To moze tak? Wtorek (klatka bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/6 Rozpietki 12/12 (cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 12/12/12 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s [...]
Cześć Mawashi, mam takie pytanie: Przez ten miesiąc ćwiczeń w prawej łapie przybyło mi ponad 1 cm, a w lewej zaledwie kilka milimetrów, przez co prawy biceps jest większy o troszkę ponad 1 cm. Co mam teraz zrobić, czy zmniejszyć obciążenie dla obu rąk(to wtedy prawa już tak ładnie nie będzie szła), czy prawej nie zmieniać, a w lewej zmniejszyć?
[...] też dobrze nie starczyło siły na ostatni reps 6. niedosyt poszło by spokojnie 40kg w ostatniej 7. dobrze dobrany ciężar nareszcie poczułem dwugłowe 8. ostra pompa 9. j/w 10. obciążenie okazało się zbędne więcej uwagi poświęciłem technice i dużo bardziej poczułem brzuchol ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony wszystkie założenia zrealizowane [...]
no, ale progresja jest skokowa co trening więc stopniowo zwiększasz "obciążenie" cun'u no 3 miechy możesz lecieć a potem 5/3/1 wendlera albo TBT żeby było "inaczej", ale skutecznie i bez marnowania czasu.
wszystko jasne, te dipsy to ma być chyba ćwiczenie na triceps, w innym przypadku klatke miałbym tego dnia 2x, jak moge robic około 20 to dać jakieś obciążenie do tego czy robic po 15-20 powt? Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-02 18:00:20
ja bym odpuścił przedramiona teraz przy takich treningach jak 5x5 i tak dostają mocno w kość na każdym treningu... zreszta nic tak ich nie kształtuje jak wiosłowanie czy mc ze sporym obciążenie, w raz z progresem w tych ćwiczeniach również przedramiona powinny ruszyć... a barki ok możesz sobie raz w tygodniu machnąć 3-4 serie unoszeń bocznych
[...] na BF-ie, natomiast priorytet zrób po niej i będzie to musiało być więcej niż trzy treningi w tygodniu. Szrugsy wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP rampa 5 szeroki wycisk siedząc [...]
Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 2/6 Trening kardio - bieg czas: 65' Komentarz: bieg powolnym tempem około 10-11km/h, ale i tak lało się ze mnie jakby ktoś wodę w kiblu spuścił Trening kardio - tabata thrusters Czas: 20 min Obciążenie: 2x 10kg Powtórzenia: 15,14,14.. a potem to już nie liczyłem, w ostatniej serii chyba było 12 albo 13, w kżdym [...]
hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]
[...] nie idzie mi za bardzo i nie czuję by coś dawało. 2. Czym różni się martwy ciąg od dynamic rows? 3. Czy przy MC i Dynamic Rows powinienem mieć zapięty pas kulturystyczny? (obciążenie na MC - 50kg, na DR - 25kg) 4. W tych ćwiczeniach nie ma bardzo popularnego klasycznego wyciskania na klatkę - czy to zamierzone czy może przypadek? 5. Czy [...]
żadnego pasa, na pewno nie przy tak małych obciążeniach. Nie olewaj tego ćwiczenia, ważysz 86kg i machasz tylko 50kg? Powinieneś dać rade ostatnią serie robić przynajmniej sztangą warzącą tyle co ty. Jeśli nie dajesz rady poprawnie technicznie to zmniejsz obciążenie tylko nie odpuszczaj jednego z najważniejszych ćwiczeń.
messsi nie wklejaj JEGO wypowiedzi-tylko przeczytaj,co INNI napisali. progresja=postep chyba,ze mowisz o metodzie piramidalnego wzrostu obciazen? to nie ma tutaj znaczenia. niech zacznie od wersji objetosciowych(dokladnie tak,jak sugerowal kol.spaiter na poprzedniej stronie oraz ja-patrz link)-potem zmniejszy,a podkreci intensywnosc(jesli wiesz o [...]
Rano szybki trening nóg i plecow, wklejam film z MC na ktorym troche wieksze obciazenie niz ostatnio (60kg) heh wiem, masakra ciezar, ale to byl moj drugi w zyciu MC, prosze o korekte techniki http://pl.youtube.com/watch?v=Du_WxKGngsI
uwaga dochodzi zestaw obciążeń 90 kg fi 28/30mm + SZTANGA 150CM GWINTOWANA + 2 gryfy do hantli cena 430zł!!! obciążenie 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli [...]
witam wiec obciążenie to 4x20/6x10/ fi 30mm , z olimpijskich mam mniejsze nominały jak będziesz zainteresowany to napisz skąd jesteś gryfiki są na zaciski ale ich brak dlatego cena 20zł za oba
[...] czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3x w tygodniu (najpierw 25minut, z czasem zwiększam poprzeczkę), 1x w tygodniu basen na 2 godziny (+korzystanie z sauny), trening obwodowy Hantle: w zeszłym tygodniu obciążenie łącznie 8kg, w tym tygodniu zwiększyłam do 10kg Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-25 10:32:01