obciążenie

[...] przedramienia na sztandze- nachwytem trzymana za plecami - 3 serie po 18 ruchów Spięcia na wyciągu górnym - 3 serie po 16 ruchów Brzuszki na ławeczce skośnej - 3 serie z obciążeniem(obciążenie na klatce) do 20kg po 16 ruchów Ogólnie ostatnie treningi na duży plus. Siła idzie w górę, więc i nastawienie trochę lepsze ;) Zmieniony przez - lukpol [...]

jakieś pół roku temu obciążenie było o 20 kg wieksze a teraz spadło...

niei ile jezdziłeś tu? kurde gryfu szukam jakiegoś xd czy jeśli gryf ma 2m to coś się dzieje? ciężej go opanować czy coś:)? albo mam do wyboru kupić gryf dłuższy albo obciążenie xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 21:42:12

200cm kupisz to będziesz już miał do końca, a 180 ci zawsze moze kiedyś zabraknąć na złomowisku o wiele taniej obciążenie mozna znaleźć

/SFD/Images/2015/12/31/b2ef0c969fb44513abc6c18aecfc870a.png Poniedziałek – 01.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/5870f78b944044379c36904cccc2d946.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/5589b1267c204258ac56b29de323ea7b.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Arginina 4g - Flexit 20g - [...]

jeżeli mogę to podpowiem to co mi trener powiedział ostatnio, na podciąganiu podwieś sobie obciążenie z tyłu, zobaczysz jaka różnica, lepiej można spiąć brzuch i resztę :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-05 08:51:25

jeżeli mogę to podpowiem to co mi trener powiedział ostatnio, na podciąganiu podwieś sobie obciążenie z tyłu, zobaczysz jaka różnica, lepiej można spiąć brzuch i resztę :-) Ko Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-05 08:51:25 Kiedyś tak robiłem ;-) Podwieszanie z tyłu też pionizuje sylwetkę ;-)

[...] 10kg/8 x 3 Młotki: 12,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/5 x 2, 15kg/10, 10kg/16 Uginanie z łamanym: 20kg/10 x 4 Szrugsy hantlami: 25kg/12 x 4 Praktycznie wszędzie coś podokładane. Albo delikatnie obciążenie, albo powtórzenia :-) Jutro nogi ;-) https://youtu.be/-qD31hmO518 Zupa hamburgerowa /SFD/2018/10/8/0c5dd26ac4054ba7abaf7ff3966c041f.jpg

nic tak nie leczy jak przerwa od obciążenie, właśnie na kolanach się o tym przekonałem, bo półtora roku walczyłem, raz jedno raz drugie :-)

[...] kg (- 1 948 kg) Cardio: 50 min Deload stał się faktem ;-) HBS robię aktualnie bez pasa. Zamiast hamera wrzuciłem pendelay row. Zamiast klasycznej ławki z gumą mającą dawać obciążenie ok 15kg. Farmera robię jednorącz żeby wzmocnić skosy. Jajoszka /SFD/2021/3/5/efda00cc565b416795bafd8f2b7c169d.jpg Szaszłyki, pieczone ziemniaczki i kiszony [...]

W Krk w sieci Fitness Platinium w większych klubach jest strefa Eleiko i jest takie obciążenie ;-)

żona nie ma pretensji o tę blond asystentkę co Ci nosi obciążenie do martwego? :-P na tym martwym ładnie tam się udo prezentuje :-)

[...] coś tam się podnosiło %-) Fronty ok, chociaż po 3 powtórzeniu góra pleców puszczała. Podciąganie już słabo. Hipki- kosmetyka, chociaż nie nagrałem. Farmer już "solidne obciążenie co w sumie poczułem na skosach i myślę, że jutro też będę czuć ;-) Benczyk 70kg/10 https://youtube.com/shorts/pXlulrcPq3c Fronty 65kg/6 [...]

[...] hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) Wnioski: na ,,sucho" wychodzi mi bardzo dobrze, z obciażeniem pierwsze powtórzenie też bardzo ładne, ale przy kolejnych zaczynam robić lekki [...]

[...] zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo trudno mi się je robiło, cały czas problemy z refluksem, miałam na koniec wziąć większe obciążenie, ale nie dałam rady) 2. Wiosło sama sztanga x15, 5 kgx15, 5kgx15, 5kgx15 (to było w miarę ok, lepiej się czułam niż przy przysiadach) 3. HT 5 kgx15, 5kgx15, 0kgx13 [...]

Ania na obie strony zawsze takie samo obciążenie się bierze. Spróbuj np. w ostatniej serii dołożyć na obie i tak stopniowo dokładaj. Te Twoje treningi to coraz mocniejsze są :-)

[...] seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 40/45/45/45x10 Tu mogłabym dołożyć ale słabo z chwytem. Wkurza mnie to,że bardziej wręcz górę czuję po Rdl niż dół A może spróbuj zmniejszyć obciążenie za to wydłużyć fazę ekscentryczną dla złapania większego czucia mięśni? Nacisk głównie na dwugłowy uda i pośladki ma być. 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt [...]

[...] Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 60/60/70/70/70/70 wszystkie x10 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Zmniejszyłam obciążenie ale dodałam gumę wokół kolan i przyznam,że tak dużo lepiej poczułam pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg [...]

Podkladaj pod ciezar np cegly albo najprosciej kup 2x obciazenie o wiekszej srednicy i będzie good

Dzisiejsza kontrola wagi na czczo: 79,3kg Trzeba więcej jeść laugh.gif Po wczorajszym treningu obiegowym nie umiałem chodzić, udało mi się zrobić 15 minut treningu na worku bokserskim. Jeśli chodzi o sam obieg to każde ćwiczenie z założenia powinno być wykonywane w 4 seriach po 15 powtórzeń, ale nie dawałem rady. Niedługo dojdę do formy. A w domu [...]