obciążenie

[...] rhodiola x1, Nac 1500 dziennie, lecytyna, białko wpc, kompleks witamin 2 tabsy, magnez + potas Wczoraj Nogi + trochę biceps +15 min bieżnia. Przysiady na hack maszynie(obciążenie) 40*10 80*6 80*6 100*5 100*5 Wyprosty siedząc 4*10 i w ostatniej serii drop Bulgary z hantla 15kg x12 30kgx12 *3 Vmo squats 5s x12 Dwójki. Uginanie jednonoz z [...]

[...] i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa.. Dwie fotki z rana i 2 po treningu Klatka Wyciskanie na plaskiej 60*12, 100*12, 120*5, 120*5 Smith skos dodatni(obciążenie) 40*8 60*4 , 60*4, 60*4 Brama 4* 12-10 Przenoszenie hantli 3* 8 30kg ( bark spielo jakoś) Biceps Brama 3*12 Uginanie chwyt mlotkowy 3*12 Uginanie z [...]

Na razie ćwiczę w domu, pierwsze obciążenie o sensownej średnicy to 20kg. Wcześniej MC nie robiłem więc nie dzien dobry się na taki ciężar nie porywam.

[...] ryzyko zachorowalności - zwiększa odporność organizmu - zawiera kompleks enzymów trawiennych Suplement może być stosowany przez sportowców, osoby narażone na duże obciążenie fizyczne oraz cierpiące na niedobory witamin oraz minerałów. Suplement może być stosowany w sposób ciągły. 1 tabletka zawiera (% realizacji dziennego [...]

[...] Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach, raczej dobrze szło, ostatnia seria ciężko ale zrobiłem ładnie. Przysiady wykroczne z sztangielkami , tu chyba muszę zmniejszyć obciążenie bo bolały mnie tak palce w 3 serii, że już 4 nie zrobiłem, dokładnie 2 palce od lewej ręki od trzymania gryfu ;/ Trening uważam za udany.. chociaż ciężko było z [...]

miętki, właściwie to sam nie wiem ale obciążenie na biceps zmiejsze troche, bo w ostatnich seriach muszę unikać bujania, które czasami się zdarzają wyżej posiłek przedtreningowy, ryż polany jogurtem naturalnym i porcja białeczka, zaraz idę ćwiczyć dziś plecy, tył barków i brzuch, jestem wam winny 2 wypiski z trg, wiem wiem, wszystko nadrobie [...]

[...] - 6,5 kg III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg 3x max - Skręty 3x max Trening raczej udany, przy martwym w ostatniej serii ręce bolą troche, a unoszenie hantli bokiem w opadzie to już w ogóle mi nie wychodzi bujam się za mocno chyba, a takie małe obciążenie niby kurde. Brzuch ładnie. Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-19 23:51:39

Seba-stian, hehe, czysty przypadek, nie myśl że kopiuje też obciążenie EDIT: nie chce mi sie już szamy robić, to sobie spije białko i w kime, do jutra, cze Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-24 23:08:42

[...] cm ( + 2,5 cm) Łydka: ~36,5cm ( + 1 cm ) Przedramię: ~28,5cm ( + 1 cm ) Pas: ~76,5 cm ( bez zmian ) - Maxy: nie robiłem maxów, ale siła szła do góry było widać po zmianie obciążenie -Suple: -Kreatyna - 500g - zawsze miałem do niej respect, to był mój pierwszy produkt gdzie 'wspomagałem' się na trudnych początkach, nie dość że tani to i [...]

Ja nie wiem czemu nie ma mojej wypowiedzi. Wyslalem ja odrazu jak kolega zadal pytanie... Pilka musi byc na tyle duza bys mogl ja zlapac jak do popek na klatke - nie na trica. Czyli szeroko. A co do pompek na poreczach - nogi do przodu, glowa pochylona, broda na klacie, koci grzbiet, rece pracuja idealnie na boki, lokcie NIE do tylu, NIE na skos - [...]

Tylko male sprostowanie, do do CUN i do bicepsu. Twoje obciazenie dla CUN wynikajace z mixu HT i HSS pochodzi z cwiczen wielostawowych i miesza sie z generalnym stanym kondycyjnym ciala na skutek drastycznych serii. Co do samego bicepsu. Trzeba by herkuesowego wyczynu, by cwiczeniami typowymi na biceps = a jak wiemy, stosowane obcenie, sa tylko [...]

[...] plan Ok, postaram się wczuć dokładnie w klate i napisze potem, gdzie co poczułem. Znalazłem ten opis tego ściskowego - może być ciekawe. Tylko sporo zmniejszyć pewnie trzeba obciążenie? Co do tych pompek na poręczach. Mógłbym już teraz nakładać ciężar, ale nie robił bym pełnego zakresu. To chyba bez sensu. Najlepiej czuje klate właśnie na samym [...]

[...] sztangą Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15) Pompki na poręczach (8 / 6) High Pull (15/15) Uginanie ramion z hantlami (15/15) (10 /10) Po treningu orbitrek : 25 min - max obciążenie i na maxa wysiłek Zwiększyłem ciężary, dobrze mi poszło jednakże myślę, że w przyszłym tygodniu 3 serie i znowu coś dołożymy. Chce wracać z siłowni totalnie [...]

[...] ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe" Natomiast dalej czytamy: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. I na [...]

darioman-Z tego co wyczytałem to pisza zeby dokładac co serie zaznaczam tu ich cytat:w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. A chodzi im o to zebys zwiekszał obciazenie w kluczowych seriach (pierwszych )oczywiscie utrzymujac poprawna technike wykonania Co do pleców to chyba ostatnio poldek na treningu z lee to robił bodajze w [...]

A poprawa jakosci ciala jest? Moze ruszyc jak zwiekszysz obciazenie, bo w koncu to bedzie dodatkowy kop dla ciala %-) Wazne, ze trzymasz miche i cwiczysz:-) Tak od razu nikt nie kaze ci ciac kalorie, zwlaszcza, ze ty mloda :-)

Wtorek Trening prawie zrobiony na głodniaka ale jestem mega zadowolony , rack pull dziś poleciał najpierw 190kg potem 200kg z odkladaniem :-D Ogólnie w kazdym cwiczeniu dołożone obciazenie ! Trening https://iv.pl/images/28760571331348536570.jpg https://www.youtube.com/watch?v=AOgV_fmFhRw 20 min cardio rowerek [...]

[...] kształtować i to dobrze. Ja wolę mniejszym ciężarem ale dokładniej. Jeśli miałeś problem z ręką proponuję bardzo długo się rozgrzewać i z francuzem doradzam aby zmniejszyć obciążenie a więcej powtórzeń , wolniej opuszczaj sztangę wówczas lepiej czuć pracę mięśni. Rozgrzewka rozgrzewka i jescze raz rozgrzewka. Frnacuza nie robiłbym w pierwszym [...]

[...] dobry 20,12-8*2 3. SS "B" wykrok 3*12-15 cw 3 i 3 serie łączone 3. SS "B" przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nóg 3*12-15 4. spięcia łydek jednonóż, obciążenie u pasa lub w ręce 25,2*12-15 5. ośle spięcia 2*25-15 6. spięcia ze sztanga stojąc 2*25-15 5 dzień wolny piątek 6 dzień biceps/triceps/przedramię sobota 1. [...]

mój sprzęt nie jest zbyt profesjonalny to jest 1 hantel około 6 kg 1 hantel około 7 kg 1 hantel około 10 kg 1 hantel około 11 kg atlas podobny do tego http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=311485502 obciązenie 55 kg z przekładem linek daje 110 kg do tego jeszcze sprężyny i sprężynę ale ich nie wykorzystuje i mam pytanie jak na początku [...]