obciążenie

Trening Klatka+ Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8x10x12 wyciskanie hantli na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Rozpietki na lawce prostej 12X12X12 Triceps+ Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

Trening Ponidziałek Biceps+Plecy uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12 uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12 cwiczenie 21 czy inaczej [...]

[...] powinieś zacząć powiedzmy od 8-miu i starac sie nie spaść z tej liczby, albo niewiele- np. cały czas 8, albo 8-6/w razie potrzeby w ostetniej serii możesz dodac jakies obciążenie/. no, chyba zasady progresji to znasz. jeżeli chodzi o dobór obciązen na kolejnych treningach to powinien sie stopniowo zwiekszać- chyba tak miałeś we [...]

[...] składniki + kupię zapewnę witaminy jakieś w najbliższym czasie. Niestety prawda jest taka, że na porządną dietę trzeba mieć pieniądze, a sama siłka to już spore obciążenie. Przysiadów zawsze się trochę obawiałem, jutro zrobię i najwyżej opiszę jak było;) Co poleciłbyś z klaty wyrzucić? Zmieniony przez - Janca w dniu 2008-04-19 [...]

[...] ewentualnie skos góra :sztangielki lub sztangę. Plecy : z tym podciąganiem jak mówiłem.Brak progresu w ilości powtórzeń i ciężarze (jak robie 5 powt tylko to zakładam obciążenie dodatkowe)co pewnie przekłada się na negatywny rozwój pleców.Dlatego myślę nad zmianą - za bardzo nie wiem na co.Masz pomysł ? Martwy ciąg - mimo ,ze nienawidzę to [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Piątek: 3. Barki + triceps Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] powtórzeń / co 2 tydzień zmiana na rozpiętki Na ławce skośnej nie znam nazwy ćwiczenia ale polega to na ( praca do wyciśniecia hantli ramionami dłonie skierowane do siebie , obciążenie w hantlach stykają się swoją"grubości" czuć napięcie przymostkowej części mięsni klatki piersiowej) Zginanie na ławce w leżeniu przodem podudzi 4 x 10 [...]

[...] 4.Sciaganie na wyciagu do karku, 20,15,12,10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3serie 10-8 6.Wycisaknie sztangi wąsko 3 serie 10-8 7.Pompki na poręczach + obciążenie Piątek (Barki+Nogi) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - [...]

[...] za to wyglądała 'normalnie' czyli na pewno mieściła się w 'przedziale wagowym' (to tylko tak, by wytłumaczyć o co mi mniej więcej chodzi) hmm.. czyli pump odpada? minimalne obciążenie jakie mamy to ok. 6kg (co i tak sprawiło, że nie mogę się ruszać :P) czy jednak powinnam te 3x w tygodniu chodzić ćwiczyć na sprzęcie? powoli zaczynam ogarniać [...]

Dobry temat, jakby się zebrała większa liczba miejscówek, to bd fajnie. Ja od siebie mogę dodać: ROWY, park Siłownia na wolnym powietrzu. Wstęp za free. Kilka maszyn wykorzystujących obciążenie własnego ciała. Więcej nie wiem, bo jeszcze tam nie byłem. Trochę późno ale jak ktoś tam jest na wakacjach, to jest gdzie poćwiczyć.

Już widzę jak tłumaczysz, tym od promocji, że to nie ich obciążenie %-)

DT Trening: Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 12kg/ 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg (obciążenie na rękę) 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 brama zajęta, zrobiłam 3x15 wyciskanie na większym skosie (głowa wyżej) 3x 12kg x15 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg (hantle, obciążenie na stronę) 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg Wieczorem lekkie aero Następnym razem w ćwiczeniu pierwszym daję [...]

[...] 3 dni w tygodniu (pon/śr/pt). Dziś zrobiłam rozpoznanie obciążenia do niektórych ćwiczeń na siłowni, resztę muszę pooglądać żeby prawidłowo wykonywać. na razie podaje obciążenie, które udało mi się ustalić. 8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu -45 11. Odwodziciele j.w. -45 z jakim obciążeniem robić na początku [...]

[...] białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;) a chyba nadmiar białka się później może jakoś w glukoze zamienić czy coś ? hmmm Dokładnie tak ;) nadmiar białka zostaje przeszktałcony w glukozę w [...]

Dobry wynik już w martwym. Łydki to moim zdaniem trzeba dużo często i intensywnie z stosunkowo nie dużym ciężarem. Ciekawostka : Piotrkowicz np. u mnie na kursie jak go spytałem o to, to radził robić co drugi dzień i na zmianę A) 100 powtórzeń non stop (5-10sekundowy restpausy) B) normalny zakres powtórzeń czyli tam powiedzmy 8-15 Ja jestem [...]

[...] na barki 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg -wyciskanie francuskie sztangi 4x13kg -przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (obciążenie 5kg) 3x12powtórzeń -rozciąganie 15min Ogólnie jestem zadowolony z takiego zestawu ćwiczeń. Dzisiejszy trening przypominał trochę błądzenie w ciemności w [...]

[...] się przyjmować po treningu odżywki węglowodanowo-białkowej czy też samego białka, gdyż w krótkim odstępie czasu (między zakończeniem treningu a snem) może nastąpić zbyt duże obciążenie układu pokarmowego, a nadmiar substratów zostanie wydalony lub odłożony w zbędny tłuszcz. Reszta artykułu nie jest specjalnie ciekawa, a wręcz rażąco ogólnikowa. [...]

Masz rację Adzik, takie zestawy są lepsze, ale spójrz na obciążenie, na którym pracuje: Martwy ciąg 55 kg Przysiad 40 Jeżeli odejmiemy od tego - powiedzmy- 10/15 procent, to wyjdzie nam 4-6 kilogramów różnicy, a on tyle może dołożyć co trening. Na jego etapie nie można się przetrenować ćwicząc z głową 3 razy w tygodniu.

BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem ostatnio zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do [...]