[...] Na prawde jest mi tak strasznie głupio, bo dopiero teraz kiedy mocno się skupiam na danym ćwiczeniu widzę jakie braki miałam wcześniej. push press - tu szło na raty... obciążenie wystarczające do takiej ilości powtórzeń. sit up - nie macham czym prędzej, tylko dkoładny ruch - ale nie za wolno. pompki - tu chciałam powalczyć o męskie i [...]
[...] barki (stawy) - no i też dlatego, że nie ma mocy po marnym jedzeniu. - co było widać w ilości powtórzeń. PS - progres ciężaru, ale tu już muszę popracować, więc na razie to obciążenie pewnie zostanie. Czuję plecki :-) obwód - czas gorszy o jakieś 3 minuty, ale sie nie przejmuję, bo ćwiczenia idą mi cały czas płynniej z każdym tygodniem. Jedyne [...]
[...] wykonać zadaną liczbę powtórzeń ale poprawnie technicznie - jak gubisz technikę to zostajesz z ciężarem lub zdejmujesz. Jeżeli zrobisz mniej niż połowę powtórzeń to zdejmuj obciążenie jak wykonasz więcej niż pół ale mniej niż zadane to zostajesz z ciężarem i na następnym treningu progresujesz nie ciężarem al liczbą powtórzeń. Ma być trening [...]
[...] dla tego nie rezygnuj z nich . Po kilku treningach zdołasz zapewne dobrać dla siebie odpowiednie obciążenia ,począwszy od pierwszej serii po następne. Nie trzymaj się sztywnego schematu że na przykład w serii ma być zawsze 12 czy 10 powtórzeń ,jeśli obciążenie pozwala Ci wykonać bez upadku mięśniowego następne powtórzenie ,nie wahaj się Pozdro.
witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x75kg 1x6x75kg 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x50kg,1x12x55kg,1x10x60kg,1x10x65kg,1x10x70kg 3)Uginanie nóg siedzac 4 [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki ***** 5x22,5kg 5x26kg 5x30kg 2x33,5kg 5x37,5kg [...]
[...] - ćwiczenie wykonane poprawnie (bez garba) dziś czułem jak pracują mięśnie i zaczęło nareszcie troszkę piec .(film) wiosłowanie polsztanga- tu było super ,dobrze dobrane obciążenie,widać na filmie uginanie nóg-nareszcie poczułem co to jest uginanie nóg,dodałem 20 kg w 15ach i było super . łydki -wspięcia za sztanga na karku-tu była niezła [...]
[...] kontynuować do min 10 micro cyklu teraz zaczęły sie juz schody i zaczyna mi sie to coraz bardziej podobać, ale jak wiesz w niektórych ćwiczeniach (maszyny ) skończyło sie obciążenie i trzeba będzie zmienić je (juz dokładam dodatkowe kg ) zobaczymy jak pójdą następne 3 micro cykle i zadecydujemy co dalej No ale tak jak pisałem najpierw chcę [...]
[...] 3.Wycisk pozioma 5x5 4.Wiosło JEDNORACZ POL SZTANGA 5x5 5.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 (czy tu może być wiosłowanie w opadzie ) 4.Wycisk wąsko 3x8 5)brzuch a jak obliczamy obciążenie na I cykl ? 60% cr,70%cr,80%cr,90%cr,100%cr Demolub proszę zerknij na to dziękuje pozdrawiam
[...] i ciągła progresja to jest to co nam sprzyja. Wtedy jest satysfakcja i radość z kazdego dnia spędzonego na siłowni. tu bałem sie ze przesadzę ale wybrałem dość optymalne obciążenie ale i tak mam zakwasy .Szczególnie klatka i ramiona ale mam nadzieje ze ze do jutra wszystko minie . Przydałoby się nagrać te Twoje WL i PP, spróbuje nagrać na [...]
[...] to nie wina rozgrzewki,miałem kiedyś wypadek i rozwaliłem nie zle kolano dłuższa sprawa Jak widziałeś moje filmy to widać zawsze mam opaski na kolanach ,teraz trochę po redukcji mam je luźne , jutro kupie nowe , Druga sprawa jeżdżę dużo rowerem min 40 km dziennie to tez obciążenie jest spore dla stawów ale dzieki za rade pozdrawiam
[...] nie czułem sie najlepiej postanowiłem dziś zrobić sobie takie dobre stare aeroby - Trening Cardio- Trening zrobiłem na orbitreku , dobre tempo dość duże obciążenie ,cały czas monitorowałem tętno czas treningu 50 min spalone calorie-970cal srednie hr-129 max hr-149 po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do [...]
[...] Odradzałem taurynę przed treningiem! Tauryna i glutamina wprowadzają dardzo wysokie porcje azotu, co jest rewelacyjne dla budowania białek, ale może chwilowo pogarszać zdolność do wysiłków wytrzymałościowych, z uwagi na obciążenie azotem. O tym warto pamiętać, jeżeli planujesz na treningu aeroby. Jeżeli nie, to nie koniecznie... S. Ambroziak
11.06.2013 DZIEŃ 27 Wieczorny trenning łapy + brzuch poszedl calkiem fajnie . nagrałem film ale slabo widać bo pod lipnym kontem. Dieta sie poprawia musze jeszcze wywalić biale pieczywo i jogurty. Po treningowo czasami mysle ze cos slodkiego skubne. DIETA 1. 4 jajka + 2 kawalki chleba + jogurt 2.110g makaronu + ok. 180g mielonego (klopsy wiec [...]
Podkładki być muszą, żeby kota nie robić. Jak kupią obciążenie olimpijskie to wtedy bez podstawek mogą się bawić. Zdrowie najważniejsze. Kurde, tak patrzę to chyba Ty powinieneś mieć wspólny dziennik z Erwinosem - taka sama metoda, ta sama siłka, partnerzy treningowi. Łatwiej by Was było kontrolować i śledzić. Pomyślcie o tym chłopaki. Zmieniony [...]
[...] 12 /6kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10 /32kg Sobotni trening. Ogólnie jestem zadowolony tyle tylko że po dwóch pierwszych seriach łączonych nie mialem juz sily na MP;/ Zrobie chyba rampa 6 i zmniejsze obciążenie :/ Pompa na łapach, ogólnie bardzo mi ten trening podchodzi , serie łączone dobrze dobranee , zayebista pompaa , super sie czulem :)
Od poniedziałku już mniejsza ilość powtórzeń + brak superserii, w końcu coś z większymi ciężarami będzie ;) Oczywiście będę podawał obciążenie przy większości ćwiczeń. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-17 21:07:26