obciążenie

[...] zostawiłem na siłce 110% /-)_ dorzucam ciężaru, a chwyt ciągle puszcza mniej więcej w tym samym momencie. Czyli progress }:-( plecy: -MC 4s 90kg. Próbowałem zwiększyć obciążenie doczepiając do sztangi wyciag dolny, ale to był słaby pomysł, coś było "nie tak" -wiosłowanie podchwytem 2s 75 kg +5kg 2 s 70kg0. -ściąganie wyciągu górnego za [...]

szczerze, to nie wiem. Mogłem naj**ać więcej, ciężar nie sprawiał mi problemu. Po prostu zaplanowałem obciążenie na dzisiaj, ale w jednorącz wybiłem w górę, bo miałem ochotę, a w nachwycie zgodnie z planem

Jak ci się robi dynamiczne wyciskanie z tak krótkimi przerwami?Dajesz radę kondycyjnie? Na jakim poziomie procentowym maksa masz obciążenie? Frytki mniam.Póki co do urlopu mam bana na takie rarytasy

[...] posiedziałem se w domu a potem pojechałem na treningtrener mnie się pytał czy w piątek nie pojadę z nim po sprzęt do Madrytu no i chyba w piątek jadę z nim po sprzęt sztangę obciążenie ławkę do wyciskania itp po treningu znów do MC donalda na loda(muszę się odzwyczaić)potem zaszedłem do sklepu z suplementami żeby se kupić białko no i kupiłem ale [...]

[...] CHŁOPAKI dzięki wam bardzo gkabulski- tak moglem dodać no ale jakoś tak wyszło ale i tak nie jest źle nie dawałem tu fotek gdzie ćwiczę wiec wstawiam tu trenuje małe ale da się ćwiczyć obciążenie i parę moich fotek bicepsów już z 3 miesiące wogole nie robię i nadal się jakoś trzymają Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-11-27 22:36:00

[...] opróżnić jelita i pęcherz. Jeżeli nogi lub ręce są zimne – ogrzać je przed wejściem. Nie wchodzić do sauny w stresie i zmęczeniu – zbytnie obciążenie serca oraz mniejsza skuteczność. Wytrzeć ciało przed wejściem – kropelki na skórze mogą poparzyć (dotyczy sauny suchej). TO TAK W SRÓCIE SIEDZENIE 20 [...]

boli mnie kręgosłup, ale to boli,czy myslicie ze rozsadne bedzie isc na trening i zrobic jedynie rozpietki i cwiczenia na nogi, czy to tez zbyt duze obciazenie na kregoslup? ale i tak sie ciesze a raczej mam nadzieje ze to nie nerki od nadmiaru białka... miska czysta jak widac, pokochałam quinoe, tylko czemu jest w Polsce taka droga???? dobrze, ze [...]

Kobieta bedzie cale zycie tlusta albo bedzie konsumowac 800 kcal dziennie zeby czasem nie przytyc, a ty w tym czasie pupsonem orzechy bedziesz rozbijac i jesc jak czlowiek ;-) Hera, pisz obciazenie calkowite, bo nigdy nie wiadomo ile ma gryf. Co mnie co prawda sa tylko 20, ale wiem, ze niektorzy maja lzejsze ;-)

[...] niedojedzona troszke, ale nie wchodziło jedzenie trening z założenia 3*15 pplus 2 rozgrzewkowe z bardzo małym ciężarem A. Przysiad ze sztanga na plecach 45/50/50 obciążenie bez szału, ale trening pierwszy do długiej przerwie(wolałam nie przegiąc ale siła była mimo upału) B1. wyciskanie sztangi skos góra 25, 27,5, 30(8) B2. [...]

Witam! Dość długo mnie nie było, ale treningi planowo, jedzenie tez, jak zawsze. Miał tydzień delikatnego roztrenowania tzn.treningi były jak zwykle, tylko obciążenie mniejsze. Czułam już zmęczenie i potrzebowałam tego, żeby znowu ruszyć z powerem. I tak zrobiłam. Wczoraj nowy plan, od razu przyznaje, że podpieralam się schematem, który napisała [...]

[...] – masakra, na raty 12. Fajnie, bo progres (o ile czegoś źle nie robię). Uczucie palenia łydek wcale nie jest takie złe :-D Na koniec 18 min. aero na bieżni (zmienne tempo i obciążenie) Dziś zaliczyłam swoją pierwszą w historii SFD gastrofazę. Miałam fazę na chleb, masło, ser pleśniowy, ser żółty... Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie i jest [...]

[...] to co ja priv że jestem pewna że to dobre rozwiązanie. Przynajmniej możesz być pewna że jest to bezpieczna forma ruchu a intensywność się stopniowo zwiększa. Wiem że z czasem dochodzi jakieś małe obciążenie . Chociaż prawda jest taka że. Ciężarem ciała dużo można zrobić zwłaszcza na tym etapie. No i trzeba dopasować trening do możliwości

TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]

[...] mi się to bardzo sensowne :) A może lepiej zmniejszyć ilość powtórzeń i dorzucić ciężar? Ten shoulder box to 6 łącznie - 3 kg na stronę, to rzeczywiście dużo? To najmniejsze obciążenie z treningu, Nawet tricki ostatnio robiłam z 4 kg:)) Chyba trochę namieszałam z wypiską kilogramów, ale teraz będę się pilnować i wrzucać łącznie. Kurcze, mam [...]

Dzień 134 (147) Poprawiona technika w wyciskaniu żołnierskim więc mniejsze obciążenie. Kumpel podesłał mi plan lekcji na przyszły rok. Szału nie ma, ale wygląda na to że będę musiał przesunąć któryś dzień treningowy na środę. TRENING Barki - Triceps - Brzuch Barki: -Wznosy bokiem 12x10,12x10,10x10 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]

[...] (skos dodatni) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie) 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 serie x 8 do 10 p. , co serię większe obciążenie Triceps: 1. Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10 , zmniej. obciążenia 6-8 (2 dropserie) 2. Prostowanie ramienia [...]

Dzień 366 (380) Spałem 4h bo musiałem specjalnie wstać wcześniej na siłkę, żeby potem na korki się wyrobić. Kalorie i obciążenie w górę, powtórzenia w dół i ruch negatywny 3 sekundowy czyli robimy siłę ;) Koszulka przyszła, rozmiar jest dobry. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 8x60,6x65,5x70 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,8x14 [...]

[...] 74-76kg. TRENING NOGI+SKOŚNE BRZUCHA Nogi: 1. Przysiady 6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5,4x92.5 2. Wykroki 8x16,8x18,8x20 3. Prostowanie 4 serie , piąta pojedynczo po 8p obciążenie wyjdzie w praniu 4. Uginanie leżąc 4 serie, piąta pojedynczo po 8p 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 + wspięcia siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115 [...]

[...] kazała po wykrokach zrobić wykroki chodzone połączone z przysiadami na końcu ścieżki. Po jednej takiej przebieżce nogi mi się trzęsły jak galareta i nie mogłem nap*****lać obciążeniem w kolejnych ćwiczeniach 8-)8-) Dos talem tez komplement ze mam doj**ane kopyta, tylko mam deficyt na łydkach i żebym robił 2x w tygodniu. Prawdopodobnie przejadę [...]

[...] płasko 4 DROPSETY 5x50-8x40-10x30 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 DROPSETY 5-8-10 tutaj obciążenia nie podam bo było ciężko i były serie dzielone na pół żeby zmniejszyć obciążenie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 DROPSETY 5x22-8x14-10x12 4. Rozpiętki hantlami płasko 3 DROPSETY 5x12-8x10-10x9 1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4 DROPSETY [...]