obciążenie

[...] kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 1. Dokładam kolejne obciążenie. 2. Nie ma co stać w miejscu, więc trzeba dorzucić. 3. Dokładam prawdopodobnie 1 kg. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-01-23 10:02:46

czaję,ale Karolcia,naprawdę przysiadrobisz z takimi samymi hantlami jak wykroki ??? czujesz w ogóle to obciążenie?

przysiady robie tak jak pokazane byly na filmikach, owszem to cwiczenie jest meczace. wspiecia to czuje dopiero po 15 powtorzeniu, a kiedys dziewczyny powiedzialy ze nie ma sensu zwiekszac powtorzen, jezeli juz to dodac obciazenie. mam schody, zadnych drazkow, krzesla, ale to chyba kazdy ma...

[...] nie chcę robić samemu, bo jednak miałabym poczucie, że piję wódkę, a zasady w życiu mam, nie piję w ogóle nie powiedziałaś czemu mają służyć, mogłabyś w skrócie? Aga: obciążenie to mogę wykombinować naturalne (czytaj butelki, etc), hantle na razie nie, być może w połowie wakacji. nie dostałam jeszcze odpowiedzi na pytanie z 31 maja [...]

[...] obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 40 sekund, drugim 45, trzecim 30 2. MC 10kg 3. wykroki są ciężkie obciążenie po 4kg 4. 12 pompek w pierwszym obwodzie, 10 w koljenych reszta ćwiczeń ok, obiążenie 4, 5 kg po każdej stronie Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-05 [...]

[...] klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 50 sekund, drugim 45, trzecim 45 2. MC 10kg 3. wykroki są ciężkie obciążenie po 4kg reszta ćwiczeń z obiążeniem 8, 10 kg Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-09 10:57:57 Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-09 10:58:28

obciążenie w dalszym ciągu takie samo, 8-10kg na razie nie mogę znaleźć nic cięższego niż baniak z wodą. na początku prawdopodobnie kupię hantle - 10kg siemię lniane oczywiście, że mielę, ponoć nasiona w całości nie są trawione, więc kupując od razu mielę całą paczkę i zamykam w pojemniczku. ___________________ miesiąc bez nabiału i orzechów. [...]

[...] klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem obciążenie 8,10 kg + 30 minut rower, dobre tempo, na zasadzie interwałów Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-14 14:05:34 Zmieniony przez - distraught w dniu [...]

miło z Twojej strony, szczerze mówiąc liczyłam, że wymyślisz mi coś nowego tylko wiesz, że obciążenie to mogę zmieniać od 2kg do 10kg właśnie. dzisiaj spróbowałam biegać. mało tego, że musiałam szukać do tego miejsca (nie znalazłam, osiadłam w jakimś lesie, w którym nie ma ścieżek, więc "biegałam" po jakiejś pobocznej drodze) to jeszcze [...]

na bieganie są 2 sposoby: - biegniesz na tyle wolno, z lekką zadyszką, żeby dać radę przebiec 20min i zwiększać czas (i predkość) co tydzien - biegniesz 5min, maszerujesz 2 min, biegniesz, maszerujesz itd. długośc biegu i odpoczynku dostosowujesz pod siebie, stopniowo zwiększając czas biegu i zmniejszająć marszu nowy trening (podobny robiła [...]

[...] prędzej proszenie się o kontuzje niż efekty. Zdecydowanie pójdź na trening kalisteniczny do tej swojej dziewczyny od rurki - ustalcie co jest najsłabszym ogniwem i niech ona coś pod to ułoży jak ty już będziesz wiedziała jakie masz obciążenie w domu do dyspozycji. Na razie możesz sobie pompki w domu robic to powinno trochę wzmocnić dolna rękę.

[...] planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na pewno pomoże:) Okej, dzięki. :D Bo ja już się miotałam między "skoro nie jestem zmęczona, to za małe obciążenie" a "jak spróbuję podnieść więcej, to zrzucę to sobie na głowę. Albo na kota". :D Skrócę trochę i sprawdzę. DOMSy nie są wyznacznikiem tego, czy trening był ciężki. [...]

no to poszalałaś z tym treningiem... normalnie nie wiem co powiedzieć - obciążenie miazga...

[...] że mam coraz więcej siły, sprint nie sprawia już takiego bólu mieśni ud jak wcześniej, jest teraz przyjemnością połączoną z wysiłkiem :-) * CurtisP - chciałam zwiększyć obciążenie, ale stwierdziłam, że następnym razem o jakieś 5kg. Trening uznaję za udany :-) To z tych dobrych wiadomości, a z tych złych to jestem pokłócona z moją mamą i [...]

[...] - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + 10 minut orbitrek thrusters - 4kg MC- 25kg Czas: 1h Wrażenia z treningu: W thrusters miałam małe obciążenie ale po tylu powtórzeniach, rece mi prawie odpadały z bólu #-P jednym słowem byłam wykończona, wymiotować mi się chciało #-P MICHA Wpadło za dużo tłuszczu [...]

to najpierw 1 pytanie: jak konsumowac ta oliwe/lniany , z czyms to moze zmieszac ...bo tak pite z lyzki to smakuje..niezbyt i wywoluje efekt 'zwrotu' gdzies czytalam ze z sokiem pomidorowym? Obli jak chce podejsc: napewno nie chce co 3h biegac z miarka i liczyc dokladnie ile g powinnam zjesc tego i tego to nie ma moja psychike a owoca raz [...]

-obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' Na małe partie spokojnie 2-3kg na duze spokojnie 4-5kg jak kto ile moze oczywiscie - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo [...]

Dzis Nogi (obciazenie nie zwiekszane) -przysiad 37,5x15 / 42,5x12 / 47,5kgx10 / 52,5kgx8 -suwnica 125kgx12 x4 -MC 27,5kgx15 / 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 -wykrok 35kgx12 x 4 + łydki wspiecia w staniu 25kg Ledwo nogami ruszam wiec ladnie weszlo Aeroby: nie bylam w stanie zrobic, nogi sie same uginaja, z trudem doczołgalam sie do auta [...]

Dzis klatka i brzuch Obciazenie nie zwiekszane, wahalam sie ile bylo poprzednio co jednak okazalo sie za malo juz i w nast tyg 'dokladka' Klatka -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Jak mowilam ciezar juz troche przy maly, i trzeba zwiekszyc odrobinketrice slabiutkie, ale daje [...]

Kubson 13.08 Dzien wolny , bez HIITowy. 14.08 Plecy i barki Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 -wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk Obciazenie nie zmieniane od tamtego tyg. Ładnie weszlo Barki: -unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) [...]