obciążenie

napisalem jak jest chodzilem tam robic treningi przez jakis czas dla mnie najwiekszym utrudnieniemm byl brak hantli i bardzo male obciazenie na wyciągach na sztangi obciazenia wystarczy

[...] nie będę wrzucał dzisiejszej rozpiski bo znajduje się w zeszycie z pewnymi innymi danymi XD, ciężar jaki dobrałem na start to hantle 2x10kg, sukcesywnie zamierzam zwiększać obciążenie w miarę upływu czasu. Po trzech dniach ćwiczeń mam spore zakwasy, pomimo że jestem przyzwyczajony do wysiłku. Ogólnie trening P90X wzbudza pozytywne uczucia, ale [...]

No i bardzo dobrze, że dokładasz dodatkowe obciążenie wówczas ten trening jest bardziej skuteczny i na pewno wydatkujesz więcej energii niż bez obciążenia. Poza tym im trening jest cięższy tym bardziej zabezpiecza masę mięśniową. Co do tych ćwiczeń na rotatory to trzeba w nich być bardzo ostrożny i nie szaleć tylko spokojnie podejść do tematu. Bo [...]

[...] po wczoraj nak***iają jak nie wiem, ale nie poddaje się czuję, że z biegiem czasu jak złapie rytm będzie lepiej -Zmieniłem power cleana na high pull'a ze względu na mniejsze obciążenie właśnie prostowników -Ogólnie trening lżejszy niż wczoraj - tak miało być i czuję, że już się pomału wczówam Trening II: Sprinty (16;20-17) Rozgrzewka: 5min [...]

mały błąd -"Praktycznie trening systemem aktywnego opuszczania polega na tym, ze w każdym ćwiczeniu stosuje sie obciazenie znacznie wieksze niz normalnie (o 40-70%), a ruch musi byc ciagly" - tam miało byc znacznie mniejsze niż normalnie-...

[...] raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także zmienić obciążenie, prawda? I jak to jest z tymi cyklami, czy ma to być tak, że mam sobię odrazu wybrać co chcę zwiększyć, czy siłęi wytrzymałość i przejść ten cykl a potem wejść na [...]

[...] raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także zmienić obciążenie, prawda? I jak to jest z tymi cyklami, czy ma to być tak, że mam sobię odrazu wybrać co chcę zwiększyć, czy siłęi wytrzymałość i przejść ten cykl a potem wejść na [...]

Czyż to nie coraz większe obciążenie treningowe i coraz większa podaż kcal są najważniejsze?

POMYLKA: Kazdego dnia zwiekszamy liczbe powtorzen(albo obciazenie), a nie serii, pomylilem sie, sory. Przeczytalem to i dla mnie samego wydalo sie niejasne, wiec rozpisze prosciej---> - rozgrzewka + rozciaganie - 10 przysiadow z samym gryfem jako rozgrzewka, 6-10 przysiadow na maks - rozgrzewka z gryfem (10powt) 6 -10 poowtorzen na maksa [...]

Z treningiem obwodowym jest taki problem, ze ciagle trzeba zmieniac obciazenie, przechodzic z miejsca na miejsce i jezeli nie posiada sie silowni na wlasnosc jest trudny. Wolalbym nie, moge np. zamieniac kolejnosc cwiczen czyli raz zaczynam od przysiadow, nastepnego dnia od klatki itp. Ale jezeli trenowanie obwodowo przyniesie lepsze efekty bede [...]

Tak.... powiem najprosciej, jest poniedzialek.... najpierw rozgrzewka i rozciaganie... pozniej... 1 seria przysiadow z takim obciazeniem zebym mogl wykonac maksymalna ilosc powtorzen od 12 do 15...2 lub 3 minuty przerwy... druga seria przysiadow z tym samym obciazeniem, teraz juz zrobie mniej serii z tym samym ciezarem bo bede zmeczony po [...]

'Łał! Jesteś silny! Teraz pokaż swoją prawdziwą siłę zdejmując obciążenie ze sprzętu i odkładając je!' /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1dd977f270a4d2da5b9402e61957c36.jpg

wyprosty 4x20 3x15+10+5 z progresją obciążenie 3x5+10+15 z regresją obciążenia nie mogłem już zginać nogi w kolanie przysiad suwnica Smitha 5x10 3x20 wyprosty jednonóż 3x15-10 Dzisiaj tylko tyle :-) Jakoś przeżyłem...

Obciążenie bitumiczne??

Spokojnie. :-) nie lubię rzucać ciężarem. :-D okazało się że dopiero 12 lipca będę mógł zamówić obciażenie. :-D także 12 lipca zaczynamy z nowym planem treningowym :-D a teraz muszę uzupełnić rozpiskę tygodnia. :-D trochę mnie tu nie było

[...] na treningu. :-D Już oceny w szkole wystawione , każdy zdaję , teraz pozostaje tylko czekać na zakończenie roku. :-P TRENING COŚ PIĘKNEGO..8-) Teraz tylko czekam na obciążenie. :-D i chyba będę jechał planem Split. :-) TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie [...]

Skad zmiana na Splita?:) Splity katują :D zwiekszaj obciazenia zwiekszaj :) chcialabym odliczac czas do konca szkoly hehe:D Skąd zmiana na Splita? FBW Miało być na 2 miesiące, ( szlifowanie techniki itp.) :-D Aż nie moge się doczekać jutrzejszego treningu. :D Obciążenie przyszło 40 kg. :D Plastikowe nakrętki.}:-( Razem 90 kg.8-) no widzisz, twój [...]

Ja akurat robię tylko przysiady klasyczne (na barkach sztanga) tyłkiem do ziemi. Na dodatkowe serie przednich szkoda mi czasu, a w zastępstwie całkowitym też mi się nie chce robić, bo a) nie umiem jeszcze fajnie trzymać sztangi jak ciężarowcy, a skrzyżnego nie lubię; b) większy respekt przy tylnych, bo obciążenie większe 8-)

SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

Ok, moja ciekawość została zaspokojona :-) Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń to obciążenie mam dobrać sama, czy są jakieś zalecenia?