obciążenie

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki [...]

[...] hantle po 4kg więc mogę spróbować - po prostu podnoszenie do góry w linii prostej?) 8. Wyciskanie obciążenia siedząc (można prosić o objaśnienie?) - 10. Uginanie ramion z obciążeniem (czyli trzymam w ręku hantle i przyciągam ją do siebie i od siebie - zginając ramiona?) W innym temacie na forum wyczytałem " A jak chcesz rozwinąć barki na [...]

hmmm Wand był jakiś nieswój, jestem w stanie uwierzyć , że mógł mieć infekcję i nie być w pełni sił + obciażenie psychiczne. popłakał się w szatni?? k.u.r.v.a! nie ma co się mazać, jeno bić się trzeba!! walka shoguna z Danem- to by była rewelacja i na bank do tego dojdzie. gomi i diaz - to sie rozumie samo przez się, musi być rewanż, oj musi!!

[...] Ogólnie kiepski dzień, łeb nap*****lał od rana ale udało się zrobić całkiem niezły trening mimo iż cięzko było zwiększać obciążenie. Zmiana przy rozpiętkach i uginaniu na modlitewniku z 20 na 15powt przy jednoczesnym zwiekszeniu obciążenia wyszła na dobra bo dużo bardziej czułem dane partie [...]

Przed brzuchem możesz dać wspięcia na łydki. Od 44-50, możesz dać minimalne obciążenie (góra 20kg). I przez dwa tygodnie dajesz taki plan, a potem zmieniasz.

[...] + nie masz odpowiednio ułożonej diety + nie masz obciążeń, bo jak piszesz(tak zrozumiałem) osiągnołeś już max tego co masz dostępne,to jak z progresem siłowym będzie? dokup obciążenie, ułóż dietę, zgłoś się po plan.po co ci plan jak nie będziesz go mógł zrealizować? jeśli chcesz poprostu sobie pomachać to bierz pierwszy lepszy i machaj tymi [...]

Poniedziałek 18.05.2015 suplement diety aloes do picia woda, kawa czarna, zielona herbata miska: Chleb pieke swój teraz jest z mąki orkiszowej na zakwasie w rozpisce wpisuję razowy mama nadzieje, ze nie jest to wielkie wykroczenie :) /SFD/Images/2015/5/20/9e3d92b14fec45feab15395a61fb2c11.jpg TRENING: rozgrzewka bieg 1. Death by OH Squat - w 17 min [...]

[...] sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 18KG 6. Bicepsy: uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) - ciężko mi tutaj przeskoczyć na kolejne obciążenie 12KG 7. Brzuch PLAN C 1. Mięśnie nóg: wykroki ze sztangą na karku - 30KG 2. Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem - 30KG 3. Mięśnie klatki [...]

Sauna po treningu to bardzo zły pomysł. Jest to na tyle duże obciążenie dla naszego układu sercowo-naczyniowego, że wrzucanie jej już po wcześniej wyczerpującym treningu może przynieść tylko problemy z odpornością organizmu, czy ryzykiem zaburzeń pracy serca/układu nerwowego. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym [...]

[...] tylko jak już dojdę do 5 x 8 to po prostu będę podnosił z martwego punktu i kładł z powrotem na podpórkach. to byłoby jako jedno powtórzenie. dzięki temu siła wzrośnie, a obciążenie zostanie to samo. ale zobaczymy jak już dojdę do 5 x 8. obciążenia jeszcze trochę mam, starczy mi do wakacji. a na wakacje będę już potrafił straddle planche. na [...]

[...] pozytywnie na tylny, a i dipy na wyciskanie w staniu. w dipach nie pamiętam ile robiłem na końcu, też tu rampowałem, ale to było na zasadzie łańcuchów takich by zawiesić obciążenie, zrobiłem ogólnie 4 serie. w następnym treningu w środę dam już co 1 kg bo takie krążki też mam. nie chciało mi się wpisywać treningów, nagrań też nie robię. [...]

Gratulacje i oczywiście w LATO musisz dokoksić się, bo przyszły rok będzie Twój jak tak będziesz cisnąć:) Ja dipy uczyłem się najpierw normalne później elbow i na końcu ruskie, po tym dorzucałem obciążenie i robie do teraz, baaaardzo się przekłada na wszystko to ćwiczenie.

[...] do swojego 10max, czyli 100 kg. Pod względem stosowanych obciążeń COFASZ SIĘ więc w porównaniu z treningiem tradycyjnym - zgoda? Prawdą jest że co trening zwiększasz nieco obciążenie, ale startujesz z zaniżonego pułapu i nie przekraczasz tego co podnosiłbyś tradycyjnymi metodami. Praktycznie w każdym dwutygodniowym cyklu pięć treningów robisz [...]

Jakie obciązenie dac na ostatnie 2 tygodnie negatywow? i jak juz te bciazenie dla negatywow bede mial (wy mi pomozecie mam nadzieje je ustalic) to rozumiemz e trzeba wykonywac caly mikrocykl negatywow tymi samymi ciezarami? tu juz nie wzrasta ciezar jak wpoprzednich mikrocyklach 15, 10, 5?

Syzyfki dobrze wyglądają - nic dziwnego, że ciężki. Obciążenie coraz większe - oby tak dalej :-)

[...] 20x40/16x60/12x80/10x80(zapomniałem dodać ciężaru :E)/10x90/10x100 20x50/16x65/12x80/10x95/10x105/6x115 Ciężko już od rozgrzewki, nic dziwnego, skoro w prawie każdej serii obciążenie oscylowało w granicach jednej tony. Najbardziej wymagająca, rozrywająca czworogłowe i męcząca psychofizycznie była seria przedostatnia, ostatnia zaś to już dużo [...]

Bez pasa to nawet niezaczynaj MC i PRZYSIADÓW. Lepiej zmniejsz obciążenie, a najlepiej rób z zapasem paru kilo i PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ. Pozatym w piątku możesz dać nogi jako 1.

[...] 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej Wtorek Plecy i biceps Plecy 3x5 podciąganie na drążku (w domu) [...]

Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche. Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z [...]

Zarzutu inaczej niż dynamicznie nie da się wykonać. Im wyższe obciążenie tym większa prędkość musisz wygenerować. To się tyczy wszelkich ćwiczeń siłowych.