obciążenie

To ma wyglądać mniej więcej tak? Poniedziałek, Środa, Piątek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s (15x)(po 2 tyg 10x + obiążenie) (po 2 tyg 5x+obciążenie) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 1s (tak samo jak wyżej) ------------------------------------- 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka [...]

[...] mam....a tu doopa, drugie powt przygniata. Nie wiem czy za bardzo się przechylam do przodu na dole i ciągnie mnie w dół, czy jaki grzyb... Na następnym treningu zmniejsze obciążenie i popracuję nad techniką suplementy jak zawsze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46a4569cdf524870aaa8b1bad2686d25.png [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

[...] 14p - 22kg ok. 16p - 20kg ok. 16p - 20kg ok. 18p - 18kg ok. Jak wyżej. Trening bardzo przyjemny. „21” robiłem pierwszy raz w życiu i mnie zbombardowało fest . Ogólnie za tydzień obciążenie w większości zostaną zwiększone ponieważ biceps i triceps nie bolał tak jak ma . Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-17 21:50:12

Wyprosty siedząc 5x15,12,10,8,8 łączone z dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Przysiad tylny 5x15,12,10,8,8 Przysiad przedni 5x15,12,10,8,8 Mcnpn 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 6x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz: w nocy przespana 1h...reszta na tronie... jakieś wirusiątko się przyplątało:-?. podwyższonej temperatury brak, płyny uzupełnione [...]

Plecy, Triceps Aeroby rano 25 Wiosło T sztanga 4x15 plus 1x drop 15,8,8 Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8 Odwrotne pompki 3x12 Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12 Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10 Allachy 4x12 łączone z plank 4x Komentarz: obły nadal [...]

[...] Wspięcia siedząc 1x20-15 Aeroby na czczo 25min Komentarz: po przeziębieniu i 3 tygodniach minicut'a wracam do gry:-P. Kontuzja czwórki nadal doskwiera ale w przysiadach obciążenie to samo tylko na 6x...jednak w głowie siedziało żeby do tych 8 nie cisnąć...za tydzień może dwa:-D. Wyciskanie hantli na lekkim skosie na duży plus...nie zabiłem [...]

Tydzień I , dzień 1 , wtorek (powinien być w poniedziałek ale nie mogłem) Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 10 / 12 /(niestety mój kręgosłup nie mógł więcej) 3. 12 / 20 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 [...]

Tydzień II , dzień 5 , środa Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) Niestety dzisiaj zrobiłem dwa obwody ponieważ musiałem pędzić na lekcje angielskiego 1. 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 15 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 12 45kg 6. 12 / 12 10kg [...]

Tydzień II , dzień 6 , piątek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 (powtórzeń) 2. 30 3. 15 30kg obciążenia 4. 12 25kg obciążenia 5. 12 45kg 6. 12 10kg /(10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 22,5kg 8. 12 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 32,5kg 10.12 22,50kg 11.12 15kg 12.12 [...]

Tydzień III, dzień 8 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 20 3. 15 / 15 / 15 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

Tydzień III, dzień 9 , sobota Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 30 3. 20 / 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

[...] tylko jeden obwód ale co tam lepiej mniej niż wcale ważne żeby się mięśnie poruszały. Ale że dzień był zabiegany to przynajmniej na dobre wyszło bo kupiłem dodatkowe obciążenie do mojego gryfa za bezcen teraz łącznie ponad 120kg będzie --- szkoda że tego nie podniosę heheheh Przed rozpoczęciem splitu dodam trochę więcej informacji o [...]

[...] odpowiednio 15/17,5/17,5/20kg - tu mi nieźle dało w d..e 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - jak w tamtym tygodniu tylko ostatnie 2 serie robiłem z obciążeniem 5 kg na nogach teraz pytanie: po ćwiczeniu tricepsa aż się czuje że mało nie pęknie pod Skurą taki napompowany a po ćwiczeniu klatki jakoś te mięśnie nie są tak [...]

No to zaczelam kolejny tydzien zmagan :) Jednak naczytalam sie i troche pozmmieniam jesli ktos bedzie mial czas to prosze powiedziec czy tak bedzie dobrze poniedzialek rano (ok.9:00) 40 min rower stacjonarny wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) wtorek 8:00 relax - 60 min ćwiczenia z [...]

Najpierw oczywiście brzuch potem przedramiona, będą po drążku wstępnie zmęczone. Teraz co do brzucha-- możesz go traktować typowo masowo, czyli np 3 serie z dodatkowym obciążeniem. ABS'y i a6w ci tego nie dadzą co normalny trening oczywiście możesz trenować tymi systemami ale dobrze by było doczepiać dodatkowo obciążenie na nogi by szczególnie [...]

z tymi plecami to sie poprostu kolego nadszarpnąłeś i tyle zmniejsz obciążenie i serie i bedzię dobrze

[...] ciężaru 3. jedzenie dużo jedzenia 4. spanie odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku . plany masz jakieś z kosmosu . klasyka %-) Staż treningowy na siłowni: ogółem 5 miesiecy podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: boks - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

[...] śmiać mi się chce z tych 3 obwodów... ale pewnie jeszcze nie raz się z siebie pośmieję. Zaczynam realizować treningi od początku do końca według rozkładu. Dziś zwiększyłam obciążenie i jestem wykończona :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4748b76781e2446b8e5b254e6bef0ed3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a2cd72709e4fe8b3b80fb597c34cc6.png warzywa 650g : [...]

Dzisiejszy trening i miska. Nie zawsze udaje mi się zwiększać obciążenie bo niestety muszę dokładać po 2kg na rękę :/ ale jeśli mam jeszcze siłę to staram się robić więcej powtórzeń. Wiem już na pewno, że nienawidzę ćwiczenia na triceps %-) reszta nie sprawia mi takich problemów. Dodam jeszcze, że wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać wolno i [...]