obciążenie

[...] -30kg -40kg -40kg Średnio, wydawało mi się, że w zeszłym tygodniu wychodziło lepiej. 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -20kg -25kg -30kg -35kg -25kg Najlepsze czucie z obciążeniem 25kg, za tydzień 25kg x 4 serie, 1 seria 30kg. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 1x30 -CC Palenie po ćwiczeniu było, ale dało się je znieść. Następnym razem dokładam [...]

[...] sensownego sportu dla siebie, bo zdychałem w domu siedząc całe dnie przy kompie, a z bieganiem bywało różnie. Odkryłem sfd, siłownię i mam teraz hobby któremu z chęcią poświęcam sporo czasu ;-) Armstrong- pewnie chodzi o ilość masy mięśniowej dec- wycieńczenie i obciążenie, w dalszym ciągu mam strasznie słabe nogi ;-) PS. nowy awatar? :-P

[...] sztangi, spompowało biceps 8. Modlitewnik - 3x14 1) 10kg 2) 10kg 3) 10kg Następnym razem dołożę. Poczułem biceps, ale dzisiaj nie chciałem się od razu rzucać na większe obciążenie. 9. Młotki - 2x13 1) 5kg 2) 5kg Wystarczyło, mięśnie ramienne przyjemnie pulsowały. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x20kg 1) 20 powtórzeń 2) 15 [...]

Może spróbuj wrzucić większe obciążenie na te barki kosztem liczby powtórzeń - zejdź np. do 12... Ja właśnie zacząłem nowy plan, który dał mi Antoś, może tam znajdziesz coś dla siebie na barki. Jak coś to zapraszam ;-)

[...] cały czas napięcie mięśni, spowolniłem nieco negatyw i przytrzymywałem w końcu ruchu- pąpa. 5. Odwrotne pompki - x6 14kg x 10 / 20kg x 8 / 6 / 5 / 6 / 5 Szafka, krzesło, obciążenie- wystarczy, żeby dobić triceps. Ogólnie - po wczorajszej klatce (którą nota bene mimo wszystko odczuwam) dzisiejszy trening uznaję za udany. Chociaż dłuuuugi. W [...]

[...] - ponad miesiąc bez regularnych ćwiczeń. Formy nie ma, metabolizm spowolnił. Treningi na razie będę musiał robić w domu (na szczęście wujek pożyczył mi sztangę i obciążenie , łącznie mam gryf, 2 gryfiki 2kg, 38kg obciążenia, drążek i strasznie krótką ławeczkę do brzuszków), trochę wydatków teraz się pojawi, ale jak najszybciej [...]

[...] / CC / CC CC / CC / CC / CC Stopy węziej niż szerokość barków, zewnętrzne rejony ud wreszcie dostały jakiś bodziec. Masakra. 4. MCNPN - 7x12 7x12 x 41kg 7x12 x 41kg Dobrze, obciążenie musiałoby być większe, ale mimo to nie narzekam na technikę. 5. Wspięcia - metoda Szoprexa 2 obwody. Jakieś tam wspięcia, samemu, ze sztangą, chvjwiejak, itp Tak [...]

[...] 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg 15kg / 15kg / 15kg / 17kg / 17kg / 19kg 15kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg / 21kg Zwiększam obciążenie, powoli polepszam czucie, będą barki (za X lat) 3. Unoszenie krążka przodem + unoszenie sztangielek w opadzie 4x20|20 5kg|4kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg - - - - [...]

[...] 15kg x 15 / 17kg x 15 / 20kg x 15 / 22kg x 15 Kapturów nie ćwiczyłem już jakiś czas i uznaję, że są chvjowe i trzeba je w końcu zbudować :-) następnym razem stałe obciążenie, 22 lub 24kg, 10 powtórzeń 5. Unoszenie nóg leżąc + brzuszki - 4x 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 15|10 / 15|10 / 15|10 Dziś 3 serie, [...]

[...] 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 37,5kg / 47,5kg / 57,5kg x 3 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 8 50kg x 8 / 7, 45kg x 7 / 6, 40kg x 7 Znowu źle dobrałem obciążenie. Dzisiaj zachciało mi się stałego ciężaru na 5 serii. Niestety, poza klatką czułem również tricepsy. 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny - RAMPA 8 + regres 20kg / [...]

bede zagladał, podawaj obciazenie jakim wykonujesz dane cwiczenie

Tomq-czemu? no Kosiak dasz radę u mnie TRAGEDIA więc Tobie życzę formy, naprawdę. aaaaaa, macie namiary na jakieś tanie obciążenie?? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-01-03 13:40:00

Wiek 15 , 23 maja 16 Waga 78 Wzrost 177 Staż treningowy nie licząc przerw 9 miesięcy , z przerwami 10 Obwód ramienia ok 38 cm Obwód klatki 111 ;p Obwód Pasa 84 ;/ Wyciskanie leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max [...]

[...] wynosić maksymalnie 50-60 sec skoro będę robił po 12-15 powtórzeń z ciężarem 60% mojego maksa? 6) czy lepszym efektem redukcji podczas FBW będzie progres siłowy czy stałe obciążenie? 7) czy „ominąć” problemy dietowe i udać się do razu do dietetyka czy kombinować na własna rękę? Zaznaczam iż chodzę na siłownię bo lubię, nie robię tego w celu [...]

Dodawaj obciązenie plus maks serie na ogi

Kebul to może sobie obciążenie dodaj jak nuda? Ja mam kłopoty przy 30s...

[...] się na szczycie Świeradowca i Ciebie tam nie widziałem-a mówiłeś,że przed śniadaniem i pracą wchodzisz :) Wojtek,tóry startował w konkursie najlepszych łydek-zwiększył obciążenie treningowe,by w przyszłym roku też wygrać ten konkurs. /SFD/2017/8/16/85f37d04cbdd42738a329b0bc84edfca.jpg /SFD/2017/8/16/34b2b52917484706999a23096e30b99a.jpg [...]

Co do diety to wkleiłem 1 dzień bo zamiennie stosuję tylko kurczaka/indyka/wołowe. A makaron na kaszę,ryż oraz zmieniam warzywa i owoce. Czasem wpada ryba czyli łosoś atlantydzki. Reszta bez zmian. Olej niany,smalec,oliwe z oliwek zapisałem na cały dzień a ląduje to wszystkich posiłków. O ile z redukcją nie mam problemu gdyż waga leci spoko w dół [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 5 https://www.youtube.com/watch?v=_z4y6_lipAc Matura z biologii zdana, wolontariat w szpitalu załatwiony. Zostało jeszcze tylko pobiegać po mieście za dokumentami i liczyć na zwolnienie z opłat wpisowych na studiach, oraz na to że załapie sie na egzaminy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 39 Od rana w pracy, jednak w głowie był mi tylko wieczorny trening. Prezes szybko sprowadził mnie na ziemie udzielając umoralniającej pogawedki o tym że brak mi 10% do wyrobienia normy. Oczywiście pominął fakt że ta norma zalezy od towaru i wielu innych czyników [...]