-) Czas zmienić obciążenie aż strach zapytać na jaki :-P

Nie wiem czy nie pogubiłam się przy cossack curl, w każdym razie macham już szybko i całość TGU mogę zrobić bez przerwy . Czas zmienić obciążenie jest MOC :-D

[...] na rękach \-) Dalsze plany: Będę robić to co lubię :-D Biegać i ćwiczyć. W minionym tygodniu machałam tylko kettlami, nie chcę się znów przetrenować zakładając zbyt duże obciążenie treningowe dlatego czytam sobie mądre głowy. Pewnie wrócę do FBW. Gdzieś po drodze olałam IV fazę treningu Danielsa. Precyzując - olałam jego plan, a zaczęłam SP [...]

[...] Lunge, Hands Overhead squat, Over/Under Fence Skill/ Strength: 1O min ćwiczeń - początki z Muscle up na kółkach gimnastycznych 1O min ćwiczeń Thrusters ze sztangielkami (obciążenie stopniowo do 2x12,5kg) 5 min ćwiczeń elementów podciągania (z gumą) WOD - Fran: 21-15-9 powtórzeń na czas: Thrusters Pullups wynik: 8:01 [...]

[...] do nowego ruchu. Jeśli chodzi o ćwiczenia w warunkach domowych, to wyciągi można dla urozmaicenia zastąpić gumą. Ruch jest inny niż w przypadku hatnli czy sztangi, bo obciążenie się zmienia w trakcie, najpierw jest lżej, ale im bardziej napięta gumą tym trudniej. Osobiście lubię w takich ćwiczeniach zrobić przytrzymanie na 2-3 sek w [...]

[...] mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń ( hantelek 6 kg na rękę) Przysiady sumo z 12 kg Kettlebell'em [...]

W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Dzisiaj mam w planie klatkę i triceps. Będę zaczynał od 10 powtórzeń. Postaram się trzymać schematu 4 serii ale stopniowo zwiekszać obciążenie przy zmniejszaniu liczby powtórzeń w serii, może 10,8,8,6?

[...] myliłem... Zaplanowałem 4 obwody z 4 ćwiczeniami po kolei po 10 powtórzeń, wydawało mi się że będzie delikatnie... Wymachy sztangielką - to akurat ok, dałem chyba za małe obciążenie 7,5kg bo w następnym ćwiczeniu też wykorzystuje hantle i nie chciałem tracić czasu na zmiane obciążenia - następnym razem dołoże więcej Lift thrusters - tu już [...]

Wrzucam trening z wczoraj. Zwiększyłem obciążenie w większości ćwiczeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad69fd9f33f74159a71939b6b25ce712.png

Czy to obciążenie jest maksymalnym jakim możesz poprawnie wykonać serie?

Wczoraj nowy zestaw na piątek: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Zacząłem delikatnie od 3 serii z obciążeniem 27kg. Następnym razem będą 4 serie. Ten Behind Jerk słabo mi idzie, reszta jest OK. Do MC chyba zbyt małe obciążenie w stosunku do pozostałych ćwiczeń ale nie chcę tracić czasu na dokręcanie/odkręcanie więc [...]

Piątek: T25 - zestaw piątkowy czyli podwójny - 50 minut Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Ostatnio były 4 serie ale dołożyłem jeszcze 2, więc 6 serii obciążenie 27kg, czas 33 minuty.

[...] skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki odwrotne 20 - 5 serii Wtorek Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) Lifts [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

Zaczynałem od takiego ciężaru, żeby dojść do tych 12, niestety dzisiaj bez asekuracji a 11 już szło ciężko także sam 12 by nie dał rady. Zawsze klatkę robię takim ciężarem, żeby ostatnie powtórzenie było już wymuszone ;) dlatego musiałem zmniejszyć obciążenie na 2 i 3 serie bo nie doszedłbym do 10/8 powt.

[...] pompki trzeci raz pod rząd więc już na świeżo to nie było ale też dobrze jeśli to brać pod uwagę. Trening z grupą fajny, ciężary mnie trochę zaskoczyły bo musiałam dobrać obciążenie na czuja i tak dorzucałam powoli że w sumie ostania seria weszła z zapasem i byłam trochę w szoku. Powinnam zacząć dwoma seriami na 65 i przez chwilę o tym [...]

[...] no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami [...]

[...] PW + 2 miarki WF przed treningiem i trening wyszedł extra ! Od kiedy papam te dwa specyfiki właściwie każdy trening jest dobry. Przy każdym ćwiczeniu co trening dokłądam obciążenie ! Pokuszę się o stwierdzenie że taki zestaw jest lepszy niż jakiekolwiek zestawy oparte o krete. Wypasik ! Będę napierdzielał do momentu aż skończą się dwie puchy [...]

[...] 5x5 to obadam. Mam zamiar spróbować planu Kennetha Jay'a z Perfecting the press! a on trwa 16tyg!!!!!! Dedykowany jest właśnie pod wyciskanie. Przyznam, że podciąganie z obciążeniem mnie nie interesuje a i pistolety też jakoś nie bardzo. Wiem, że to wartościowe ćwiczenia i wypadałoby je robić.. Może jak skupię się na pressach, to dla [...]