[mechanik] zmiana opony / dieta redukcyjna + aeroby

czyli nie czytałaś nic
1) gdzie węglowodany w śniadaniu
2) gdzie węglowodany w drugim śniadaniu
3) to samo w podwieczorku

białko to nie tylko nabiał... szukaj lepszych żródeł, ser jak już jemy to pół lub pełno tłusty bo taki najbardziej wartościowy,

w kolacji fakt - masz tyle samo kalorii ze śliwek jak z płatków owsianych. masakra.


Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-09 10:33:39

Sporo wyjeżdżam, więc nie zawsze mam dostęp do kuchni, a co za tym idzie- nie zawsze mogę zjeść normalny posiłek, jednak staram się od poniedziałku jak mogę, dodatkowo od początku zeszłego tygodnia trzymam się tego (http://justytka.ugu.pl/cwiczenia/cykliczny_B.htm#_Toc250970048) (no, może jeśli chodzi o aeroby to nie jest za wesoło)

Zakupię jutro ser biały, jogurty naturalne.

Zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna miska, jednak cały czas nad nią pracuję ;) No i kcal posiłków niezbyt dobrze, nad regularnością pracuję, ale serio, czasami mam urwanie głowy.

I z wczorajszej przerwy, już się tłumaczę: po śniadaniu byłam u dentysty, dostałam znieczulenie, które trzymało mnie do 15 ;/

Hej. Cały czas pracujesz nad dietą, a ćwiczysz coś??????, minęło dość sporo czasu odkąd zaczełaś temat i chcesz coś zminić. Jesli biegasz itp, dawaj wypiski, co i ile dziennie, z jaką intensywnością.

Doradcom SFD będzie łatwiej coś podpowiedzieć.

Wg mnie: spokojnie możesz jeść więcej siemienia lnianego i oliwy, masz ich znikome ilości. Nie zawracaj sobie czasu wliczaniem pomidorów, cukinie, papatrz jakie znikome ilości ww mają Poza tym dorzuć płatków owsianych, co to jest 20 g.

Staraj się trzymać zasad w diecie jakie już poznałaś, utrzymuj mniej więcej stałe ilośc kcal, jedz czysto i ćwicz regularnie, jeśli po pewnym czasie zobaczych efekty w postaci mniejszych obwodów - mierz się co jakiś czas to znaczy że idziesz dobrą drogą

powodzenia

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-25 09:30:21

Dzięki wielkie :) Napisałam, że od zeszłego tygodnia ćwiczę (http://justytka.ugu.pl/cwiczenia/cykliczny_B.htm#_Toc250970048 dokładnie zaciągnęłam z tego forum (https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html), a jeśli chodzi o aeroby to zależy, czasami biegam/pływam/jeżdżę rowerkiem, więc to też mam pisać? Siemię lniane od dziś zaczynam jeść tak ja to robiłam kiedyś, że zalewałam łyżkę wrzątkiem i jak napęczniało to jadłam :) Tak staram się jeść od zeszłego tygodnia i widzę ubytek- 1cm w talii, w udzie, mniejszy brzuch, czy to możliwe? :D

wszystko jest możliwe jak się miskę wyczyści
----------------------------------------------
Tak, wypisuj wszystkie treningi, wystarczy każdemu poświęcić 2 linijki: co ćwiczyłaś, ile czasu, jaki dystans; jeżeli zestaw ćwiczeń, to pisz jakie i z jakim obciążeniem, jeśli brakuje Ci czasu rób takie tygodniowe zestawienia. To wszytko po to, aby w sytuacji braku zamierzonych efektów móc Ci pomóc i skorygować plan treningów, jak i dietę - ją też wypisuj

Zresztą powinnaś rozpocząć teraz swoje zmagania od wypisania od wykonania pomiarów ciała i wrzucenia tu - to wszystko ptrzebne jest po to, aby całe grono Ladies z Szefostwem na czele widziało Twoje chęci i zaangażowanie, jak już to wszytko będzie to uzyskasz z pewnośćią więcej fachowej pomocy
----------------------------------------------------------------------
simię lniane jedz jak piszesz, ale oprócz tego ożęsz dorzucać do innych posiłków, łyżeczka dziennie to mało tego bogactwa

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-25 09:52:18

Czyli znowu korzystać z tej ankiety, co widnieje na pierwszej stronie?
Dodam, że w między czasie (maj-czerwiec) przytyło mi się 6kg, ale to przez stres i inne takie, jednak powoli, wraca wszystko do normy ;)

Wiek : 19
Waga : 64,6 (było 67)
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 37

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od zeszłego tygodnia, trening cykliczny (https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html), PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle), aeroby- bieganie, pływanie, jazda na rowerze, rower wodny
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc)
Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa
Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok,
Co jako deser : łyżeczka masła orzechowego
Ograniczenia żywieniowe : oprócz oliwek i wątróbki zjem wszystko
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3x w tygodniu (najpierw 25minut, z czasem zwiększam poprzeczkę), 1x w tygodniu basen na 2 godziny (+korzystanie z sauny), trening obwodowy


Hantle: w zeszłym tygodniu obciążenie łącznie 8kg, w tym tygodniu zwiększyłam do 10kg

Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-25 10:32:01

Zeszły tydzień

15.07 1x obwód, obciążenie 8kg
17.07 2x obwód, obciążenie 8kg
18.07 rower wodny, 6godzin (wiem, że mało daje, ale czy też zalicza się do aerobów?)
19.07 2x obwód, obciążenie 8kg
Bieganie, średnia intensywność, 20 minut

Aktualnie
22.07 2x obwód, obciążenie 12kg
bieganie, średnia intensywność, 22 minuty
23.07 bieganie, średnia intensywność 24 minuty
24.07 2x obwód, obciążenie 12kg
25.07 pływanie 2 godziny (wieczorem)

Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-25 10:38:57

Ok. To już jakiś pogląd jest. Teraz na bieżąco wrzucaj zapis o treningu (jw) + dieta, mierz się co 2-3 tygodnie i wrzucaj porównania. Jak pływasz to rekreacyjnie czy intensywnie?? Bieganko próbuj zwiększać z trenignu na trening. Biegasz w terenie czy bieżnia?

-------------------------------------
aha, jak piszesz, że waga było ileś tam, to pisz kiedy to było, zawsze podawaj ile minęło od ostatniego mierzenia/ważenia

--------------------------------------
To cieszące, że w takim (młodym) wieku interesujesz się tym co jesz i znajdujesz czas na aktywność fizyczną!!!
oby tak dalej i obyś zarażała tym swoich rówieśników

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-25 11:30:22

Czyli następne mierzenie 8 sierpnia, będę cykać regularnie fotki.
Pływam raczej rekreacyjnie, ostatnio mam problem z magnezem, częste skurcze (a łykam magnez).
Bieganie w terenie, mogę zamiast zwiększać intensywność, zwiększyć czas i dystans?
67kg ważyłam 13 czerwca, czyli dokładnie 42 dni temu.

Dziękuję bardzo za zainteresowanie, pomoc i taki komplement :) Przyznam, że codziennie namawiam koleżanki, aby też tutaj przyszły, pokazuje im Wasze zdjęcia, efekty, ubytki wagi, cm, różne artykuły, ale w odpowiedzi słyszę "a nie chce mi się tego spisywać wszystkiego", no cóż, ja za nich tego nie zrobię, a szkoda...

Jeszcze mam pytanie, ponieważ nie poznałam waszego zdania na temat masła orzechowego, teraz zdaję sobie sprawę, że niestety kupiłam złe, bo z firmy SANTE zdecydowanie jest lepsze, ale czy mogę jeść max łyżeczkę dziennie z firmy FELIX?


Wrzucić zdjęcia sylwetki teraz czy dopiero przy porównaniu? :)