obciążenie

[...] piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Masakra - tętno 200:-D 2. Nie zwiększałam obciążenia, bo czułam, że dużo gorzej by mi szło z większym obciążeniem wypychanie kolan 3. Ok 4. Bardzo dobrze czułam plecy :-) 5. Ok 6. Ok 7. Zamierzałam się na większe obciążenie, ale ledwo te 5 kg poszło 8. Niezmiennie zabójcze 9. [...]

[...] siedząc 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 10. Planck 1m/1m/1m 1m/1m/50s 1m/1m/38s + 20 minut aero W niektórych ćwiczeniach, np. w arnoldkach mniejsze obciążenie, bo na tej siłowni, na której dziś musiałam być są jakieś inne hantelki, pisałam kiedyś o tym. W każdym razie na pewno się nie oszczędzałam ;-) Saida - też mam [...]

[...] 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 2. Goblet squat - wersja klasyczna %-) 12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx5 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/25kgx5 - z obciążeniem między nogami 22,5kg/2kg/25kg/27,5kg/30kgx5 - z obciążeniem między nogami 3. Uginanie podudzi siedząc 25kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5 [...]

[...] 10. Planck 1m05s/1m05s/1m 1m05s/1m05s/1m 1m05s/1m/1m + 20 minut aero 1. Skakanie przed treningiem pomaga na ten przysiad, takie mam wrażenie :-)) Wiadomo, że im wyższe obciążenie, tym wolniej idzie te stawianie, ale generalnie chyba lepiej jest. 5. Totalna niemoc jakaś, w ostatniej serii było podejście do tych 10kg, ale spalone Dzisiaj [...]

[...] 3 nie zajechały mnie tak, jak powinny%-) Dobrze, że nie jadłam śniadania większego wcześniej, bo wrażenia po zakończeniu były zacne Przysiad idzie ciężej - wiadomo, większe obciążenie. Mam jednak nadzieję, że uda się cały plan zrealizować. I swing jakby lepiej, mimo, że strasznie niewygodnie mi się robi. Z kettlem byłoby o wiele łatwiej, a tak u [...]

Ja w podobnej sytuacji radzę sobie tak, że biorę mniejszy talerz (np. 2,5kg) i kładę na najniższą sztabkę tak, żeby mieć takie obciążenie, jakie mi pasuje:-) Tylko trzeba uważać, bo czasem talerze spadają.

[...] 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 6kg/6kg/6kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 1. Znowu na innej siłowni wszystko%-) Ale sensowniej obciążenie od początku dobrałam, tak, aby po 4 seriach zakończyć 2. Dobrze, że zmniejszyłam, bo technika ok, a zrobione ledwo ledwo 3. Ok, może się dołoży te 1,25kg 4AB. [...]

[...] 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 6kg/6kg/6kgx10 1. Powoli do przodu:-) Kiedyś obciążenie niewykonalne, także cieszę się 2. Zrobiłam 1 serię z 20kg, po czym stwierdziłam, że blokada z obciążeniem leży w głowie, no i tak było%-) Ciężko, zaczynam też [...]

[...] tran Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 97kg/106kg/115kg/124kg/133kgx10/142x3 20kg/22,5kg/25kg/30kg/35kgx10 --> Zmiana na: goblet z obciążeniem nisko 88kg/97kg/106kg/115kg/124kgx10/133kgx2 2. Goblet squat 4x12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na [...]

[...] wraz z szerokością chwytu. Żeby zejść na dół muszę złapać zupełnie na końcu sztangi - przy samych obręczach trzymających talerze. Wtedy też troszeczkę inaczej rozkłada się obciążenie bo nie idzie wzdłuż ramion... Małe kroczki i może się uda, jednak jestem w tym ćwiczeniu baaardzo ostrożny bo nie chcę się wykluczyć na dłużej. Stówka w tym [...]

[...] minus dla organizatora }:-(( Trzeba było mieć swoją wodę "na plecach" bo bez odpowiedniego nawodnienia w tych warunkach zejście gwarantowane! A każda butla to dodatkowe obciążenie no i delikatny dyskomfort przy pozycji z rękoma z tyłu. Już po pierwszym kilometrze za startem długi i bardzo stromy podjazd ciągnący się przez jakieś 2 km - uda [...]

No miałem wtedy dzień konia %-) Cieszę się, że 3-cyfrowe ciężary wchodzą na obciążenie robocze w czasie WODów a nie tylko przy treningach siłowych ;-D W piątek byłą akcja regeneracja czyli sauna i masaż w jacuzzi. Podkręciłem dysze na maxa i plecki poczuły się fantastycznie :-)) Polecam każdemu raz na jakiś czas taką sesje. Sobota lenistwo - [...]

[...] No k***a! Podsumowanie: Takie zawody to coś zupełnie innego niż zawody wewnętrzne w boxie, gdzie większość osób się zna, sędziujemy sobie nawzajem. Tutaj atmosfera, stres, obciążenie jest nieporównywalnie większe, Miałem ostrą treme przed wyjściem do pierwszego workoutu! ale potem było tylko 3...2...1... i poszło! Super doświadczenie i solidna [...]

[...] :D Przede mną już tylko Maraton Sierpniowy w sobotę - przygotowania trwają. Środa bardzo aktywnie - w ramach active rest rano wpadło 40km na rowerze. Spokojne tempo, niskie obciążenie, wysoka kadencja. Wieczorem Crossfit 4x10+10 Floor Press 60kg Pendlay Row 55kg EMOM 12' Rx 40kg 1. 9x Thruster 2. 30x DU 3. 16cal Row Pierwsza część fajnie i [...]

Sobotnie cardio i akcesoria /SFD/2020/1/25/80829ae04e804032bd6d131b32aa56e3.jpg Spoko trening. Udało się spełnić założone SPM, tylko na ostatnim 1k wyszło średnio 26spm zamiast 25spm, poza tym idealnie w punkt :-) Average Pace 2:11:6 - Pace Boat ustawiłem sobie na 2:12 więc i tutaj udało się trafić w punkt. Obciążenie ** (sustainable). Tętno w [...]

[...] Metry w czasie pracy: 4515 Metry w czasie rest: 2147 Metry total: 6662 Runda 1(**) taka rozpoznawcza Rundy 2 i 3 (***) wyszły najlepiej bo takie było założenie - takie samo obciążenie, takie samo tempo, taki sam SPM i wyniki pokazują, że sie udało Rundy 4 i 5 (****) już nieco gorzej. W założeniu mocniej niż 2 i 3 ale powinny być w miarę równe a [...]

[...] zamknięte jeszcze przez najbliższy miesiąc @-) W drodze jest kamizelka obciążeniowa regulowana 6-10 kg, 2 gumy oporowe... Jutro wypożyczam też z Boxa wioślarza i może jakieś obciążenie, zatem będzie trenowane w domowych warunkach :-)) Wystarczy by wykonać podstawowe ćwiczenia z ciężarem ciała + gumy oporowe. Jak już pogoda się ustabilizuje [...]

[...] nie zapiętymi paskami. Oczywiście ze zmiennym spm 14/18/22 Ćwiczenie ma nas oduczyć polegania w 100% na paskach na których możemy się stopami podciągnąć. Dużo większe obciążenie core bo trzeba pilnować, żeby nie wyjechać do tyłu i jednocześnie zainicjować ruch powrotu. Wydaje się proste ale sprawia problemy ;) 2. "20-20" 20 minut @ 20spm [...]

[...] 8x7kg 7kg lepiej niż ostatnio, poprosiłam trenerkę o sprawdzenie techniki i od razu lepiej mi szło 7.wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x 8/5kg 5kg 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x12/9kg (nie jestem pewna czy dobrze pamiętam to obciążenie) 9kg ok 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2 x 8/6kg 5kg ok

omg ale mam zakwasy po tym sciaganiu drazka x100 , a thrustersy tak mnie dobily ze ledwo rekami dzis ruszam... rozmyslan nad dieta ciag dalszy tak wydumalam ze na pierwsze 2tyg (tak co 2tyg chcialabym wprowadzac ewentualne zmiany) odpuszcze rotacje i polece z 1900kcal (czy to za duzo?)... tylko nie wiem jak z BTW, odkad tu jestem zawsze mialam [...]